Jön a nyár: zsírégetés kardió edzéssel

Futópad? Ergométer? Cross tréner? Evezőgép? Mit használhat a leghatékonyabb kardióedzéshez - és mi a legjobb módja a fogyásnak? Erre a kérdésre nincs egyformán alkalmazható válasz - minden sporteszköz alkalmas. Végső soron a siker mindig az Ön személyes motivációjától függ - és attól, hogy melyik gép illik Önhöz a legjobban. Itt adunk néhány tippet, hogyan használhatod a hatékony kardióedzéseket a kilók leadásához és a hasi zsír eltüntetéséhez.

• Melyik eszköz a legjobb a fogyás segítésére
• Hogyan segít a megfelelő technika a fogyásban
• A megfelelő pulzusszám az edzéshez
• Még néhány tipp

Melyik eszköz a legjobb a fogyás segítésére

Ha fogyni akarsz, több energiát kell fogyasztanod, mint amennyit beveszel. Ez a banális törvény mindig érvényes, függetlenül attól, hogy hogyan akarod elérni álmaid nyári alakját. Ahhoz, hogy egészségesen fogyj, ajánlatos naponta körülbelül 300, maximum 500 kalóriával kevesebbet enni, mint amennyit elfogyasztasz.

Rendszeres testmozgással azonban a kalóriafelhasználást és a zsírégetést is fokozhatja - a beltéri fitneszeszközökkel pedig a szokásos kifogások, mint a rossz idő, a sötétség vagy a pollenallergia, már nem érvényesek. A Kettler-gépek közül a kardióprogramod leghatékonyabb sparring partnere a futópad, amely óránként 810 kalóriát éget el. Az összes többi gép azonban szorosan követi, amint azt az alábbi táblázat mutatja:

• Futópad 810 kcal/h*
• Cross trainer 800 kcal/h*
• Evezőgép 800 kcal/h*
• Ergométer 780 kcal/h*
• Fekvő ergométer 750 kcal/h*

* Egy átlagosan edzett, körülbelül 75 kilós testsúlyú személy átlagos fogyasztása.

A különböző kardiógépek kalóriafogyasztása annyira közel áll egymáshoz, hogy a megfelelő Kettler gép kiválasztásakor a szubjektív testérzetére kell hagyatkoznia. Ha például nagy hangsúlyt fektet az ízületeket különösen kímélő testmozgásra, akkor a cross tréner vagy a fekvő ergométerek ideálisak az Ön számára. A futópad speciális párnázottságával azt is biztosítja, hogy ne lépjen túl keményen, és még a túlsúlyos futók sem veszítik el a kedvüket a futástól. Hiszen csak akkor leszel elég motivált ahhoz, hogy kitartóan eddz, ha az edzés valóban szórakoztató.

Ha már az állóképességnél tartunk: a rendszeres edzés itt is a siker legfontosabb előfeltétele. Jobb, ha hetente kétszer-háromszor csinálsz egy rövid, 20 perces kört a futópadon, mintha csak egyszer egy héten fél órát vagy többet.

Hogyan segít a megfelelő technika a fogyásban

És most jön a technológia, mert a Kettler-berendezés fedélzeti számítógépével nemcsak az egyéni kalóriafogyasztást tudja megjeleníteni, hanem a kardióedzést is Önre és az Ön fittségi szintjére szabhatja.

Ha tehát intenzívebben szeretne edzeni, a futópadon vagy ergométeren található számos program segít abban, hogy nagyobb kihívást jelentsen, és kevesebb idő alatt több energiát égessen el. Különösen az intervallumos edzés ideális a fogyáshoz, és valóban megnövelheti a kalóriafelhasználást. Ugyanis minél intenzívebben edz, annál gyorsabban fogy. Az evezőgépen vagy a cross traineren végzett edzés során különböző ellenállásokkal is dolgozhatsz. A fedélzeti számítógép minden esetben mindig azonnali visszajelzést ad az edzés sikerességéről - ami további motivációt ad, és közelebb visz az edzési céljához.

Ne aggódj, nem kell szupersportolónak bizonyítanod magad a Kettler gépen - már mérsékelt, de hosszabb kardióedzéssel is fogyni fogsz, és laposabb lesz a hasad.

És még csak nem is kell egyedül izzadnod. A "HOI by KETTLER" alkalmazással hitelesített edzőket hozhatsz közvetlenül az otthonodba, és több mint 100 beltéri edzésvideóból konfigurálhatod a kedvenc edzésedet - akár a KETTLER készülékkel összehangolva, akár anélkül. A hat edző mindannyian a saját szakterületük specialistái, és a futás, hajlékonyság, kerékpározás, evezés, ellipszis, erőnlét/HIT, gyaloglás és harcművészetek fitneszkategóriáiban edzik Önt. Ezáltal a fogyás sokkal szórakoztatóbbá válik.

A megfelelő pulzusszám az edzéshez

A fogantyúkba épített pulzusmérők, a fitneszóra vagy a mellkasi pánt szintén segít abban, hogy mindig a kívánt pulzusszámon belül eddzünk. A futópadon például a pulzusszám-edzéssel mindig rendszeresen 110 és 130 ütés/perc között futhatsz. Ha a számítógépen beállít egy fix frekvenciát, akkor a sebesség és a lejtés pontosan az Ön teljesítményéhez igazodik. Ha ezen a frekvencián belül maradsz, a 20 perc jó irányadó a fogyást támogató edzéshez. A szervezet ekkor a zsírtartalékokból is merít energiát.

Elvileg a maximális pulzusszámot a következő képlettel számítják ki: 220 - életkor. A legtöbb zsírt a maximális pulzusszám 60-70 százalékánál égetjük el - ez a frekvenciatartomány különösen alkalmas kezdőknek és bemelegítésre is. A 70-80 százalékos tartományban növeli az általános állóképességet és a hosszú távú teljesítményt. Amint 80-90 százalékra váltasz - például intervall edzés keretében -, a legtöbb kalóriát és zsírt égeted el. Ez pedig még hatékonyabbá teszi a fogyást.

Még néhány tipp:

• Még ha szuper motivált is vagy, ne felejts el bemelegíteni és lehűlni, hogy ne terheld túlságosan a tested. Megfelelő videókat találsz a közösségi média csatornáinkon.
• A zene motivál az edzés során. Használhatsz például speciális sport lejátszási listákat is a streamingszolgáltatóktól. A percenkénti 120 ütem jó ütem az alacsony intenzitású edzéshez és bemelegítéshez, bármi gyorsabb jó, ha igazán rá akarsz lépni a gázra.
• Kardió edzéssel nagyon hatékonyan csökkentheti a zsírt. Ezt a hatást támogatja a kísérő erőnléti edzés. Az erőnléti edzés nem csak tonizálja és formálja a testedet. A megnövekedett izomtömeg több energiát is igényel az edzés során - ami viszont fokozza a zsírfelhasználást. Az "Erős izmok, egyenes tartás" és "Edzés a lábaknak és a fenéknek " című blogbejegyzésekben találsz javaslatokat arra, hogyan eddzheted célzottan a felsőtest vagy az alsótest izmait - kiegészítő eszközökkel és anélkül.
• Ha tehát nem csak kardióedzéseket szeretnél végezni, hanem az állóképességi edzésedet erőnléti edzéssel is szeretnéd kombinálni, akkor kezdd az erőnléti edzéssel. A friss koncentrációval és energiával kisebb a sérülésveszély. Vagy egyszerűen csak más napokra időzítheted az erőnléti edzéseket, és felváltva végezheted.
• Győződjön meg róla, hogy mindig eleget iszik edzés közben. Minden félórányi edzés után legalább fél liter vizet kell innia. De általános szabályként az egészséges fogyáshoz sokat kell inni - körülbelül 2,5 litert vagy annál többet. Ennek oka, hogy a kiszáradt emberek több zsírt is raktároznak.