Multi-gym - Učinkovit trening snage za početnike i napredne sportaše

Mnogi sportaši brzo razmišljaju o mišićavim bodybuilderima kada razmišljaju o redovitom treningu snage, a često se javlja mit da vas trening snage čini sporim i nepokretnim. Pravilno izveden trening snage nema negativnih učinaka na vašu brzinu i pokretljivost - naprotiv. Ciljani i uravnoteženi trening snage čak poboljšava ove čimbenike, a također vam pomaže da smršavite, jer što više mišićne mase imate, to se više povećava vaša bazalna brzina metabolizma i sagorijeva se više kalorija. Pokazat ćemo vam prednosti treninga s multi-teretanom i na što bi početnici posebno trebali obratiti posebnu pozornost.

• Prednosti multi-teretane
• Trening izgradnje mišića za početnike
• FITMASTER – Multi-teretana za početnike
• Prednosti napredne multi-teretane
• MULTIGYM PLUS – Multi-teretana za napredne skijaše
• Rezultat

Prednosti multi-teretane

Multi-teretana idealna je za vježbanje cijelog tijela, jer vam nudi mogućnost kombiniranja mogućnosti treninga mnogih različitih strojeva - posebno praktičnih kada je prostor ograničen u vaša četiri zida. Tako se možete osloniti na brojne mogućnosti vježbanja i trenirati različite tjelesne regije i mišićne skupine. Osim toga, vježbe na multi-teretani mogu se individualno prilagoditi vašoj trenutnoj razini treninga i atletskoj razini, što vam omogućuje brzo i učinkovito poboljšanje kondicije i izgradnju mišića. Trening u multi-teretani također je idealan za prevenciju i rehabilitaciju. Imate koristi od sigurnosti vođenog pokreta i sposobnosti da dovršite vježbe s više stupnjeva slobode.

Trening izgradnje mišića za početnike

Multi-teretana omogućuje početnicima jednostavan i siguran početak treninga izgradnje mišića. Uređaj je jednostavan za upotrebu, podržava vaše pokrete i vježbe se brzo uče. Početnici bi prvo trebali trenirati s malim težinama i napraviti nekoliko ponavljanja.

Plan treninga za vaš trening izgradnje mišića trebao bi se u potpunosti temeljiti na vašim individualnim ciljevima i zahtjevima za kondiciju. Za početnike, mišići, hrskavica, tetive i ligamenti također se moraju prvo naviknuti na naprezanje. Stoga biste trebali pristupiti polako u prvih nekoliko tjedana - posebno je idealan trening izdržljivosti snage za to. U osnovi, međutim, vrijedi sljedeće: kvaliteta nad količinom! Dakle, "puno puno pomaže" nije dobar pristup kada je u pitanju trening izgradnje mišića. Naravno, morate postaviti određeni poticaj kako biste dobili mišićnu masu, ali posebno kod treninga s utezima postoji rizik od ozljeda zbog preopterećenja. Nema više napretka, kroničnog umora, opadajuće motivacije, čestih ozljeda i povećanog otkucaja srca u mirovanju mogu biti upozoravajući znakovi prekomjernog naprezanja. Najbolji način za postizanje definiranih mišića je redoviti trening snage u kombinaciji s pravilnom prehranom. 

Evo kako biste trebali postupiti kao početnik:

Kada započinjete trening snage, trebali biste se pobrinuti da vježbe nisu previše složene. Najbolje je početi sa šest do dvanaest vježbi po treningu, koje zajedno čine jedinicu cijelog tijela. Na taj način dovodite sve mišićne skupine na jednaku razinu snage. Kao početnik uvijek započinjete vježbati vježbama za najveće mišiće, poput nogu. Budući da se vaša koncentracija smanjuje tijekom sesije, trebali biste raditi samo vježbe koje zahtijevaju puno pažnje. U idealnom slučaju, početnici treniraju dva do tri puta tjedno, dvije do tri vježbe po mišićnoj skupini i planiraju tri seta po vježbi.

Trebali biste započeti prva dva do tri treninga s laganim utezima kako biste internalizirali izvršenje pokreta. Nakon što se osjećate samouvjereno i možete pravilno izvoditi vježbe, povećajte utege. U početku se ne radi prvenstveno o maksimalnoj snazi, već o rastu mišića. Stoga biste trebali moći napraviti šest do deset ponavljanja. Ako pokret možete lako izvesti više od deset puta, možete preuzeti veću težinu.

Na početku biste trebali planirati barem jedan do dva dana pauze između sesija. Kasnije je dovoljno uzeti dan odmora za regeneraciju stresnih mišića. Na primjer, ako ste početnik koji vježba za noge ponedjeljkom, nema ništa loše u izazivanju prsa i ruku utorkom ili srijedom. Posebno važno: Zagrijavanje i hlađenje neophodni su za uspješan početak treninga izgradnje mišića.

FITMASTER – Multi-teretana za početnike

FITMASTER s više teretana idealan je za početnike u treningu izgradnje mišića. Zahvaljujući mogućnosti raznolikog treninga snage za različite mišićne skupine, možete trenirati fleksibilno - može se izvesti do 21 različita vježba snage. Na primjer, FITMASTER ima leptir, bench press, pull, uvijanje nogu i uređaj za povlačenje kabela. Standardna oprema uključuje latissimus šipku, ručne i nožne trake i biceps triceps šipku koja omogućuje dodatne vježbe. Uključeni blok težine od 60 kg može se pozvati u koracima od 5 kilograma. Jastuci sjedala i leđa podesivi su kako bi vam pružili savršeno i individualno prilagođeno držanje tijekom vježbanja. Dimenzije ugradnje (D x Š x V) FITMASTER-a su 170cm x 109cm x 200cm s težinom proizvoda od 139 kg.  

Prednosti napredne multi-teretane

Čak i za napredne sportaše, multi-teretana može podići trening izgradnje mišića na novu razinu. Budući da je vaše tijelo stabilno u multi-teretani tijekom treninga, pojedini mišići mogu se trenirati vrlo učinkovito i s težim utezima uvijek imate potpunu kontrolu. Multi-teretana stoga nudi visok stupanj sigurnosti tijekom treninga, a vođeni pokreti sprječavaju pogreške u izvršenju. Osim toga, možete se nositi s visokim utezima za vježbanje bez podrške partnera za vježbanje i dozirati otpore pojedinačno i precizno. Napredni korisnici također imaju koristi od širokog raspona vježbi.

MULTIGYM PLUS – Multi-teretana za napredne skijaše

Iskusni sportaši snage mogu koristiti FITMASTER za postizanje svog učinka treninga jednako kao i početnici. Također ćete pronaći dodatnu raznolikost treninga i još raznovrsnije treninge snage u MULTIGYM PLUS-u, što vam omogućuje da odradite izazovne treninge snage baš kao u teretani. Zahvaljujući 3D-Flex Motion sustavu, imate sve mogućnosti za razne treninge povlačenja užeta kao što su muhe, trbušnjaci, uvijanje ruku, adukcija nogu, otmica nogu i mnoge druge vježbe. Dodatnu raznolikost osiguravaju i vježbe slobodnog povlačenja užeta, koje se mogu izvoditi bočnim rukama. Ukupno, MULTIGYM PLUS nudi 31 različitu opciju treninga, uključujući bench press, leptire, veslanje s dvije ruke ili latissimus vježbe. Blok težine 80 kg može se podijeliti na male težine od 16 x 5 kilograma i pogodan je za bilo koju razinu performansi - bilo početnu ili naprednu. S težinom proizvoda od 160 kg, višenamjenska teretana MULTYGYM PLUS ima dimenzije ugradnje (D x Š x V) od 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Rezultat

Za učinkovitu vježbu cijelog tijela za izgradnju mišića ne trebaju vam brojni dijelovi opreme. Multi-teretane kao što su FITMASTER i MULTIGYM PLUS tvrtke Kettler nude vam široku paletu vježbi u najmanjim prostorima - idealne za vašu individualnu kućnu teretanu. Vođeni pokreti na multi-teretani olakšavaju početnicima početak treninga snage i promiču ispravno izvođenje vježbi. Za napredne sportaše, multi-teretana može optimizirati trening izgradnje mišića.