Stație de forță - antrenament eficient de forță pentru începători și utilizatori avansați

Când vine vorba de antrenamentul de forță regulat, mulți sportivi se gândesc rapid la culturisti cu mușchi și apare adesea mitul că antrenamentul de forță te face lent și imobil. Cu toate acestea, antrenamentul de forță efectuat corect nu are efecte negative asupra vitezei și mobilității dumneavoastră - dimpotrivă. Antrenamentul de forță țintit și echilibrat îmbunătățește de fapt acești factori și vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate, deoarece cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât crește rata metabolică bazală și se ard mai multe calorii. Vă vom arăta care sunt beneficiile antrenamentului cu o stație de haltere și la ce ar trebui să fie atenți în special începătorii.

• Avantajele unei centrale electrice
• Formarea musculară pentru începători
• FITMASTER - Stația de greutate pentru începători
• Avantajele unei centrale electrice pentru utilizatorii avansați
• MULTIGYM PLUS - Stația de putere pentru utilizatorii avansați
• Concluzie

Avantajele unei centrale electrice

O stație de haltere este ideală pentru un antrenament pentru întregul corp, deoarece vă oferă posibilitatea de a combina opțiunile de antrenament ale mai multor aparate diferite - deosebit de practic dacă aveți un spațiu limitat în propria casă. Acest lucru vă permite să accesați numeroase opțiuni de exerciții și să antrenați diferite regiuni ale corpului și grupuri musculare. Exercițiile de pe stația de greutăți pot fi, de asemenea, personalizate în funcție de starea dumneavoastră actuală de antrenament și de nivelul atletic, permițându-vă să vă îmbunătățiți condiția fizică și să vă dezvoltați musculatura rapid și eficient. Antrenamentul pe stația de greutăți este, de asemenea, ideal pentru prevenție și reabilitare. Beneficiați de siguranța mișcărilor ghidate și de posibilitatea de a efectua exerciții cu mai multe grade de libertate.

Formarea musculară pentru începători

O stație de forță le oferă începătorilor o introducere ușoară și sigură în antrenamentul de construire a mușchilor. Echipamentul este ușor de utilizat, vă sprijină secvențele de mișcare, iar exercițiile sunt rapid de învățat. Începătorii ar trebui să se antreneze inițial cu greutăți mici și să facă puține repetări.

Planul de antrenament pentru antrenamentul de construire a mușchilor ar trebui să se bazeze în întregime pe obiectivele dvs. individuale și pe cerințele de fitness. În cazul începătorilor, mușchii, cartilajele, tendoanele și ligamentele trebuie, de asemenea, să se obișnuiască mai întâi cu efortul, motiv pentru care ar trebui să îl abordați încet în primele câteva săptămâni - antrenamentul de rezistență în special este ideal pentru acest lucru. Cu toate acestea, regula de bază este: calitatea înainte de cantitate! "Mult ajută mult" nu este, prin urmare, o abordare bună a antrenamentului pentru dezvoltarea musculară. Desigur, trebuie să oferiți o anumită cantitate de stimuli pentru a câștiga masă musculară, dar există riscul de vătămare din cauza supraîncărcării, mai ales atunci când vă antrenați cu greutăți. Lipsa progresului, oboseala cronică, scăderea motivației, accidentările frecvente și o frecvență cardiacă crescută în repaus pot fi semne de avertizare a unei solicitări excesive. Cel mai bun mod de a obține mușchi definiți este antrenamentul regulat de forță în combinație cu o dietă corectă. 

Iată cum ar trebui să procedați în calitate de începător:

Atunci când începeți antrenamentul de forță, trebuie să vă asigurați că exercițiile nu sunt prea complexe. Cel mai bine este să începeți cu șase până la douăsprezece exerciții pe antrenament, care împreună formează o unitate pentru tot corpul. În acest fel, veți aduce toate grupele musculare la același nivel de forță. Ca începător, începeți întotdeauna antrenamentul cu exercițiile pentru cei mai mari mușchi, cum ar fi picioarele. Pe măsură ce concentrarea dvs. scade pe parcursul sesiunii, ar trebui să efectuați mai întâi exercițiile care necesită multă atenție. În mod ideal, începătorii ar trebui să se antreneze de două-trei ori pe săptămână, cu două-trei exerciții pentru fiecare grupă musculară și să planifice trei seturi pentru fiecare exercițiu.

Ar trebui să începeți primele două-trei sesiuni de antrenament cu greutăți ușoare pentru a internaliza mai întâi mișcările. De îndată ce vă simțiți încrezător și puteți efectua corect exercițiile, creșteți greutățile. La început, nu este vorba în primul rând de forță maximă, ci de creșterea musculară. Prin urmare, ar trebui să puteți face între șase și zece repetări. Dacă puteți efectua cu ușurință mișcarea de mai mult de zece ori, puteți folosi o greutate mai mare.

Pentru început, ar trebui să vă planificați să vă luați cel puțin una sau două zile libere între ședințe. Mai târziu, va fi suficient să vă luați o zi de odihnă pentru a regenera mușchii care au fost folosiți. Dacă sunteți începător și faceți exerciții pentru picioare în zilele de luni, de exemplu, nimic nu vă împiedică să vă provocați pieptul și brațele în zilele de marți sau miercuri. Deosebit de important: încălzirea și revenirea sunt esențiale pentru un început de succes al antrenamentului de dezvoltare musculară.

FITMASTER - Stația de greutate pentru începători

Stația de greutăți FITMASTER este ideală pentru începătorii la antrenamentul de construire a mușchilor. Opțiunea de antrenament de forță variat pentru diferite grupe de mușchi înseamnă că vă puteți antrena în mod flexibil - se pot efectua până la 21 de exerciții de forță diferite. FITMASTER este echipat cu un fluture, presă de banc, tracțiune cu greutăți, dispozitiv de încovoiere a picioarelor și tracțiune cu cablu. Echipamentul standard include o bară pentru latissimus, curele pentru mâini și picioare, precum și o bară pentru biceps-triceps pentru exerciții suplimentare. Blocul de greutate de 60 kg inclus poate fi apelat în trepte de 5 kg. Pernele scaunului și ale spătarului sunt reglabile pentru a asigura o postură perfectă și personalizată în timpul exercițiilor. Dimensiunile de instalare (L x l x h) ale FITMASTER sunt de 170 cm x 109 cm x 200 cm, cu o greutate a produsului de 139 kg.  

Avantajele unei stații de greutate pentru utilizatorii avansați

O stație de greutăți poate, de asemenea, să ducă antrenamentul de construire a mușchilor la un nou nivel pentru utilizatorii avansați. Deoarece corpul dvs. este stabil în stația de haltere în timpul antrenamentului, mușchii individuali pot fi antrenați foarte eficient și aveți întotdeauna control deplin atunci când folosiți greutăți mai mari. O stație de haltere oferă, prin urmare, un nivel ridicat de siguranță în timpul antrenamentului, iar mișcările ghidate previn greșelile în timpul execuției. De asemenea, puteți gestiona greutăți mari de antrenament fără sprijinul unui partener de antrenament și puteți regla rezistența în mod individual și precis. Utilizatorii avansați beneficiază, de asemenea, de gama largă de exerciții.

MULTIGYM PLUS - Stația de putere pentru utilizatorii avansați

FITMASTER este la fel de eficient pentru sportivii de forță experimentați ca și pentru începători. Stația de greutăți MULTIGYM PLUS oferă, de asemenea, o varietate suplimentară de antrenamente și o pregătire de forță și mai diversă, permițându-vă să efectuați antrenamente de forță provocatoare exact ca în sala de sport. Sistemul 3D Flex Motion vă oferă toate opțiunile pentru un antrenament variat cu cabluri, cum ar fi flies, abdomene, curlări ale brațelor, adducția picioarelor, abducția picioarelor și multe alte exerciții. Exercițiile cu scripeți liberi, care pot fi efectuate cu brațele laterale, oferă, de asemenea, o varietate suplimentară. MULTIGYM PLUS oferă în total 31 de opțiuni de antrenament diferite, inclusiv exerciții de presă la bancă, fluturi, vâslit cu două brațe și exerciții latissimus. Blocul de greutăți de 80 kg poate fi împărțit în greutăți mici de 16 x 5 kg și este potrivit pentru toate nivelurile de performanță - fie că este vorba de începători sau avansați. Cu o greutate a produsului de 160 kg, stația de greutăți MULTYGYM PLUS are dimensiuni de instalare (L x l x î) de 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Concluzie

Nu aveți nevoie de multe echipamente pentru un antrenament eficient al întregului corp pentru a vă dezvolta mușchii. Stațiile de forță, cum ar fi FITMASTER și MULTIGYM PLUS de la Kettler, vă oferă o mare varietate de exerciții într-un spațiu mic - ideal pentru sala de sport personalizată de acasă. Mișcările ghidate pe o stație de greutăți facilitează inițierea începătorilor în antrenamentul de forță și promovează executarea corectă a exercițiilor. Pentru utilizatorii avansați, o stație de greutăți poate optimiza antrenamentul de dezvoltare musculară.