Prihaja poletje: izguba maščobe s kardio vadbo

Tekalna steza? Ergometer? Cross trener? Veslaška naprava? Kaj lahko uporabite za najučinkovitejšo kardio vadbo - in kaj je najboljši način za hujšanje? Na to vprašanje ni univerzalnega odgovora; vsak kos športne opreme je primeren. Na koncu je uspeh vedno odvisen od vaše osebne motivacije - in od tega, kateri kos opreme vam najbolj ustreza. Tukaj je nekaj nasvetov, kako z učinkovito kardio vadbo izgubiti težo in trebušno maščobo.

• Katera naprava vam najbolje pomaga pri hujšanju
• Kako lahko s pravo tehniko shujšate
• Pravi srčni utrip za vašo vadbo
• Še nekaj nasvetov

Katera naprava vam najbolje pomaga pri hujšanju

Če želite shujšati, morate porabiti več energije, kot je sprejmete. Ta banalni zakon velja vedno, ne glede na to, kako želite doseči svojo sanjsko poletno postavo. Če želite zdravo shujšati, je priporočljivo, da na dan zaužijete približno 300 do 500 kalorij manj, kot jih porabite.

Z redno vadbo lahko povečate porabo kalorij in izgorevanje maščob - z notranjo fitnes opremo pa običajni izgovori, kot so slabo vreme, nočni mraz ali alergije na cvetni prah, ne veljajo več. Med vsemi napravami Kettler je najučinkovitejši sparing partner za vaš kardio program tekalna steza s porabo 810 kalorij na uro. Vendar pa vsi drugi stroji tesno sledijo, kot je razvidno iz naslednje preglednice:

• Tekalna steza 810 kcal/h*
• Crosstrainer 800 kcal/h*
• Veslaški stroj 800 kcal/h*
• Ergometer 780 kcal/h*
• Ležeči ergometer 750 kcal/h*

* Povprečna poraba povprečno trenirane osebe s približno 75 kilogrami telesne teže.

Poraba kalorij pri različnih kardio napravah je tako podobna, da se morate pri izbiri prave naprave Kettler zanašati na subjektivni občutek telesa. Če na primer pripisujete velik pomen vadbi, ki je še posebej enostavna za sklepe, so za vas idealni cross trenažerji ali ležeči ergometri. Tekaška steza s posebnim blaženjem poskrbi tudi za to, da ne stopate premočno in da tudi tekači s prekomerno telesno težo ne izgubijo želje po teku. Za vzdržljivostno vadbo boste namreč dovolj motivirani le, če bo vadba resnično zabavna.

Ko govorimo o vzdržljivosti: redna vadba je prav tako najpomembnejši pogoj za vaš uspeh. Bolje je dvakrat ali trikrat na teden opraviti kratek 20-minutni tek na tekočem traku kot pa samo enkrat na teden vaditi pol ure ali več.

Kako lahko s pravo tehniko shujšate

Zdaj je v igri tudi tehnologija, saj lahko z vgrajenim računalnikom na napravah Kettler ne le prikažete svojo individualno porabo kalorij, temveč tudi prilagodite kardio vadbo vam in vaši telesni pripravljenosti.

Če želite intenzivneje trenirati, boste s številnimi programi na tekaški stezi ali ergometru dosegli večji izziv in porabili več energije v krajšem času. Še posebej intervalni trening je idealen za hujšanje, saj lahko resnično poveča porabo kalorij. Intenzivnejša kot je vadba, hitreje boste shujšali. Z napravo za veslanje ali cross trenerjem lahko med vadbo delate tudi z različnimi upori. V vsakem primeru vam vgrajeni računalnik vedno zagotavlja takojšnje povratne informacije o uspešnosti treninga - kar vas dodatno motivira in približa cilju treninga.

Brez skrbi, na napravi Kettler se vam ni treba izkazati kot super športnik - tudi z zmerno težkim, a daljšim kardio treningom boste shujšali in dobili bolj raven trebuh.

In sploh se vam ni treba potiti samim. Z aplikacijo "HOI by KETTLER" lahko dobite certificirane trenerje neposredno na dom in konfigurirate želeno vadbo iz več kot 100 videoposnetkov vadbe v zaprtih prostorih - bodisi usklajenih z opremo KETTLER bodisi brez nje. Vseh šest trenerjev je strokovnjakov na svojem področju in vas trenirajo v kategorijah teka, gibljivosti, kolesarjenja, veslanja, eliptika, moči/hIT-a, hoje in borilnih veščin. Zaradi tega je hujšanje veliko bolj zabavno.

Pravi srčni utrip za vašo vadbo

Mimogrede, merilniki srčnega utripa v ročajih, fitnes ura ali prsni pas vam pomagajo, da vedno trenirate v okviru želenega srčnega utripa. S treningom srčnega utripa lahko na primer na tekočem traku vedno redno tečete med 110 in 130 udarci na minuto. Če na računalniku nastavite fiksno frekvenco, sta hitrost in naklon natančno usklajena z vašo zmogljivostjo. Če ostanete pri tej frekvenci, je 20 minut dobro vodilo za podporni trening hujšanja. Takrat telo dostopa tudi do maščobnih zalog, da si zagotovi energijo.

Načeloma se vaš maksimalni srčni utrip izračuna po formuli: 220 - starost. Pri 60-70 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa se porabi največ maščob - to frekvenčno območje je tudi posebej primerno za začetnike in za ogrevanje. Pri 70-80 odstotkih povečate svojo splošno vzdržljivost in dolgoročno zmogljivost. Takoj ko preklopite na 80 do 90 odstotkov - na primer kot del intervalnega treninga -, se pokuri največ kalorij in maščob. Zaradi tega je hujšanje še bolj učinkovito.

Še nekaj nasvetov:

• Tudi če ste zelo motivirani, ne pozabite na fazo ogrevanja in ohlajanja, da ne bi preveč obremenili telesa. Videoposnetke lahko najdete na naših kanalih družbenih medijev.
• Glasba vas motivira med vadbo. Uporabite lahko tudi posebne športne sezname predvajanja, na primer pri ponudnikih pretočnega predvajanja. 120 utripov na minuto je primerno za nizkointenzivno vadbo in ogrevanje, vse hitrejše pa je dobro, če želite resnično stopiti na plin.
• S kardio vadbo lahko zelo učinkovito izgubite maščobo. Ta učinek je podprt s spremljajočim treningom moči. Vadba za moč ne le tonizira in oblikuje vaše telo. Večja mišična masa med treningom zahteva tudi več energije - kar posledično poveča porabo maščob. Predloge, kako posebej trenirati mišice zgornjega ali spodnjega dela telesa, najdete v blogovskih člankih "Močne mišice, pokončna drža " in "Trening za noge in zadnjico " - z dodatno opremo in brez nje.
• Če se ne želite ukvarjati samo s kardio vadbo, temveč želite vadbo vzdržljivosti združiti s treningom moči, začnite s treningom moči. S svežo zbranostjo in energijo je tveganje za poškodbe manjše. Ali pa trening za moč preprosto izmenjaje izvajajte z drugimi dnevi.
• Poskrbite, da boste med treningom vedno dovolj pili. Na vsake pol ure treninga morate spiti vsaj pol litra vode. Načeloma pa morate za vsako zdravo hujšanje piti veliko - približno 2,5 litra ali več. Če ste namreč dehidrirani, se v vas nalaga več maščobe.