Sommaren kommer: fettförbränning med konditionsträning

Löpband? Ergometer? Crosstrainer? Roddmaskin? Vad kan du använda för den mest effektiva konditionsträningen - och vad är det bästa sättet att gå ner i vikt? Det finns inget svar på denna fråga som passar alla; varje sportutrustning är lämplig. I slutändan beror framgången alltid på din personliga motivation - och på vilken utrustning som passar dig bäst. Här är några tips på hur du kan gå ner i vikt och minska magfettet med effektiv konditionsträning.

• Vilken enhet hjälper dig bäst att gå ner i vikt
• Hur rätt teknik hjälper dig att gå ner i vikt
• Rätt hjärtfrekvens för din träning
• Några ytterligare tips

Vilken enhet hjälper dig bäst att gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt måste du förbruka mer energi än du tar in. Denna banala lag gäller alltid, oavsett hur du vill uppnå din sommardrömfigur. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt rekommenderas att du förbrukar cirka 300 till 500 kalorier mindre per dag än du använder.

Med regelbunden motion kan du dock öka kaloriförbrukningen och fettförbränningen - och med din fitnessutrustning inomhus gäller inte längre de vanliga ursäkterna som dåligt väder, mörker eller pollenallergi. Av alla Kettler-maskiner är löpbandet den mest effektiva sparringpartnern för ditt konditionsprogram med en förbrukning på 810 kalorier per timme. Alla andra maskiner följer dock tätt efter, vilket följande tabell visar:

• Löpband 810 kcal/h*
• Crosstrainer 800 kcal/tim*
• Roddmaskin 800 kcal/h*
• Ergometer 780 kcal/h*
• Liggande ergometer 750 kcal/h*

* Genomsnittlig förbrukning för en genomsnittligt tränad person med ca 75 kg kroppsvikt.

Kaloriförbrukningen för de olika konditionsmaskinerna ligger så nära varandra att du därför bör förlita dig på din subjektiva kroppskänsla när du väljer rätt Kettler-maskin. Om du till exempel lägger stor vikt vid träning som är särskilt skonsam för lederna, är crosstrainers eller liggande ergometrar idealiska för dig. Löpbandet med sin speciella dämpning ser också till att du inte trampar för hårt och att även överviktiga löpare inte tappar lusten att springa. För det är bara om träningen är riktigt rolig som du är motiverad att träna uthållighet.

På tal om uthållighet: Regelbunden träning är också den viktigaste förutsättningen för att du ska lyckas. Det är bättre att springa en kort runda på 20 minuter på löpbandet två eller tre gånger i veckan än att bara träna en gång i veckan i en halvtimme eller mer.

Hur rätt teknik hjälper dig att gå ner i vikt

Och nu kommer tekniken in i bilden, för med omborddatorn på dina Kettler-maskiner kan du inte bara visa din individuella kaloriförbrukning, utan också skräddarsy konditionsträningen efter dig och din kondition.

Så om du vill träna mer intensivt hjälper de många programmen på löpbandet eller ergometern dig att utmana dig själv mer och förbränna mer energi på kortare tid. Särskilt intervallträning är perfekt för att gå ner i vikt, eftersom det verkligen kan öka din kaloriförbrukning. Ju intensivare träning, desto snabbare går du ner i vikt. Med roddmaskinen eller crosstrainern kan du också arbeta med olika motstånd under träningspasset. I vilket fall som helst ger den inbyggda datorn dig alltid omedelbar feedback på din träningsframgång - vilket motiverar dig ytterligare och för dig närmare ditt träningsmål.

Oroa dig inte, du behöver inte bevisa att du är en superatlet på en Kettler-maskin - även med måttligt tung, men längre konditionsträning kommer du att gå ner i vikt och få en plattare mage.

Och du behöver inte ens svettas ensam. Med appen "HOI by KETTLER" kan du få certifierade coacher direkt hem till dig och konfigurera ditt favoritpass från över 100 träningsvideor för inomhusbruk - antingen matchade med KETTLER-utrustning eller utan. De sex coacherna är alla specialister inom sitt område och tränar dig i fitnesskategorierna löpning, flexibilitet, cykling, rodd, elliptisk, styrka/HIT, promenader, kampsport. Detta gör det mycket roligare att gå ner i vikt.

Rätt hjärtfrekvens för din träning

Förresten, pulsmätare i handtagen, en fitnessklocka eller ett bröstband hjälper dig att alltid träna inom den önskade hjärtfrekvensen. Till exempel kan du alltid springa regelbundet mellan 110 och 130 slag per minut på löpbandet med pulsträning. Om du ställer in en fast frekvens på datorn anpassas hastigheten och lutningen exakt till din prestation. Om du håller denna hastighet är 20 minuter en bra riktlinje för stödjande viktminskningsträning. Då tar kroppen också hjälp av fettreserverna för att få energi.

I princip beräknas din maximala hjärtfrekvens utifrån formeln: 220 - ålder. Vid 60-70 procent av din maxpuls förbränns mest fett - detta frekvensområde är också särskilt lämpligt för nybörjare och för uppvärmning. Vid 70-80% ökar du din totala uthållighet och långsiktiga prestanda. Så snart du växlar till 80 till 90 procent - till exempel som en del av intervallträning - förbränns de flesta kalorier och fett. Och det gör det ännu mer effektivt att gå ner i vikt.

Ytterligare några tips:

• Även om du är supermotiverad får du inte glömma uppvärmnings- och nedvarvningsfaserna så att du inte belastar kroppen för mycket. Du hittar videor på våra sociala mediekanaler.
• Musik motiverar dig under träningen. Du kan också använda speciella sportspellistor från t.ex. streamingleverantörer. 120 slag per minut är bra för ett lågintensivt träningspass och uppvärmning, något snabbare är bra om du verkligen vill gasa på.
• Du kan förlora fett mycket effektivt med konditionsträning. Denna effekt förstärks av kompletterande styrketräning. Styrketräning tonar och formar inte bara din kropp. Den större muskelmassan kräver också mer energi under träningen - vilket i sin tur ökar fettförbrukningen. I bloggartiklarna "Starka muskler, upprätt hållning" och "Träning för ben och rumpa" hittar du förslag på hur du kan träna musklerna i överkroppen eller underkroppen - med och utan extra utrustning.
• Så om du inte vill köra enbart konditionsträning, utan vill kombinera din uthållighetsträning med styrketräning, ska du börja med styrketräning. Med nytt fokus och ny energi är risken för skador lägre. Eller varva helt enkelt din styrketräning med andra dagar.
• Se till att du alltid dricker tillräckligt under träningen. Du bör dricka minst en halv liter vatten för varje halvtimme du tränar. Men i princip bör du dricka mycket - cirka 2,5 liter eller mer - för en hälsosam viktminskning. För om du är uttorkad lagrar du mer fett.