Artėja vasara: riebalų nykimas su kardio treniruotėmis

Bėgimo takelis? Ergometras? Krosinis treniruoklis? Irklavimo treniruoklis? Ką galite naudoti veiksmingiausioms kardio treniruotėms ir koks yra geriausias būdas numesti svorio? Į šį klausimą nėra universalaus atsakymo - tinka kiekvienas sporto įrenginys. Galiausiai sėkmė visada priklauso nuo jūsų asmeninės motyvacijos - ir nuo to, koks treniruoklis jums labiausiai tinka. Čia pateiksime keletą patarimų, kaip naudoti veiksmingas kardio treniruotes, kad numestumėte kilogramus ir ištreniruotumėte pilvo riebalus.

• Kuris prietaisas geriausiai padeda numesti svorio
• Kaip tinkama technika padeda numesti svorio
• Tinkamas širdies ritmas treniruotėms
• Dar keletas patarimų

Kuris prietaisas geriausiai padeda numesti svorio

Jei norite numesti svorio, turite suvartoti daugiau energijos, nei jos gaunate. Šis banalus dėsnis galioja visada, nepriklausomai nuo to, kaip norite pasiekti svajonių vasaros figūrą. Norint sveikai numesti svorio, patartina per dieną suvalgyti nuo maždaug 300 iki daugiausia 500 kalorijų mažiau, nei suvartojate.

Tačiau reguliariai mankštindamiesi galite padidinti kalorijų suvartojimą ir riebalų deginimą, o su patalpose esančia treniruoklių įranga įprasti pasiteisinimai dėl blogo oro, tamsos ar alergijos žiedadulkėms nebetinka. Iš visų "Kettler" treniruoklių veiksmingiausias jūsų kardio programos sparingo partneris yra bėgimo takelis, kuris sudegina 810 kalorijų per valandą. Tačiau visi kiti treniruokliai nedaug atsilieka, kaip matyti iš toliau pateiktos lentelės:

• Bėgimo takelis 810 kcal/h*
• Cross treniruoklis 800 kcal/h*
• Irklavimo treniruoklis 800 kcal/h*
• Ergometras 780 kcal/h*
• Sėdimas ergometras 750 kcal/h*

* Vidutinis vidutiniškai treniruoto asmens, kurio kūno svoris yra apie 75 kg, suvartojimas.

Skirtingų kardio treniruoklių suvartojamų kalorijų kiekis yra toks artimas, kad rinkdamiesi tinkamą "Kettler" treniruoklį turėtumėte pasikliauti subjektyviu kūno pojūčiu. Pavyzdžiui, jei jums labai svarbi mankšta, kuri ypač lengvai veikia sąnarius, jums idealiai tinka krosiniai treniruokliai arba gulintieji ergometrai. Bėgimo takelis su specialia amortizacija taip pat užtikrina, kad nežengtumėte per sunkiai ir kad net antsvorio turintys bėgikai neprarastų noro bėgioti. Juk ištvermingai treniruotis būsite pakankamai motyvuoti tik tada, jei treniruotis bus tikrai smagu.

Kalbant apie ištvermę: reguliarus treniravimasis taip pat yra svarbiausia sėkmės sąlyga. Geriau du ar tris kartus per savaitę bėgimo takeliu atlikti trumpą 20 minučių trukmės treniruotę, nei kartą per savaitę treniruotis pusvalandį ar ilgiau.

Kaip tinkama technika padeda numesti svorio

Dabar į žaidimą įsitraukia technologijos, nes "Kettler" treniruokliuose įmontuotas kompiuteris gali ne tik rodyti individualų kalorijų suvartojimą, bet ir pritaikyti kardio treniruotę jums ir jūsų fizinio pasirengimo lygiui.

Taigi, jei norite intensyviau treniruotis, daugybė bėgimo takelio ar ergometro programų padės jums mesti sau daugiau iššūkių ir sudeginti daugiau energijos per trumpesnį laiką. Ypač intervalinės treniruotės idealiai tinka metant svorį ir gali tikrai padidinti kalorijų suvartojimą. Taip yra todėl, kad kuo intensyviau treniruojatės, tuo greičiau metate svorį. Treniruodamiesi irklavimo treniruokliu ar krosiniu treniruokliu taip pat galite dirbti su skirtingais pasipriešinimais. Bet kokiu atveju borto kompiuteris visada iš karto pateikia grįžtamąjį ryšį apie treniruočių sėkmę - tai suteikia papildomos motyvacijos ir priartina jus prie treniruočių tikslo.

Nesijaudinkite, jums nebūtina įrodyti, kad esate superatletas ant "Kettler" treniruoklio - net ir atlikdami vidutinio sunkumo, bet ilgesnes kardio treniruotes, numesite svorio ir turėsite plokštesnį pilvą.

Ir net nereikia prakaituoti vienam. Naudodamiesi programėle "HOI by KETTLER " galite pasikviesti sertifikuotus trenerius tiesiai į namus ir susikonfigūruoti mėgstamą treniruotę iš daugiau kaip 100 treniruočių patalpose vaizdo įrašų - suderintų su KETTLER įranga arba be jos. Visi šeši treneriai yra savo srities specialistai ir treniruoja jus bėgimo, lankstumo, važiavimo dviračiu, irklavimo, elipsinio treniruoklio, jėgos / HIT, ėjimo ir kovos menų kategorijose. Dėl to lieknėti tampa daug smagiau.

Tinkamas širdies ritmas treniruotėms

Širdies ritmo matuokliai rankenose, treniruočių laikrodis arba krūtinės diržas taip pat padeda visada treniruotis neviršijant norimo širdies ritmo. Pavyzdžiui, treniruodamiesi širdies ritmo treniruotėmis ant bėgimo takelio visada galite reguliariai bėgti 110-130 dūžių per minutę greičiu. Jei kompiuteryje nustatysite fiksuotą dažnį, greitis ir nuolydis bus tiksliai suderinti su jūsų rezultatais. Jei neviršysite šio dažnio, 20 minučių yra gera gairė palaikomosioms treniruotėms, skirtoms svoriui mažinti. Tuomet organizmas taip pat pasitelks savo riebalų atsargas, kad gautų energijos.

Iš esmės didžiausias širdies susitraukimų dažnis apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - amžius. Daugiausia riebalų sudeginama esant 60-70 proc. maksimalaus širdies susitraukimų dažnio - šis dažnių diapazonas taip pat ypač tinka pradedantiesiems ir apšilimui. Esant 70-80 proc. padidėja jūsų bendra ištvermė ir ilgalaikis darbingumas. Vos tik pereisite prie 80-90 proc. dažnio - pavyzdžiui, kaip intervalinės treniruotės dalį - sudeginsite daugiausia kalorijų ir riebalų. O tai leidžia dar efektyviau mesti svorį.

Dar keletas patarimų:

• Net jei esate labai motyvuoti, nepamirškite apšilti ir atvėsti, kad per daug neapkrautumėte savo kūno. Tinkamų vaizdo įrašų galite rasti mūsų socialinės žiniasklaidos kanaluose.
• Muzika motyvuoja treniruotis. Taip pat galite naudoti specialius sporto grojaraščius iš srautinių transliacijų tiekėjų, pvz. 120 tvinksnių per minutę ritmas yra tinkamas mažo intensyvumo treniruotėms ir apšilimui, bet koks greitesnis ritmas tinka, jei tikrai norite paspausti gazą.
• Kardiotreniruotės yra labai veiksmingas būdas numesti riebalų. Šį poveikį palaiko kartu vykstančios jėgos treniruotės. Jėgos treniruotės ne tik tonizuoja ir formuoja kūną. Dėl padidėjusios raumenų masės treniruočių metu taip pat reikia daugiau energijos - tai savo ruožtu skatina riebalų suvartojimą. Pasiūlymų, kaip konkrečiai treniruoti viršutinės kūno dalies arba apatinės kūno dalies raumenis, rasite tinklaraščio įrašuose "Stiprūs raumenys, taisyklinga laikysena " ir "Kojų ir užpakaliuko treniruotės " - su papildoma įranga ir be jos.
• Taigi, jei norite ne tik atlikti kardio treniruotes, bet ir derinti ištvermės treniruotes su jėgos treniruotėmis, pradėkite nuo jėgos treniruočių. Esant šviežiai koncentracijai ir energijai, traumų rizika yra mažesnė. Arba galite tiesiog suplanuoti jėgos treniruotes kitomis dienomis ir jas kaitalioti.
• Įsitikinkite, kad treniruočių metu visada pakankamai geriate. Per kiekvieną treniruotės pusvalandį turėtumėte išgerti ne mažiau kaip pusę litro vandens. Tačiau paprastai, norėdami sveikai numesti svorio, turėtumėte gerti daug - apie 2,5 litro ar daugiau. Taip yra todėl, kad dehidratuoti žmonės taip pat kaupia daugiau riebalų.