Nadchodzi lato: utrata tkanki tłuszczowej dzięki treningowi cardio

Bieżnia? Ergometr? Orbitrek? Wioślarz? Czego można użyć do najbardziej efektywnego treningu cardio - i jaki jest najlepszy sposób na utratę wagi? Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie - każdy sprzęt sportowy jest odpowiedni. Ostatecznie sukces zawsze zależy od osobistej motywacji - i tego, które urządzenie najbardziej Ci odpowiada. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak korzystać z efektywnych treningów cardio, aby zrzucić zbędne kilogramy i pozbyć się tłuszczu z brzucha.

• Które urządzenie najlepiej pomaga schudnąć?
• Jak właściwa technika pomaga schudnąć
• Tętno odpowiednie do treningu
• Kilka dodatkowych wskazówek

Które urządzenie najlepiej pomaga schudnąć?

Jeśli chcesz schudnąć, musisz spożywać więcej energii niż przyjmujesz. To banalne prawo obowiązuje zawsze, niezależnie od tego, w jaki sposób chcesz osiągnąć wymarzoną letnią sylwetkę. Aby zdrowo schudnąć, zaleca się spożywanie około 300 do maksymalnie 500 kalorii mniej dziennie niż się spożywa.

Jednak dzięki regularnym ćwiczeniom można również zwiększyć zużycie kalorii i spalanie tłuszczu - a dzięki sprzętowi do ćwiczeń w pomieszczeniach nie ma już wymówek, takich jak zła pogoda, zapadający zmrok czy alergia na pyłki. Spośród wszystkich urządzeń Kettler, najskuteczniejszym sparingpartnerem w programie cardio jest bieżnia, która spala 810 kalorii na godzinę. Jednak wszystkie inne urządzenia są tuż za nią, jak pokazuje poniższa tabela:

• Bieżnia 810 kcal/h*
• Trenażer 800 kcal/h*
• Wioślarz 800 kcal/h*
• Ergometr 780 kcal/h*
• Ergometr poziomy 750 kcal/h*

* Średnie spożycie przez przeciętnie wytrenowaną osobę o masie ciała około 75 kg.

Zużycie kalorii różnych urządzeń cardio jest tak zbliżone do siebie, że przy wyborze odpowiedniego urządzenia Kettler należy polegać na subiektywnych odczuciach ciała. Na przykład, jeśli przywiązujesz dużą wagę do ćwiczeń, które są szczególnie łagodne dla stawów, to orbitreki lub ergometry leżące są dla Ciebie idealne. Dzięki specjalnej amortyzacji bieżnia zapewnia również, że nie stąpasz zbyt mocno i nawet biegacze z nadwagą nie tracą chęci do biegania. W końcu będziesz wystarczająco zmotywowany do treningu wytrzymałościowego tylko wtedy, gdy trening będzie naprawdę przyjemny.

Mówiąc o wytrzymałości: regularny trening jest również najważniejszym warunkiem wstępnym sukcesu. Lepiej jest wykonać krótki 20-minutowy obwód na bieżni dwa lub trzy razy w tygodniu, niż tylko pół godziny lub więcej raz w tygodniu.

Jak właściwa technika pomaga schudnąć

A teraz do gry wkracza technologia, ponieważ dzięki komputerowi pokładowemu w sprzęcie Kettler możesz nie tylko wyświetlać indywidualne zużycie kalorii, ale także dostosować trening cardio do siebie i swojego poziomu sprawności.

Jeśli więc chcesz trenować bardziej intensywnie, liczne programy na bieżni lub ergometrze pomogą Ci rzucić sobie większe wyzwanie i spalić więcej energii w krótszym czasie. W szczególności trening interwałowy jest idealny do utraty wagi i może naprawdę zwiększyć zużycie kalorii. Dzieje się tak, ponieważ im intensywniej trenujesz, tym szybciej tracisz na wadze. Podczas treningu na wioślarzu lub orbitreku można również pracować z różnymi oporami. W każdym przypadku komputer pokładowy zawsze zapewnia natychmiastową informację zwrotną na temat sukcesu treningu - co zapewnia dodatkową motywację i przybliża do celu treningowego.

Nie martw się, nie musisz udowadniać, że jesteś super sportowcem na maszynie Kettler - nawet przy umiarkowanym, ale dłuższym treningu cardio stracisz na wadze i uzyskasz bardziej płaski brzuch.

I nie musisz nawet pocić się sam. Dzięki aplikacji "HOI by KETTLER " możesz sprowadzić certyfikowanych trenerów bezpośrednio do swojego domu i skonfigurować swój ulubiony trening z ponad 100 filmów z treningami w pomieszczeniach - skoordynowanych ze sprzętem KETTLER lub bez niego. Sześciu trenerów jest specjalistami w swojej dziedzinie i trenuje w kategoriach fitness: bieganie, elastyczność, jazda na rowerze, wioślarstwo, eliptyka, siła/HIT, chodzenie i sztuki walki. Dzięki temu odchudzanie jest o wiele przyjemniejsze.

Tętno odpowiednie do treningu

Czujniki tętna w uchwytach, zegarek fitness lub opaska na klatkę piersiową również pomagają zawsze trenować w pożądanym zakresie tętna. Na przykład, dzięki treningowi z pomiarem tętna na bieżni można zawsze biegać regularnie w zakresie od 110 do 130 uderzeń na minutę. Jeśli ustawisz stałą częstotliwość na komputerze, prędkość i nachylenie będą precyzyjnie dostosowane do Twojej wydajności. Jeśli utrzymasz tę częstotliwość, 20 minut to dobra wskazówka dla treningu wspomagającego odchudzanie. Ciało będzie wtedy również czerpać z rezerw tłuszczu, aby zapewnić energię.

Zasadniczo maksymalne tętno oblicza się za pomocą wzoru: 220 - wiek. Najwięcej tłuszczu spala się przy 60-70 procentach maksymalnego tętna - ten zakres częstotliwości jest również szczególnie odpowiedni dla początkujących i do rozgrzewki. Przy 70-80% zwiększa się ogólna wytrzymałość i długoterminowa wydajność. Gdy tylko przejdziesz na 80-90% - na przykład w ramach treningu interwałowego - spalasz najwięcej kalorii i tłuszczu. A to sprawia, że utrata wagi jest jeszcze bardziej skuteczna.

Kilka dodatkowych wskazówek:

• Nawet jeśli jesteś bardzo zmotywowany, nie zapomnij o rozgrzewce i schłodzeniu, aby nie obciążać zbytnio swojego ciała. Odpowiednie filmy można znaleźć na naszych kanałach w mediach społecznościowych.
• Muzyka motywuje podczas treningu. Możesz także korzystać ze specjalnych sportowych playlist, na przykład od dostawców transmisji strumieniowych. 120 uderzeń na minutę to dobry rytm do treningu o niskiej intensywności i rozgrzewki, wszystko szybsze jest dobre, jeśli naprawdę chcesz wcisnąć gaz.
• Trening cardio to bardzo skuteczny sposób na utratę tkanki tłuszczowej. Efekt ten jest wspierany przez towarzyszący mu trening siłowy. Trening siłowy nie tylko tonizuje i kształtuje ciało. Zwiększona masa mięśniowa wymaga również więcej energii podczas treningu - co z kolei zwiększa zużycie tłuszczu. Sugestie dotyczące tego, jak konkretnie trenować mięśnie górnej lub dolnej części ciała, można znaleźć we wpisach na blogu "Silne mięśnie, wyprostowana postawa " i "Trening nóg i pośladków " - z dodatkowym sprzętem i bez niego.
• Jeśli więc nie tylko chcesz wykonywać treningi cardio, ale także chcesz połączyć trening wytrzymałościowy z treningiem siłowym, zacznij od treningu siłowego. Dzięki świeżej koncentracji i energii ryzyko kontuzji jest niższe. Możesz też po prostu zaplanować trening siłowy w inne dni i wykonywać go naprzemiennie.
• Upewnij się, że zawsze pijesz wystarczająco dużo podczas treningu. Powinieneś pić co najmniej pół litra wody na każde pół godziny treningu. Zasadniczo jednak należy pić dużo, aby zdrowo schudnąć - około 2,5 litra lub więcej. Wynika to z faktu, że osoby odwodnione magazynują więcej tłuszczu.