Strength Station - Effektiv styrketräning för nybörjare och avancerade användare

I Träningstips Okategoriserade

Många idrottare tänker snabbt på regelbunden styrketräning som muskulösa kroppsbyggare, och det uppstår ofta en myt om att styrketräning gör dig långsam och orörlig. Men korrekt utförd styrketräning har inga negativa effekter på din snabbhet och rörlighet - tvärtom. I själva verket förbättrar riktad och balanserad styrketräning dessa faktorer och hjälper dig också att gå ner i vikt, eftersom ju mer muskelmassa du har, desto mer ökar din basala metaboliska hastighet och fler kalorier förbränns. Vi visar dig fördelarna med att träna med en viktstation och vad nybörjare bör vara särskilt uppmärksamma på.

Fördelar med en kraftstation

En styrkestation är perfekt för helkroppsträning eftersom den ger dig möjlighet att kombinera träningsmöjligheterna hos många olika maskiner - särskilt praktiskt om du har lite utrymme i ditt eget hem. På så sätt har du tillgång till många träningsalternativ och kan träna olika kroppsregioner och muskelgrupper. Dessutom kan övningarna på styrkestationen anpassas individuellt till din nuvarande träningsnivå och din atletiska nivå, vilket gör att du snabbt och effektivt kan förbättra din kondition och bygga upp muskler. Träning på viktstationen är också idealisk för förebyggande och rehabilitering. Du drar nytta av säkerheten med styrda rörelser och möjligheten att utföra övningar med fler frihetsgrader.

Muskelbyggande träning för nybörjare

En styrkestation ger nybörjare en enkel och säker introduktion till muskeluppbyggande träning. Utrustningen är lätt att använda, stöder dina rörelser och övningarna kan snabbt läras in. Nybörjare bör först träna med låga vikter och göra få repetitioner.

Träningsplanen för din muskeluppbyggnadsträning bör baseras helt på dina individuella mål och konditionskrav. För nybörjare måste muskler, brosk, senor och ligament först vänja sig vid belastningen. Därför bör du närma dig det långsamt under de första veckorna - styrkeuthållighetsträning är idealisk för detta. Den grundläggande regeln är dock: kvalitet före kvantitet! Så "mycket hjälper mycket" är inte ett bra tillvägagångssätt för muskeluppbyggnad. Naturligtvis behöver du en viss mängd stimulans för att få muskelmassa, men särskilt när du tränar med vikter finns det risk för skador på grund av överbelastning. Inga framsteg, kronisk trötthet, minskad motivation, frekventa skador och en ökad hjärtfrekvens i vila kan vara varningstecken på överbelastning. Det bästa sättet att få definierade muskler är regelbunden styrketräning i kombination med rätt kost. 

Så här bör du gå tillväga som nybörjare:

När du börjar med styrketräning ska du se till att övningarna inte är för komplicerade. Det är bäst att börja med sex till tolv övningar per träningspass, som tillsammans bildar en helkroppsenhet. På så sätt får du alla muskelgrupper till samma styrkenivå. Som nybörjare bör du alltid börja träningen med övningar för de största musklerna, t.ex. benen. När passet fortskrider kommer du att tappa koncentrationen, så du bör göra de övningar som kräver mycket uppmärksamhet först. Helst bör nybörjare träna två till tre gånger i veckan, två till tre övningar per muskelgrupp och planera tre set per övning.

De första två till tre träningspassen bör du börja med lätta vikter för att först internalisera utförandet av rörelsen. Så snart du känner dig säker och kan utföra övningarna korrekt ökar du vikterna. I början handlar det inte i första hand om maximal styrka, utan om muskeltillväxt. Därför bör du kunna göra sex till tio repetitioner. Om du enkelt kan utföra rörelsen mer än tio gånger kan du använda mer vikt.

I början bör du planera in minst en till två dagars vila mellan passen. Senare är det tillräckligt att ta en vilodag för att regenerera de muskler du har använt. Om du som nybörjare t.ex. gör benövningar på måndagar, finns det inget som hindrar att du utmanar bröst och armar på tisdagar eller onsdagar. Särskilt viktigt: uppvärmning och nedvarvning är oumbärliga för en lyckad start på muskelbyggande träning.

FITMASTER - Kraftstationen för nybörjare

FITMASTER styrkestation är idealisk för nybörjare inom muskeluppbyggnadsträning. Tack vare möjligheten till varierad styrketräning för olika muskelgrupper kan du träna flexibelt - upp till 21 olika styrkeövningar kan utföras. FITMASTER har en butterfly, bänkpress, marklyft, bencurl och en kabeltrissanordning. Standardutrustningen omfattar en latissimusstång, hand- och fotremmar samt en biceps-tricepsstång som möjliggör ytterligare övningar. Det medföljande viktblocket på 60 kg kan höjas i steg om 5 kg. Sits- och ryggdynorna är justerbara för att ge dig en perfekt och personlig hållning under träningen. De inbyggda måtten (L x B x H) för FITMASTER är 170 cm x 109 cm x 200 cm med en produktvikt på 139 kg.  

FITMASTER [JB1] styrkestation är idealisk för nybörjare inom muskeluppbyggnadsträning.

Fördelarna med en avancerad styrkestation

En viktstation kan också ta muskeluppbyggande träning till en ny nivå för avancerade användare. Eftersom din kropp är stabil i viktstationen under träningspasset kan enskilda muskler tränas mycket effektivt och du har alltid full kontroll med högre vikter. En viktstation erbjuder en hög grad av säkerhet under träningen och de guidade rörelserna förhindrar misstag under utförandet. Dessutom kan du hantera höga träningsvikter utan stöd av en träningspartner och dosera motstånden individuellt och exakt. Avancerade användare drar också nytta av det stora utbudet av övningar.

MULTIGYM PLUS - Kraftstationen för avancerade användare

Erfarna styrketränare får sin träningseffekt med FITMASTER lika mycket som nybörjare. Ytterligare träningsvariation och en ännu mer varierad styrketräning hittar du i MULTIGYM PLUS-styrkestationen, som ger dig en krävande styrketräning som i ett gym. 3D Flex Motion-systemet ger dig alla möjligheter till ett varierat kabelträningspass, t.ex. flies, crunches, armcurls, benadduktion, benabduktion och många andra övningar. Ytterligare variation ger de fria kabelövningarna, som kan utföras med sidoarmarna. Totalt erbjuder MULTIGYM PLUS 31 olika träningsalternativ, inklusive bänkpress, butterflies, dubbelarmsrodd eller latissimusövningar. Viktblocket på 80 kg kan delas upp i små vikter på 16 x 5 kg och lämpar sig för alla prestationsnivåer - både för nybörjare och avancerade användare. Med en produktvikt på 160 kg har MULTYGYM PLUS-styrkestationen inbyggda mått (L x B x H) på 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Ytterligare träningsvariation och en ännu mer varierad styrketräning hittar du i MULTIGYM PLUS [JB1] styrkestationen, som gör det möjligt för dig att göra en krävande styrketräning som i gymmet.

Slutsats

För en effektiv helkroppsträning som bygger upp musklerna behöver du inte mycket utrustning. Kraftstationer som FITMASTER och MULTIGYM PLUS från Kettler erbjuder dig ett brett utbud av övningar på ett litet utrymme - perfekt för ditt individuella hemmagym. Guidade rörelser på en kraftstation gör det lättare för nybörjare att börja med styrketräning och främjar korrekt utförande av övningarna. För avancerade användare kan en styrkestation optimera muskeluppbyggande träning.

Relaterade inlägg