Идва лятото: загуба на мазнини с кардио тренировка

В съвети за обучение Некласифицирани

Бягаща пътека? Ергометър? Крос тренажор? Гребна машина? Какво можете да използвате за най-ефективна кардио тренировка - и какъв е най-добрият начин за отслабване? На този въпрос няма универсален отговор - всяко спортно оборудване е подходящо. В крайна сметка успехът винаги зависи от личната ви мотивация - и от това коя машина ви подхожда най-добре. Тук ще ви дадем няколко съвета как да използвате ефективни кардио тренировки, за да свалите килограми и да тренирате коремните мазнини.

Кое устройство е най-подходящо за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече енергия, отколкото приемате. Този банален закон важи винаги, независимо от начина, по който искате да постигнете мечтаната лятна фигура. За да отслабнете здравословно, е препоръчително да приемате с около 300 до максимум 500 калории по-малко на ден, отколкото изразходвате.

С редовни упражнения обаче можете да увеличите консумацията на калории и изгарянето на мазнини - а с фитнес уредите на закрито обичайните оправдания като лошо време, тъмнина или алергия към полени вече не важат. От всички машини на Kettler най-ефективният спаринг партньор за вашата кардио програма е бягащата пътека, която изгаря 810 калории на час. Въпреки това всички останали машини следват плътно след нея, както показва следната таблица:

* Средна консумация на средно трениран човек с телесно тегло около 75 кг.

Разходът на калории на различните кардиомашини е толкова близък, че при избора на подходяща машина Kettler трябва да разчитате на субективното усещане на тялото си. Например, ако отдавате голямо значение на упражнения, които са особено лесни за ставите, тогава кростренажорите или лежащите велоергометри са идеални за вас. Със специалната си амортизация бягащата пътека също така гарантира, че няма да стъпвате прекалено силно и че дори бегачите с наднормено тегло няма да загубят желанието си да тичат. В края на краищата ще бъдете достатъчно мотивирани да тренирате с издръжливост само ако тренировката е наистина забавна.

Говорейки за издръжливост: редовните тренировки също са най-важната предпоставка за вашия успех тук. По-добре е да правите кратки 20-минутни серии на бягащата пътека два или три пъти седмично, отколкото само веднъж седмично по половин час или повече.

Как правилната техника ви помага да отслабнете

Сега в играта влизат и технологиите, защото с бордовия компютър на оборудването Kettler можете не само да покажете индивидуалния си калориен разход, но и да адаптирате кардиотренировката към вас и вашето фитнес ниво.

Така че, ако искате да тренирате по-интензивно, многобройните програми на бягащата пътека или велоергометъра ще ви помогнат да предизвикате себе си повече и да изгорите повече енергия за по-кратко време. Особено интервалните тренировки са идеални за отслабване и могат наистина да увеличат консумацията на калории. Това е така, защото колкото по-интензивно тренирате, толкова по-бързо губите тегло. По време на тренировките на гребния тренажор или кростренажора можете да работите и с различни съпротивления. Във всеки случай бордовият компютър винаги ви дава незабавна обратна връзка за успеха на тренировката - което ви осигурява допълнителна мотивация и ви доближава до целта на тренировката.

Не се притеснявайте, не е нужно да се доказвате като супер атлет на машината Kettler - дори с умерена, но по-продължителна кардио тренировка ще отслабнете и ще получите по-плосък корем.

И дори не е нужно да се потите сами. С помощта на приложението "HOI by KETTLER" можете да доведете сертифицирани треньори директно в дома си и да конфигурирате любимата си тренировка от над 100 видеоклипа за тренировки на закрито - съгласувано с оборудването KETTLER или без него. Всичките шестима треньори са специалисти в своята област и ви обучават във фитнес категориите Бягане, Гъвкавост, Колоездене, Гребане, Елиптик, Сила/HIT, Ходене и Бойни изкуства. Това прави отслабването много по-забавно.

С приложението "HOI by KETTLER" можете да доведете сертифицирани треньори директно в дома си.

Правилната сърдечна честота за вашата тренировка

Мониторите за сърдечен ритъм в дръжките, фитнес часовникът или каишката на гърдите също ви помагат да тренирате винаги в рамките на желаната сърдечна честота. Например, с тренировката за сърдечен ритъм можете винаги да бягате редовно между 110 и 130 удара в минута на бягащата пътека. Ако зададете фиксирана честота на компютъра, скоростта и наклонът ще бъдат точно съобразени с вашата производителност. Ако се придържате към тази честота, 20 минути са добър ориентир за поддържаща тренировка за отслабване. Тогава организмът черпи и от мастните резерви, за да си осигури енергия.

По принцип максималната ви сърдечна честота се изчислява по формулата: 220 - възраст. Най-много мазнини се изгарят при 60-70% от максималната ви сърдечна честота - този честотен диапазон е особено подходящ за начинаещи и за загряване. При 70-80 процента повишавате общата си издръжливост и дългосрочната си работоспособност. Щом преминете на 80-90 процента - например като част от интервална тренировка - изгаряте най-много калории и мазнини. А това прави отслабването още по-ефективно.

Още няколко съвета:

  • Дори и да сте много мотивирани, не забравяйте да загрявате и да се охлаждате, за да не натоварвате прекалено много тялото си. Можете да намерите подходящи видеоклипове в каналите ни в социалните мрежи.
  • Музиката ви мотивира по време на тренировка. Можете да използвате и специални спортни плейлисти от доставчици на стрийминг, например. 120 удара в минута е добър ритъм за нискоинтензивни тренировки и загрявка, а всичко по-бързо е добре, ако наистина искате да натиснете газта.
  • С кардиотренировките можете да намалите мазнините много ефективно. Този ефект се подкрепя от съпътстващи силови тренировки. Силовите тренировки не само тонизират и оформят тялото ви. Увеличената мускулна маса изисква и повече енергия по време на тренировка - което от своя страна повишава консумацията на мазнини. Предложения за това как конкретно да тренирате мускулите на горната или долната част на тялото си можете да намерите в публикациите в блога " Силни мускули, изправена стойка " и "Тренировка за крака и дупе " - със и без допълнително оборудване.
  • Така че, ако не искате да правите само кардио тренировки, а искате да комбинирате тренировките за издръжливост със силови тренировки, започнете със силови тренировки. Със свежа концентрация и енергия рискът от травми е по-малък. Или просто можете да планирате силовите си тренировки в други дни и да ги редувате.
  • Уверете се, че винаги пиете достатъчно по време на тренировка. На всеки половин час тренировка трябва да изпивате поне половин литър вода. Но като общо правило, за здравословно отслабване трябва да пиете много - около 2,5 литра или повече. Това е така, защото хората, които са дехидратирани, складират и повече мазнини.

Свързани публикации