Vara vine: pierderea de grăsime cu antrenament cardio

În sfaturi de formare Sfaturi de formare Fără categorie

Banda de alergare? Ergometru? Cross trainer? Mașină de vâslit? Ce puteți folosi pentru cel mai eficient antrenament cardio - și care este cel mai bun mod de a pierde în greutate? Nu există un răspuns unic la această întrebare - fiecare echipament sportiv este potrivit. În cele din urmă, succesul depinde întotdeauna de motivația dumneavoastră personală - și de aparatul care vi se potrivește cel mai bine. Vă vom oferi aici câteva sfaturi despre cum să folosiți antrenamente cardio eficiente pentru a pierde kilogramele și a vă antrena pentru a elimina grăsimea de pe burtă.

Ce dispozitiv este cel mai bun pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate

Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multă energie decât consumi. Această lege banală se aplică întotdeauna, indiferent de modul în care doriți să obțineți silueta de vară visată. Pentru a slăbi sănătos, este indicat să mâncați cu aproximativ 300 până la maximum 500 de calorii mai puțin pe zi decât consumați.

Cu toate acestea, prin exerciții fizice regulate, puteți, de asemenea, să vă stimulați consumul de calorii și arderea grăsimilor - iar cu echipamentul de fitness de interior, scuzele obișnuite, cum ar fi vremea rea, întunericul sau alergia la polen, nu mai sunt valabile. Dintre toate aparatele Kettler, cel mai eficient sparring partner pentru programul dvs. cardio este banda de alergare, care arde 810 calorii pe oră. Cu toate acestea, toate celelalte aparate îl urmează îndeaproape, după cum arată tabelul următor:

* Consumul mediu al unei persoane cu o pregătire medie și o greutate corporală de aproximativ 75 de kilograme.

Consumul de calorii al diferitelor aparate cardio este atât de apropiat unul de celălalt încât ar trebui să vă bazați pe senzația subiectivă a corpului dumneavoastră atunci când alegeți aparatul Kettler potrivit. De exemplu, dacă acordați o mare importanță exercițiilor fizice care sunt deosebit de ușoare pentru articulații, atunci aparatele de antrenament cross-trainer sau ergometrele culcate sunt ideale pentru dumneavoastră. De asemenea, cu amortizarea sa specială, banda de alergare se asigură că nu călcați prea tare și că nici măcar alergătorii supraponderali nu-și pierd dorința de a alerga. La urma urmei, vei fi suficient de motivat să te antrenezi cu rezistență doar dacă antrenamentul este cu adevărat distractiv.

Apropo de rezistență: antrenamentul regulat este, de asemenea, cea mai importantă condiție prealabilă pentru succesul tău aici. Este mai bine să faci un circuit scurt de 20 de minute pe banda de alergare de două sau trei ori pe săptămână decât să faci doar o jumătate de oră sau mai mult o dată pe săptămână.

Cum te ajută tehnica potrivită să slăbești

Iar acum intervine tehnologia, deoarece cu ajutorul computerului de bord al echipamentului Kettler nu numai că puteți afișa consumul individual de calorii, dar puteți adapta antrenamentul cardio la dumneavoastră și la nivelul dumneavoastră de fitness.

Așadar, dacă doriți să vă antrenați mai intens, numeroasele programe de pe banda de alergare sau ergometru vă vor ajuta să vă provocați mai mult și să ardeți mai multă energie în mai puțin timp. Antrenamentul cu intervale, în special, este ideal pentru a pierde în greutate și vă poate crește cu adevărat consumul de calorii. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât vă antrenați mai intens, cu atât mai repede pierdeți în greutate. De asemenea, puteți lucra cu diferite rezistențe în timpul antrenamentului pe mașina de vâslit sau pe cross trainer. În orice caz, computerul de bord vă oferă întotdeauna un feedback imediat cu privire la succesul antrenamentului dvs. - ceea ce vă oferă o motivație suplimentară și vă aduce mai aproape de obiectivul dvs. de antrenament.

Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă dovediți ca un super atlet pe un aparat Kettler - chiar și cu un antrenament cardio moderat, dar mai lung, veți pierde în greutate și veți obține un abdomen mai plat.

Și nici măcar nu trebuie să transpiri singur. Cu aplicația "HOI by KETTLER", puteți aduce antrenori certificați direct la dvs. acasă și vă puteți configura antrenamentul preferat din peste 100 de videoclipuri de antrenament în interior - fie coordonate cu echipamentul KETTLER, fie fără. Cei șase antrenori sunt toți specialiști în domeniul lor și vă antrenează în categoriile de fitness Alergare, Flexibilitate, Ciclism, Canotaj, Eliptică, Forță/HIT, Mersul pe jos și Arte marțiale. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie mult mai distractivă.

Cu aplicația "HOI by KETTLER", puteți aduce antrenori certificați direct la dumneavoastră acasă.

Ritmul cardiac potrivit pentru antrenamentul dumneavoastră

Monitoarele de ritm cardiac din mânere, un ceas de fitness sau o curea de piept vă ajută, de asemenea, să vă antrenați întotdeauna în limita ritmului cardiac dorit. De exemplu, puteți alerga întotdeauna în mod regulat între 110 și 130 de bătăi pe minut pe banda de alergare cu ajutorul antrenamentului pe ritm cardiac. Dacă setați o frecvență fixă pe computer, viteza și înclinarea vor fi aliniate cu precizie la performanța dvs. Dacă vă încadrați în această frecvență, 20 de minute este o bună orientare pentru antrenamentul de susținere pentru pierderea în greutate. Organismul apelează apoi și la rezervele de grăsime pentru a-și asigura energia.

În principiu, ritmul cardiac maxim se calculează cu ajutorul formulei: 220 - vârsta. Cele mai multe grăsimi sunt arse la 60-70 la sută din ritmul cardiac maxim - acest interval de frecvență este, de asemenea, deosebit de potrivit pentru începători și pentru încălzire. La 70-80 la sută vă creșteți rezistența generală și performanța pe termen lung. De îndată ce treceți la 80-90 la sută - de exemplu, în cadrul unui antrenament pe intervale - ardeți cele mai multe calorii și grăsimi. Iar acest lucru face ca pierderea în greutate să fie și mai eficientă.

Încă câteva sfaturi:

  • Chiar dacă ești foarte motivat, nu uita să te încălzești și să te răcorești pentru a nu-ți solicita prea mult corpul. Puteți găsi videoclipuri adecvate pe canalele noastre de socializare.
  • Muzica vă motivează în timpul antrenamentului. De asemenea, puteți utiliza liste de redare speciale pentru sport de la furnizorii de streaming, de exemplu. 120 de bătăi pe minut este un ritm bun pentru antrenamente de intensitate scăzută și pentru încălzire, orice ritm mai rapid este bun dacă doriți cu adevărat să călcați pe accelerație.
  • Puteți reduce grăsimea foarte eficient cu ajutorul antrenamentului cardio. Acest efect este susținut de antrenamentul de forță care îl însoțește. Antrenamentul de forță nu numai că tonifică și modelează corpul dumneavoastră. Masa musculară crescută necesită, de asemenea, mai multă energie în timpul antrenamentului - ceea ce, la rândul său, stimulează consumul de grăsimi. Puteți găsi sugestii despre cum să antrenați în mod specific mușchii din partea superioară sau inferioară a corpului în articolele de pe blog "Mușchi puternici, postură verticală " și " Antrenament pentru picioare și fese " - cu și fără echipament suplimentar.
  • Așadar, dacă nu doriți să faceți doar antrenamente cardio, ci doriți să combinați antrenamentul de anduranță cu cel de forță, începeți cu antrenamentul de forță. Cu o concentrare și o energie proaspătă, riscul de accidentare este mai mic. Sau puteți pur și simplu să vă programați antrenamentul de forță în alte zile și să alternați.
  • Asigurați-vă că beți întotdeauna suficient în timpul antrenamentului. Ar trebui să beți cel puțin o jumătate de litru de apă pentru fiecare jumătate de oră de antrenament. Dar, ca regulă generală, ar trebui să beți mult pentru o pierdere sănătoasă în greutate - aproximativ 2,5 litri sau mai mult. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care sunt deshidratate stochează, de asemenea, mai multă grăsime.

Posturi conexe