So hältst du dich im Urlaub fit

Im wohlverdienten Urlaub geht es vor allem um zwei Dinge: Erholung und Entspannung. Da ist es vollkommen legitim, mal ein oder zwei Wochen auf Sport zu verzichten. Doch viele regelmäßig Trainierende fragen sich, ob sich die Auszeit möglicherweise negativ auf die Kondition auswirkt und zum Muskelabbau führt? Keine Sorge – eine kurze Trainingspause schadet dir in der Regel nicht, aber es ist natürlich immer gut, etwas Bewegung in seinen Alltag zu integrieren. Zum Glück gibt es auch im Urlaub zahlreiche Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen oder sogar neue Sportarten kennenzulernen. Wir haben daher einige Tipps für dich, wie du dich auch weit weg von zu Hause fit halten kannst, ohne dass die Erholung zu kurz kommt.

• Bleibe aktiv
• Joggen, Yoga, Radfahren und vieles mehr
• Zeit für etwas Neues
• Richtig trainieren im Urlaub

Bleibe aktiv

Es ist völlig in Ordnung, wenn du dich dafür entscheidest, dir während eines ein- oder zweiwöchigen Urlaubs eine Auszeit von deinem Alltag zu gönnen und auf Sport zu verzichten. Da der Reiz fremder Orte ja oftmals dazu führt, unternehmungslustiger und neugieriger zu sein als üblich, ist man ohnehin viel unterwegs und ständig in Bewegung. Diesen Umstand kannst du zusätzlich fördern: Fahre beispielsweise mit dem Fahrrad zu deinem Lieblingsspot vor Ort, anstatt das Auto zu nehmen, oder erkunde die Umgebung bei einem Spaziergang anstatt von der Straßenbahn aus. Auf diesem Weg bleibst du durch Ausflüge und andere Unternehmungen körperlich aktiv und kannst deine gewohnten Trainingssessions ohne schlechtes Gewissen ausfallen lassen.

Good to know: Bereits mit 10.000 Schritten am Tag – Städtetrip-Liebhaber wissen, wie schnell dieser Wert erreicht ist – verbrennst du zwischen 350 und 500 Kalorien. Zudem lockerst du deine Beinmuskulatur und stärkst gelichzeitig Knöchel und Waden.

Joggen, Yoga, Radfahren und vieles mehr

Im Sommer-Urlaub musst du kein vollumfängliches HIIT-Workout absolvieren, das du im schlimmsten Fall noch Tage danach in den Muskeln spürst – der Urlaub dient schließlich der Erholung. Suche dir lieber eine Sportart, die weniger fordernd ist und sich gut in deinen Urlaubsalltag integrieren lässt – es finden sich unter Garantie zahlreiche Möglichkeiten. Bedenke dabei immer, dass Sport bei Hitze – wie wir sie im Sommer-Urlaub vielerorts erleben – eine große körperliche Belastung darstellen kann. Was du alles beachten solltest, wenn du bei hohen Temperaturen trainierst, kannst du hier nachlesen. 

Joggen

Joggen ist das perfekte Urlaubs-Workout, um die Umgebung zu erkunden und dich fit zu halten. So entdeckst du laufend neue Seiten deines Urlaubsorts und kannst nebenbei die Landschaft genießen. Besonders effektiv ist ein Joggingtraining am Sandstrand: Es ist doppelt so anstrengend wie auf dem Asphalt, dafür aber auch gelenkschonender. Wenn du es lieber ruhiger angehen lässt, bieten sich auch Walken oder Spaziergehen im Sand an.

Radfahren

Eine weitere Option, deinen Urlaubsort zu erkunden, ist das Radfahren. An vielen Urlaubsstandorten lassen sich Bikes in verschiedensten Ausführungen ausleihen. Eine lockere Radtour ist somit eine einfache Möglichkeit, sich aktiv im Urlaub zu betätigen – beispielsweise, um zum nächstgelegenen Strand zu kommen oder zum Abendessen zum Restaurant zu fahren.

Wandern und Klettern

Gebirge und schattige Wälder können während des Urlaubs ein idealer Ort für dein Training sein: Absolviere dort ein Outdoor-Workout oder halte dich mit kürzeren Wander- oder Kletterrouten fit – die Schönheit der Natur immer vor Augen.

Schwimmen oder Schnorcheln

Bei einem Strandurlaub kannst du dich perfekt mit Schwimmen oder Schnorcheln fit halten. Je nach Schwimmtechnik kannst du mehrere hundert Kalorien pro Schwimmeinheit verbrennen und trainierst dabei viele verschiedene Muskelgruppen – besonders deinen Oberkörper. Am effektivsten ist Kraulen: Hier kannst du je nach Körpergewicht und Tempo zwischen 440 bis 855 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Yoga

Yoga ist das ideale Beach-Workout. Insbesondere in den frühen Morgenstunden oder am Ende deines Urlaubstages kannst du die Ruhe am Meer und den Blick auf die auf- oder untergehende Sonne genießen. Der sandige Untergrund macht deine Yoga-Session noch intensiver und zur Abkühlung kannst du direkt ins Meer springen.

Von Surfen bis Stand-Up-Paddling

Egal, ob Wellenreiten, Windsurfen oder Kiten – bei einem Urlaub am Meer bieten sich viele verschiedene Aqua-Sportarten an. Auch ein Stand-Up-Paddel oder ein Kanu eignen sich hervorragend, um in Bewegung zu bleiben. Die Paddel- und Ruderbewegungen sind zudem ein hoch effizientes Muskeltraining.

Zeit für etwas Neues

Dein Sommerurlaub ist eine erstklassige Gelegenheit, um gänzlich neue Sportarten auszuprobieren. Ganz egal, ob Surfen, Mountainbiking oder Klettern am Felsen – ein Urlaubsort bietet oftmals vielfältige Sportaktivitäten, die es zu Hause nicht gibt oder für die man im Alltag nur wenig Zeit findet. Nutze daher deine Urlaubs-Energie, um andere Sportarten zu testen, dabei vielleicht eine neue Leidenschaft zu entdecken und gleichzeitig etwas für deine Fitness zu tun. Weitere Inspirationen für dein Sommer-Workout findest du hier.

Richtig trainieren im Urlaub

Wenn du im Urlaub trotz aller Alternativen nicht auf deine üblichen Sporteinheiten, die zu Hause durchführst, verzichten möchtest, brauchst du nicht viel. Altbewährte Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Kniebeugen oder Planks kannst du ganz einfach auf deinem Hotelzimmer, am Pool oder am Strand absolvieren. Mit ihnen erhältst du optimal deine Muskelmasse. Mit den HOI by KETTLER-Kleinsportgeräte kannst du aber sogar fernab von daheim mit Geräten trainieren: Sie passen perfekt ins Handgepäck oder ins Auto und im Urlaub kannst du damit deine Sportsessions optimieren.

Am besten absolvierst du deinen angepassten Trainingsplan direkt am Morgen. Somit hast du deine Sporteinheit direkt erledigt, die große Hitze vermieden und bist bereit für Sightseeing und Co. Eine Alternative wäre kleine Übungen in den Tag einzubauen, wenn du die Zeit dafür findest. Trotz allem dürfen ambitionierte Sportler auch im Urlaub getrost einen Gang runterschalten und Tage der Erholung und Pause einbauen. So schaffst du eine gesunde Balance aus Entspannung und Sport, die nicht nur der Seele, sondern auch dem Körper guttut.

Fazit

Bei einer sportlichen Auszeit während deines Urlaubs brauchst du kein schlechtes Gewissen haben. Erstens ist dein Urlaub dafür da, dass du dich erholen und entspannen kannst. Zweitens kann sich dein Körper während einer Trainingspause regenerieren. Wenn du dich trotzdem fit halten möchtest, bieten sich im Urlaub je nach Destination viele Möglichkeiten – von langen Spaziergängen über Fahrradtouren hin zu neuen Aktivitäten. Stellst du nach deinem Urlaub fest, dass du dennoch etwas an Kondition und Muskelmasse eingebüßt hast, wirst du schon nach wenigen Trainingseinheiten zu deiner „alten Stärke“ zurückfinden. Damit dir das gelingt, solltest du allerdings zunächst locker an die Übungen herangehen und diese schrittweise intensivieren.