Silová stanica - efektívny silový tréning pre začiatočníkov aj pokročilých

Keď sa hovorí o pravidelnom silovom tréningu, mnohí športovci si rýchlo predstavia kulturistov a často vzniká mýtus, že silový tréning vás robí pomalými a nehybnými. Správne vykonávaný silový tréning však nemá žiadne negatívne účinky na vašu rýchlosť a pohyblivosť - práve naopak. Cielený a vyvážený silový tréning tieto faktory skutočne zlepšuje a pomáha vám aj chudnúť, pretože čím viac svalovej hmoty máte, tým viac sa zvyšuje vaša bazálna metabolická rýchlosť a spaľuje sa viac kalórií. Ukážeme vám výhody tréningu so záťažovou stanicou a na čo by mali dbať najmä začiatočníci.

• Výhody elektrárne
• Budovanie svalov pre začiatočníkov
• FITMASTER - Posilňovacia stanica pre začiatočníkov
• Výhody elektrárne pre pokročilých používateľov
• MULTIGYM PLUS - Elektráreň pre pokročilých používateľov
• Záver

Výhody elektrárne

Posilňovacia stanica je ideálna na cvičenie celého tela, pretože ponúka možnosť kombinovať tréningové možnosti mnohých rôznych strojov, čo je praktické najmä vtedy, ak máte doma obmedzený priestor. Vďaka tomu máte prístup k mnohým možnostiam cvičenia a môžete trénovať rôzne oblasti tela a svalové skupiny. Cvičenia na posilňovacej stanici možno tiež prispôsobiť vášmu aktuálnemu tréningovému stavu a športovej úrovni, čo vám umožní rýchlo a efektívne zlepšiť svoju kondíciu a budovať svalovú hmotu. Tréning na posilňovacej stanici je ideálny aj na prevenciu a rehabilitáciu. Ťažíte z bezpečnosti riadeného pohybu a možnosti vykonávať cviky s väčším stupňom voľnosti.

Budovanie svalov pre začiatočníkov

Posilňovacia stanica poskytuje začiatočníkom jednoduchý a bezpečný úvod do tréningu na budovanie svalov. Zariadenie sa ľahko používa, podporuje vaše pohybové sekvencie a cviky sa rýchlo naučíte. Začiatočníci by mali spočiatku trénovať s nízkymi váhami a robiť málo opakovaní.

Tréningový plán pre váš tréning na budovanie svalov by mal byť založený výlučne na vašich individuálnych cieľoch a kondičných požiadavkách. V prípade začiatočníkov si svaly, chrupavky, šľachy a väzy tiež musia najprv zvyknúť na záťaž, preto by ste k nej mali v prvých týždňoch pristupovať pomaly - ideálny je na to najmä silovo-vytrvalostný tréning. Základné pravidlo však znie: kvalita pred kvantitou! "Veľa pomáha veľa" preto nie je dobrý prístup k tréningu na budovanie svalov. Samozrejme, na získanie svalovej hmoty je potrebné poskytnúť určité množstvo podnetov, ale existuje riziko zranenia z preťaženia, najmä pri cvičení s činkami. Žiadny väčší pokrok, chronická únava, klesajúca motivácia, časté zranenia a zvýšená srdcová frekvencia v pokoji môžu byť varovnými signálmi nadmerného zaťaženia. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť definované svaly, je pravidelný silový tréning v kombinácii so správnou stravou. 

Takto by ste mali postupovať ako začiatočníci:

Pri začatí silového tréningu by ste sa mali uistiť, že cvičenia nie sú príliš zložité. Najlepšie je začať so šiestimi až dvanástimi cvikmi na tréning, ktoré spolu tvoria celok tela. Takto dostanete všetky svalové skupiny na rovnakú úroveň sily. Ako začiatočník vždy začnite tréning cvikmi na najväčšie svaly, napríklad na nohy. Keďže vaša koncentrácia v priebehu tréningu klesá, mali by ste najprv vykonávať cviky, ktoré si vyžadujú veľkú pozornosť. V ideálnom prípade by mali začiatočníci trénovať dva až trikrát týždenne, dva až tri cviky na svalovú skupinu a na každý cvik si naplánovať tri série.

Prvé dva až tri tréningy by ste mali začať s ľahkými váhami, aby ste si pohyby najskôr osvojili. Hneď ako sa budete cítiť sebaisto a budete vedieť správne vykonávať cviky, zvýšte váhy. Na začiatku nejde primárne o maximálnu silu, ale o rast svalov. Preto by ste mali byť schopní vykonať šesť až desať opakovaní. Ak dokážete ľahko vykonať pohyb viac ako desaťkrát, môžete použiť väčšiu váhu.

Na začiatok by ste si mali naplánovať aspoň jeden alebo dva dni voľna medzi jednotlivými sedeniami. Neskôr bude stačiť jeden deň odpočinku na regeneráciu svalov, ktoré boli použité. Ak ste začiatočník a cvičíte napríklad v pondelok na nohy, nič vám nebráni, aby ste v utorok alebo v stredu vyzvali na cvičenie hrudník a ruky. Obzvlášť dôležité: zahriatie a ochladenie sú nevyhnutné pre úspešný začiatok tréningu na budovanie svalov.

FITMASTER - Posilňovacia stanica pre začiatočníkov

Posilňovacia stanica FITMASTER je ideálna pre začiatočníkov v oblasti posilňovania svalov. Možnosť rôznorodého silového tréningu pre rôzne svalové skupiny znamená, že môžete trénovať flexibilne - možno vykonávať až 21 rôznych silových cvičení. Posilňovacia stanica FITMASTER je vybavená zariadením na butterfly, bench press, príťahy závažia, príťahy nôh a príťahy lanom. K štandardnému vybaveniu patrí latissimus bar, popruhy na ruky a nohy, ako aj bicepsovo-tricepsová tyč na ďalšie cviky. Priložený 60-kilogramový záťažový blok možno privolať v 5-kilogramových krokoch. Sedadlo a opierka chrbta sú nastaviteľné, aby sa zabezpečilo dokonalé a prispôsobené držanie tela počas cvičenia. Inštalačné rozmery (d x š x v) posilňovacej veže FITMASTER sú 170 cm x 109 cm x 200 cm s hmotnosťou výrobku 139 kg.  

Výhody elektrárne pre pokročilých používateľov

Posilňovacia stanica môže tiež posunúť tréning budovania svalov na novú úroveň pre pokročilých používateľov. Keďže vaše telo je počas tréningu v posilňovacej stanici stabilné, jednotlivé svaly sa dajú trénovať veľmi efektívne a pri používaní ťažších váh máte vždy plnú kontrolu. Posilňovacia stanica preto ponúka vysokú úroveň bezpečnosti počas tréningu a riadené pohyby zabraňujú chybám pri vykonávaní. Vysoké tréningové váhy zvládnete aj bez podpory tréningového partnera a odpor si nastavíte individuálne a presne. Pokročilí používatelia môžu využívať aj širokú ponuku cvikov.

MULTIGYM PLUS - Elektráreň pre pokročilých používateľov

FITMASTER je rovnako účinný pre skúsených silových športovcov ako aj pre začiatočníkov. Záťažová stanica MULTIGYM PLUS ponúka aj ďalšiu rozmanitosť tréningu a ešte rozmanitejší silový tréning, vďaka čomu môžete vykonávať náročný silový tréning rovnako ako v posilňovni. Systém 3D Flex Motion vám poskytuje všetky možnosti, ktoré potrebujete na rozmanitý tréning s lanom, ako sú napríklad drepy, sklapovačky, sklápanie rúk, addukcia nôh, abdukcia nôh a mnoho ďalších cvikov. Ďalšiu rozmanitosť poskytujú aj cviky s voľnou kladkou, ktoré možno vykonávať s bočnými ramenami. MULTIGYM PLUS ponúka celkovo 31 rôznych možností tréningu vrátane bench pressov, motýlikov, veslovania s dvoma ramenami a cvikov na latissimus. Záťažový blok s hmotnosťou 80 kg sa dá rozdeliť na malé 16 x 5 kg závažia a je vhodný pre všetky výkonnostné úrovne - či už začiatočníkov alebo pokročilých. S hmotnosťou výrobku 160 kg má posilňovacia stanica MULTYGYM PLUS inštalačné rozmery (d x š x v) 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Záver

Na efektívne cvičenie celého tela a budovanie svalov nepotrebujete veľa vybavenia. Posilňovacie stanice ako FITMASTER a MULTIGYM PLUS od spoločnosti Kettler vám ponúkajú širokú škálu cvikov na malom priestore - ideálne pre vašu individuálnu domácu posilňovňu. Riadené pohyby na posilňovacej stanici uľahčujú začiatočníkom začať so silovým tréningom a podporujú správne vykonávanie cvikov. Pre pokročilých používateľov môže posilňovacia stanica optimalizovať tréning na budovanie svalov.