Kesä on tulossa: rasvan menetys sydänharjoittelulla

Juoksumatto? Ergometri? Cross trainer? Soutulaite? Millä voit tehdä tehokkainta sydänharjoittelua - ja mikä on paras tapa laihtua? Tähän kysymykseen ei ole olemassa yhtä ainoaa vastausta - jokainen urheiluväline on sopiva. Viime kädessä menestys riippuu aina henkilökohtaisesta motivaatiostasi - ja siitä, mikä laite sopii sinulle parhaiten. Annamme tässä muutamia vinkkejä siihen, miten voit käyttää tehokasta sydänharjoittelua kilojen karistamiseen ja vatsan rasvan pois treenaamiseen.

• Mikä laite on paras auttamaan sinua laihtumaan
• Miten oikea tekniikka auttaa sinua laihtumaan
• Oikea syke harjoitteluun
• Vielä muutama vinkki

Mikä laite on paras auttamaan sinua laihtumaan

Jos haluat laihtua, sinun on kulutettava enemmän energiaa kuin otat. Tämä banaali laki pätee aina, riippumatta siitä, miten haluat saavuttaa unelmiesi kesävartalon. Jos haluat laihtua terveellisesti, on suositeltavaa syödä noin 300 - enintään 500 kaloria vähemmän päivässä kuin kulutat.

Säännöllisellä liikunnalla voit kuitenkin myös lisätä kalorien kulutusta ja rasvanpolttoa - ja sisäliikuntalaitteiden avulla tavanomaiset tekosyyt, kuten huono sää, pimeyden laskeutuminen tai siitepölyallergia, eivät enää päde. Kaikista Kettler-laitteista tehokkain sparraaja sydänohjelmassasi on juoksumatto, joka polttaa 810 kaloria tunnissa. Kaikki muut koneet seuraavat kuitenkin perässä, kuten seuraavasta taulukosta käy ilmi:

• Juoksumatto 810 kcal/h*
• Cross trainer 800 kcal/h*
• Soutulaite 800 kcal/h*
• Ergometri 780 kcal/h*
• Lepoergometri 750 kcal/h*

* Keskimääräinen kulutus keskivertokoulutetulla henkilöllä, jonka ruumiinpaino on noin 75 kiloa.

Eri kardiolaitteiden kalorinkulutus on niin lähellä toisiaan, että oikean Kettler-laitteen valinnassa kannattaa luottaa subjektiiviseen kehotuntemukseen. Jos esimerkiksi pidät erityisen tärkeänä niveliä säästävää liikuntaa, cross trainerit tai makuuergometrit sopivat sinulle erinomaisesti. Juoksumatto varmistaa myös erityisen pehmusteensa ansiosta, ettet astu liian kovaa ja että ylipainoisetkaan juoksijat eivät menetä juoksuhalujaan. Loppujen lopuksi olet motivoitunut harjoittelemaan kestävyydellä vain, jos harjoittelu on todella hauskaa.

Kestävyydestä puheen ollen: säännöllinen harjoittelu on myös tärkein edellytys menestyksellesi täällä. On parempi tehdä lyhyt 20 minuutin kierros juoksumatolla kaksi tai kolme kertaa viikossa kuin tehdä vain puoli tuntia tai enemmän kerran viikossa.

Miten oikea tekniikka auttaa sinua laihtumaan

Ja nyt teknologia astuu peliin, sillä Kettler-laitteesi sisäisen tietokoneen avulla voit paitsi näyttää yksilöllisen kalorikulutuksesi, myös räätälöidä sydänharjoittelun sinulle ja kuntotasollesi sopivaksi.

Jos siis haluat treenata intensiivisemmin, juoksumatolla tai ergometrillä olevat lukuisat ohjelmat auttavat sinua haastamaan itseäsi enemmän ja polttamaan enemmän energiaa lyhyemmässä ajassa. Erityisesti intervalliharjoittelu sopii erinomaisesti laihduttamiseen, ja se voi todella lisätä kalorien kulutusta. Tämä johtuu siitä, että mitä intensiivisemmin harjoittelet, sitä nopeammin laihdut. Voit myös työskennellä erilaisilla vastuksilla harjoittelun aikana soutulaitteella tai crosstrainerilla. Koneen tietokone antaa joka tapauksessa aina välitöntä palautetta harjoittelun onnistumisesta, mikä motivoi sinua lisää ja vie sinua lähemmäs harjoittelutavoitettasi.

Älä huoli, sinun ei tarvitse todistaa itseäsi superurheilijaksi Kettler-laitteella - jopa maltillisella, mutta pidemmällä sydänharjoittelulla laihdutat ja saat litteämmän vatsan.

Eikä sinun tarvitse edes hikoilla yksin. HOI by KETTLER -sovelluksen avulla voit tuoda sertifioidut valmentajat suoraan kotiisi ja määrittää suosikkiharjoituksesi yli 100 sisäliikuntavideon joukosta - joko koordinoidusti KETTLER-laitteiden kanssa tai ilman. Kuusi valmentajaa ovat kaikki oman alansa asiantuntijoita, ja he valmentavat sinua kuntoluokissa Juoksu, Jousto, Pyöräily, Soutu, Elliptinen, Voima/HIT, Kävely ja Kamppailulajit. Tämä tekee laihduttamisesta paljon hauskempaa.

Oikea syke harjoitteluun

Kädensijoissa olevat sykemittarit, kuntokello tai rintaremmi auttavat sinua myös harjoittelemaan aina halutun sykkeen puitteissa. Esimerkiksi juoksumatolla voit juosta sykeharjoittelun avulla aina säännöllisesti 110-130 lyöntiä minuutissa. Jos asetat tietokoneeseen kiinteän taajuuden, nopeus ja kaltevuus sovitetaan tarkasti suoritustehosi mukaan. Jos pysyt tässä taajuudessa, 20 minuuttia on hyvä ohje painonpudotusta tukevalle harjoittelulle. Keho käyttää tällöin myös rasvavarastoja energiansaannin turvaamiseksi.

Periaatteessa maksimisykkeesi lasketaan kaavalla: 220 - ikä. Eniten rasvaa palaa 60-70 prosentissa maksimisykkeestäsi - tämä taajuusalue sopii erityisen hyvin myös aloittelijoille ja lämmittelyyn. 70-80 prosentin sykkeellä lisäät yleistä kestävyyttäsi ja pitkäaikaista suorituskykyäsi. Kun siirryt 80-90 prosenttiin - esimerkiksi osana intervalliharjoittelua - poltat eniten kaloreita ja rasvaa. Ja se tekee painonpudotuksesta entistäkin tehokkaampaa.

Vielä muutama vinkki:

• Vaikka olisitkin erittäin motivoitunut, älä unohda lämmitellä ja jäähdytellä, jotta kehosi ei rasittuisi liikaa. Löydät sopivia videoita sosiaalisen median kanavistamme.
• Musiikki motivoi sinua harjoittelun aikana. Voit myös käyttää esimerkiksi suoratoistopalvelujen tarjoajien erityisiä urheilusoittolistoja. 120 lyöntiä minuutissa on hyvä tahti matalan intensiteetin harjoitteluun ja lämmittelyyn, mikä tahansa nopeampi tahti on hyvä, jos haluat todella painaa kaasua.
• Voit vähentää rasvaa erittäin tehokkaasti sydänharjoittelulla. Tätä vaikutusta tukee siihen liittyvä voimaharjoittelu. Voimaharjoittelu ei ainoastaan kiinteytä ja muotoile kehoa. Lisääntynyt lihasmassa vaatii myös enemmän energiaa harjoittelun aikana - mikä puolestaan lisää rasvan kulutusta. Löydät ehdotuksia siitä, miten voit treenata erityisesti ylävartalon tai alavartalon lihaksia blogikirjoituksista "Vahvat lihakset, ryhdikäs ryhti " ja "Jalkojen ja takapuolen harjoittelu " - lisälaitteilla ja ilman.
• Jos et siis halua tehdä vain sydänharjoittelua, vaan haluat yhdistää kestävyysharjoittelun ja voimaharjoittelun, aloita voimaharjoittelulla. Tuoreen keskittymisen ja energian ansiosta loukkaantumisriski on pienempi. Tai voit yksinkertaisesti ajoittaa voimaharjoittelun muille päiville ja vuorotella.
• Varmista, että juot aina riittävästi harjoittelun aikana. Sinun tulisi juoda vähintään puoli litraa vettä jokaista puolen tunnin harjoittelua kohden. Yleissääntönä on kuitenkin, että terveellisen painonpudotuksen kannalta sinun tulisi juoda paljon - noin 2,5 litraa tai enemmän. Tämä johtuu siitä, että ihmiset, jotka ovat kuivuneet, myös varastoivat enemmän rasvaa.