Strength Station - effektiv styrketræning for begyndere og øvede

I Træningstips Ikke kategoriseret

Mange atleter tænker hurtigt på regelmæssig styrketræning som muskelbundne bodybuildere, og der opstår ofte den myte, at styrketræning gør dig langsom og ubevægelig. Men styrketræning udført korrekt har ingen negativ effekt på din hurtighed og bevægelighed - tværtimod. Faktisk forbedrer målrettet og afbalanceret styrketræning disse faktorer og hjælper dig også med at tabe dig, for jo mere muskelmasse du har, jo mere stiger dit basale stofskifte, og der forbrændes flere kalorier. Vi viser dig fordelene ved at træne med en vægtstation, og hvad begyndere skal være særligt opmærksomme på.

Fordelene ved en kraftstation

Et styrketræningscenter er ideelt til træning af hele kroppen, fordi det giver dig mulighed for at kombinere træningsmulighederne fra mange forskellige maskiner - især praktisk, hvis du har lidt plads i dit eget hjem. På den måde har du adgang til mange øvelsesmuligheder og kan træne forskellige kropsregioner og muskelgrupper. Desuden kan øvelserne på styrketræningsstationen tilpasses individuelt til dit nuværende træningsniveau og dit atletiske niveau, hvilket giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at forbedre din kondition og opbygge muskler. Træning på vægtstationen er også ideel til forebyggelse og genoptræning. Du drager fordel af sikkerheden ved den guidede bevægelse og muligheden for at udføre øvelser med flere frihedsgrader.

Muskelopbyggende træning for begyndere

En styrkestation giver begyndere en nem og sikker introduktion til muskelopbyggende træning. Udstyret er let at bruge, understøtter dine bevægelser, og øvelserne kan hurtigt læres. Begyndere bør først træne med lave vægte og lave få gentagelser.

Træningsplanen for din muskelopbygningstræning bør baseres helt på dine individuelle mål og konditionskrav. For begyndere skal muskler, brusk, sener og ledbånd først vænne sig til belastningen. Derfor bør du gå langsomt frem i de første uger - styrkeudholdenhedstræning er ideelt til dette. Den grundlæggende regel er dog: kvalitet før kvantitet! Så "meget hjælper meget" er ikke en god tilgang til muskelopbygning. Selvfølgelig har du brug for en vis mængde stimulering for at få muskelmasse, men især når du træner med vægte, er der risiko for skader på grund af overbelastning. Ingen fremgang, kronisk træthed, faldende motivation, hyppige skader og en øget puls i hvile kan være advarselstegn på overbelastning. Den bedste måde at opnå definerede muskler på er regelmæssig styrketræning i kombination med den rigtige kost. 

Det er sådan, du skal gå frem som nybegynder:

Når du begynder at styrketræne, skal du sørge for, at øvelserne ikke er for komplekse. Det er bedst at starte med seks til tolv øvelser pr. træningspas, som tilsammen danner en enhed for hele kroppen. På den måde bringer du alle muskelgrupper op på samme styrkeniveau. Som nybegynder skal du altid starte din træning med øvelserne for de største muskler, som f.eks. benene. Efterhånden som træningen skrider frem, vil du miste koncentrationen, så du bør lave de øvelser, der kræver meget opmærksomhed, først. Ideelt set bør begyndere træne to til tre gange om ugen, to til tre øvelser pr. muskelgruppe og planlægge tre sæt pr. øvelse.

De første to til tre træningspas bør du starte med lette vægte for først at internalisere bevægelsesudførelsen. Så snart du føler dig sikker og kan udføre øvelserne korrekt, kan du øge vægten. I begyndelsen handler det ikke primært om maksimal styrke, men om muskelvækst. Derfor bør du være i stand til at lave seks til ti gentagelser. Hvis du nemt kan udføre bevægelsen mere end ti gange, kan du bruge mere vægt.

I begyndelsen bør du planlægge mindst en til to dages hvile mellem sessionerne. Senere er det tilstrækkeligt at tage en hviledag for at regenerere de muskler, du har brugt. Hvis du som nybegynder f.eks. laver øvelser for benene om mandagen, er der intet, der forhindrer dig i at udfordre brystet og armene om tirsdagen eller onsdagen. Særligt vigtigt: Opvarmning og nedkøling er uundværlige for en vellykket start på muskelopbyggende træning.

FITMASTER - Styrkestationen til begyndere

FITMASTER-styrkestationen er ideel til begyndere inden for muskelopbygningstræning. Takket være muligheden for en varieret styrketræning for forskellige muskelgrupper kan du træne fleksibelt - op til 21 forskellige styrkeøvelser kan udføres. FITMASTER har butterfly, bænkpres, dødløft, bencurl og kabeltræk. Standardudstyret omfatter en latissimus-stang, hånd- og fodstropper samt en biceps-triceps-stang, der giver mulighed for yderligere øvelser. Den medfølgende 60-kg-vægtblok kan hentes i 5-kilo-trin. Sædet og rygpuderne er justerbare, så du kan få en perfekt og personlig holdning under træningen. De indbyggede mål (L x B x H) for FITMASTER er 170 cm x 109 cm x 200 cm med en produktvægt på 139 kg.  

FITMASTER [JB1] styrkecenter er ideelt til begyndere inden for muskelopbygningstræning.

Fordelene ved en avanceret kraftstation

En vægtstation kan også tage muskelopbyggende træning til et nyt niveau for avancerede brugere. Fordi din krop er stabil i vægtstationen under træningen, kan individuelle muskler trænes meget effektivt, og du har altid fuld kontrol med højere vægte. En vægtstation giver en høj grad af sikkerhed under træningen, og de guidede bevægelser forhindrer fejl under udførelsen. Derudover kan du håndtere høje træningsvægte uden støtte fra en træningspartner og dosere modstanden individuelt og præcist. Avancerede brugere nyder også godt af det store udvalg af øvelser.

MULTIGYM PLUS - Styrkestationen til avancerede brugere

Erfarne styrkeatleter får deres træningseffekt med FITMASTER lige så meget som begyndere. Yderligere træningsvariation og en endnu mere varieret styrketræning finder du i MULTIGYM PLUS-styrkestationen, som giver dig mulighed for en krævende styrketræning som i fitnesscentret. 3D Flex Motion-systemet giver dig alle muligheder for en varieret kabeltræning som f.eks. flies, crunches, armcurls, benadduktion, benabduktion og mange andre øvelser. De frie kabeløvelser, som kan udføres med sidearmene, giver yderligere variation. I alt tilbyder MULTIGYM PLUS 31 forskellige træningsmuligheder, herunder bænkpres, butterflies, roning med to arme eller latissimus-øvelser. Vægtblokken på 80 kg kan opdeles i små vægte på 16 x 5 kg og er velegnet til alle præstationsniveauer - både for begyndere og øvede. Med en produktvægt på 160 kg har MULTYGYM PLUS-styrkestationen indbyggede mål (L x B x H) på 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Yderligere træningsvariation og en endnu mere varieret styrketræning finder du i MULTIGYM PLUS [JB1]-styrkestationen, som giver dig mulighed for at lave en krævende styrketræning som i fitnesscentret.

Konklusion

Du behøver ikke meget udstyr til en effektiv træning af hele kroppen for at opbygge muskler. Kraftstationer som FITMASTER og MULTIGYM PLUS fra Kettler giver dig en bred vifte af øvelser på lidt plads - ideelt til dit individuelle hjemmegym. Guidede bevægelser på en power station gør det lettere for begyndere at komme i gang med styrketræning og fremmer korrekt udførelse af øvelserne. For avancerede brugere kan en styrkestation optimere den muskelopbyggende træning.

Relaterede indlæg