Der Sommer kommt: Fettabbau mit Cardio-Training

Laufband? Ergometer? Crosstrainer? Rudergerät? Womit kannst du das effektivste Cardio-Training absolvieren – und womit kannst du am besten abnehmen? Darauf gibt es keine pauschale Antwort, jedes Sportgerät ist dafür geeignet. Der Erfolg hängt letztendlich immer von deiner persönlichen Motivation ab – und davon, welches Gerät dir am meisten liegt. Wir verraten dir hier ein paar Tipps, wie du mit effektivem Cardio-Workout die Pfunde purzeln lässt und das Bauchfett weg trainierst.

• Welches Gerät dich am besten beim Abnehmen unterstützt
• Wie die richtige Technik beim Abnehmen hilft
• Die richtige Herzfrequenz für dein Training
• Noch ein paar Tipps

Welches Gerät dich am besten beim Abnehmen unterstützt

Wer abnehmen will, muss mehr Energie verbrauchen als er sich zuführt. Dieses banale Gesetz gilt immer, egal auf welchen Wegen du deine sommerliche Traumfigur erreichen willst. Um gesund abzunehmen, ist es empfehlenswert, etwa 300 bis maximal 500 Kalorien pro Tag weniger zu sich zu nehmen als verbraucht werden.

Mit regelmäßigem Sport kannst du allerdings den Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung zusätzlich anheizen – und mit deinem Indoor-Fitnessgerät gelten die üblichen Ausreden wie schlechtes Wetter, einbrechende Dunkelheit oder eine Pollenallergie nicht mehr. Unter allen Kettler-Geräten ist der effektivste Sparringspartner für dein Cardio-Programm das Laufband mit einem Verbrauch von 810 Kalorien pro Stunde. Alle anderen Geräte folgen aber dicht auf, wie die folgende Tabelle zeigt:

• Laufband                      810 kcal/h*
• Crosstrainer                  800 kcal/h*
• Rudergerät                    800 kcal/h*
• Ergometer                     780 kcal/h*
• Liegeergometer             750 kcal/h*

* Durchschnittlicher Verbrauch eines durchschnittlich trainierten Menschen mit etwa 75 Kilo Körpergewicht.

Der Kalorienverbrauch der unterschiedlichen Cardio-Geräte liegt so nah beieinander, dass du dich deshalb bei der Wahl des passenden Kettler-Geräts besser auf dein subjektives Körpergefühl verlassen solltest. Wenn du zum Beispiel viel Wert auf besonders gelenkschonende Bewegung legst, dann sind für dich Crosstrainer oder Liegeergometer ideal. Auch das Laufband sorgt mit seiner besonderen Dämpfung dafür, dass du nicht zu hart auftrittst und selbst übergewichtige Läufer die Lust am Laufen nicht verlieren. Denn nur da, wo das Training richtig Spaß macht, bist du motiviert genug, um mit Ausdauer zu trainieren.

Apropos Ausdauer: Regelmäßiges Training ist auch hier die wichtigste Voraussetzung für deinen Erfolg. Besser du nimmst dir zwei- bis dreimal die Woche eine kleine Runde von 20 Minuten auf dem Laufband vor als nur einmal wöchentlich für eine Hauruck-Aktion von einer halben Stunde oder länger zu sporteln.

Wie die richtige Technik beim Abnehmen hilft

Und nun kommt die Technik ins Spiel, denn mit dem Bord-Computer an deinen Kettler-Geräten kannst du nicht nur deinen individuellen Kalorienverbrauch anzeigen lassen, sondern auch das Cardio-Training auf dich und deine Fitness maßschneidern.

Wenn du also intensiver trainieren willst, helfen dir die zahlreichen Programme beim Laufband oder Ergometer, dich mehr zu fordern und in kürzerer Zeit mehr Energie zu verbrennen. Besonders das Intervalltraining ist fürs Abnehmen ideal, es kann deinen Kalorienverbrauch ordentlich in die Höhe treiben. Denn: Je intensiver du trainierst, desto schneller nimmst du ab. Auch beim Rudergerät oder Crosstrainer kannst du mit unterschiedlichen Widerständen während des Trainings arbeiten. Auf alle Fälle gibt dir der Bord-Computer immer sofort ein Feedback zu deinen Trainingserfolgen – was dich zusätzlich motiviert und deinem Trainingsziel näherbringt.

Keine Sorge, du musst dich an keinem Kettler-Gerät als Supersportler beweisen – auch bei mittelschwerem, dafür aber längerem Cardio-Training nimmst du ab und bekommst einen flacheren Bauch.

Und du musst nicht mal alleine schwitzen. Mit der „HOI by KETTLER“ App kannst du dir zertifizierte Coaches direkt zu dir nach Hause holen und aus über 100 Indoor-Workout-Videos dein bevorzugtes Training konfigurieren – entweder abgestimmt auf die KETTLER-Geräte oder auch ohne. Die sechs Coaches sind alle Spezialisten ihres Fachs und trainieren dich in den Fitness-Kategorien Running, Flexibility, Cycling, Rowing, Elliptical, Strength/HIT, Walking, Martial Arts. So macht das Abnehmen gleich viel mehr Spaß.

Die richtige Herzfrequenz für dein Training

Pulsmessgeräte in den Griffen, eine Fitnessuhr oder ein Brustgurt unterstützen dich übrigens dabei, stets innerhalb der gewünschten Herzfrequenz zu trainieren. So kannst du beispielsweise am Laufband mit dem Herzfrequenztraining immer regelmäßig zwischen 110 und 130 Schlägen pro Minute laufen. Wenn du am Computer eine fixe Frequenz einstellst, richten sich Geschwindigkeit und Steigung exakt auf deine Leistung aus. Wenn du in dieser Frequenz bleibst, sind 20 Minuten ein guter Richtwert für ein unterstützendes Training zur Gewichtsreduktion. Dann greift der Körper bei der Bereitstellung von Energie auch auf die Fettreserven zu.

Prinzipiell errechnet sich deine maximale Herzfrequenz aus der Formel: 220 – Lebensalter. Bei 60-70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz wird das meiste Fett verbraucht – diese Frequenzbereich ist auch für Anfänger und zum Aufwärmen besonders geeignet. Bei 70 bis 80 Prozent steigerst du deine allgemeine Ausdauer und langfristige Leistungsfähigkeit. Sobald du auf 80 bis 90 Prozent schaltest – zum Beispiel im Rahmen eines Intervalltrainings – werden am meisten Kalorien und Fett verbraucht. Und das macht das Abnehmen noch effektiver.

Noch ein paar Tipps:

• Auch wenn du super motiviert bist, Aufwärm- und Cool-Down-Phase nicht vergessen, um den Körper nicht zu sehr zu belasten. Auf unseren Social-Media-Kanälen findest du dazu passende Videos.
• Musik motiviert beim Training. Dazu kannst du beispielsweise auch auf besondere Sport-Playlists der Streaming-Anbieter zurückgreifen. 120 Beats pro Minute sind als Taktgeber für ein Training mit geringerer Intensität und zum Aufwärmen gut, alles schnellere, wenn du so richtig Gas geben willst.
• Mit Cardio-Training kannst du sehr effektiv Fett abbauen. Unterstützt wird dieser Effekt noch durch ein begleitendes Krafttraining. Denn Krafttraining strafft und formt nicht nur deinen Körper. Die größere Muskelmasse benötigt auch mehr Energie beim Training – was wiederum den Fettverbrauch ankurbelt. Anregungen, wie du ganz gezielt die Muskeln deines Oberkörpers oder auch deines Unterkörpers trainieren kannst, findest du in den Blogbeiträgen „Starke Muskeln, aufrechte Haltung“ und „Training für Beine und Po“ – und das mit und ohne zusätzliche Geräte.
• Wenn du also nicht allein nur Cardio-Workout betreibst, sondern dein Ausdauer- auch mit Krafttraining kombinieren willst, beginne mit dem Krafttraining. Mit frischer Konzentration und Energie ist die Verletzungsgefahr geringer. Oder du legst dein Krafttraining einfach auf andere Tage und wechselst dich so ab.
• Achte darauf, dass du beim Training immer genug trinkst. Ein halber Liter Wasser sollte es mindestens sein für jede halbe Stunde Training. Aber prinzipiell gilt für jedes gesunde Abnehmen, dass man viel trinken sollte – also etwa 2,5 Liter oder mehr. Denn wer dehydriert ist, speichert auch mehr Fett.