Как да поддържате добра форма по време на почивка

Заслужената почивка е свързана с две неща: почивка и релаксация. Затова е напълно оправдано да се откажете от спорта за седмица или две. Но много от редовно трениращите се чудят дали почивката няма да се отрази негативно на физическата им форма и да доведе до загуба на мускулна маса? Не се притеснявайте - кратката почивка от тренировките обикновено не ви вреди, но, разбира се, винаги е добре да включите малко упражнения в ежедневието си. За щастие има много възможности да се упражнявате или дори да опитате нови спортове, докато сте на почивка. Ето защо имаме няколко съвета за вас как можете да поддържате форма далеч от дома, без да пропускате релаксацията.

• Бъдете активни
• Джогинг, йога, колоездене и много други
• Време е за нещо ново
• Правилно обучение по време на почивка

Бъдете активни

Съвсем нормално е да решите да се откъснете от ежедневието си по време на едно- или двуседмична почивка и да се откажете от спорта. Тъй като очарованието на чуждите места често ви прави по-приключенски настроени и любопитни от обикновено, вие така или иначе ще пътувате много и ще сте постоянно в движение. Можете също така да насърчите това: Например да отидете с велосипед до любимото си местно място, вместо да пътувате с кола, или да разгледате района пеша, вместо от трамвая. По този начин можете да поддържате физическа активност чрез екскурзии и други дейности и да пропускате обичайните си тренировки, без да се чувствате виновни.

Добре е да знаете: Само 10 000 крачки на ден - любителите на градски пътувания знаят колко бързо се достига тази цифра - ще изгорят между 350 и 500 калории. Същевременно разхлабвате мускулите на краката и укрепвате глезените и прасците си.

Джогинг, йога, колоездене и много други

Не е необходимо да правите пълна HIIT тренировка по време на лятната си почивка. HIIT тренировка която може да усещате в мускулите си дни след това - в края на краищата, почивката ви е за релаксация. Вместо това потърсете спорт, който не е толкова натоварващ и може лесно да бъде включен в ежедневната ви ваканционна рутина - гарантирано ще намерите много възможности. Винаги имайте предвид, че спортът в горещините - какъвто се практикува на много места по време на летните почивки - може да бъде много натоварващ физически. Можете да научите какво трябва да имате предвид, когато спортувате при високи температури тук: тук. 

Jogging

Джогингът е идеалната тренировка за почивка, за да опознаете околността и да поддържате добра форма. Непрекъснато ще откривате нови аспекти на вашата ваканционна дестинация и едновременно с това ще можете да се наслаждавате на пейзажа. Тренировката по джогинг на пясъчния плаж е особено ефективна: тя е два пъти по-натоварваща, отколкото на асфалт, но и по-лесна за ставите. Ако предпочитате да не бързате, можете да се разхождате или да се разхождате по пясъка.

Колоездене

Друга възможност за опознаване на дестинацията за почивка е колоезденето. На много места за почивка има голямо разнообразие от велосипеди под наем. Така че спокойно каране на колело е лесен начин да се раздвижите по време на почивката - например, за да стигнете до най-близкия плаж или да отидете до ресторант за вечеря.

Туризъм и катерене

Планините и сенчестите гори могат да бъдат идеалното място за тренировки по време на почивка: Там можете да направите тренировка на открито или да поддържате форма с по-кратки маршрути за пешеходен туризъм или катерене - с красотата на природата винаги пред очите ви.

Плуване или гмуркане с шнорхел

Плуването или гмуркането с шнорхел е идеалният начин да поддържате добра физическа форма по време на почивка на плажа. В зависимост от техниката на плуване можете да изгорите няколкостотин калории на плувна сесия и да тренирате много различни мускулни групи - особено горната част на тялото. Най-ефективно е кроул: В зависимост от телесното тегло и скоростта можете да изгорите между 440 и 855 калории на час.

Йога

Йогата е идеалната тренировка за плажа. Особено в ранните сутрешни часове или в края на почивката си можете да се насладите на спокойствието на морето и гледката на изгряващото или залязващото слънце. Пясъчният терен прави сесията по йога още по-интензивна и можете да скочите направо в морето, за да се разхладите.

От сърфиране до гребане на стойка

Независимо дали става въпрос за сърф, уиндсърф или кайтсърф - по време на почивката на море се предлагат много различни водни спортове. Стойка за гребане или кану също са отлични начини да се движите. Движенията при гребане и гребане също са изключително ефективна мускулна тренировка.

Време е за нещо ново

Лятната ви ваканция е първокласна възможност да опитате напълно нови спортове. Независимо дали става въпрос за сърф, планинско колоездене или скално катерене - ваканционната дестинация често предлага широк спектър от спортни дейности, които не са достъпни у дома или за които в ежедневието остава малко време. Затова използвайте енергията на почивката си, за да опитате други спортове, може би да откриете нова страст и същевременно да направите нещо за своята физическа форма. Можете да намерите още вдъхновение за лятната си тренировка тук:.

Правилно обучение по време на почивка

Ако въпреки всички алтернативи не искате да пропуснете обичайните си тренировки у дома, докато сте на почивка, не ви е необходимо много. Лесно можете да правите изпитани упражнения с тежест на тялото като лицеви опори, клекове и дъски в хотелската си стая, край басейна или на плажа. Те са идеални за поддържане на мускулната ви маса. С HOI by KETTLER малки спортни уреди можете да тренирате с оборудване дори далеч от дома: Те се побират идеално в ръчния багаж или в колата и можете да ги използвате, за да оптимизирате спортните си занимания по време на почивка.

Най-добре е да завършите персонализирания си тренировъчен план сутрин. По този начин сте направили спортната си сесия веднага, избегнали сте жегата и сте готови за разглеждане на забележителности и т.н. Алтернатива би била да включите малки упражнения в деня си, ако можете да намерите време. Въпреки всичко амбициозните спортисти могат уверено да превключат на по-ниска предавка и по време на ваканцията и да включат дни за възстановяване и почивка. По този начин можете да създадете здравословен баланс между релаксацията и спорта, който е полезен не само за душата, но и за тялото.

Заключение

Не е нужно да имате угризения на съвестта, ако си починете от спорта по време на почивката си. На първо място, почивката ви е предназначена за възстановяване и релаксация. Второ, тялото ви може да се възстанови по време на почивката за тренировки. Ако все пак искате да поддържате добра физическа форма, в зависимост от дестинацията на почивката ви има много възможности - от дълги разходки до велосипедни турове и нови дейности. Ако след почивката си осъзнаете, че сте загубили част от физическата си форма и мускулната си маса, само след няколко тренировки ще се върнете към "старата си сила". За да постигнете това обаче, трябва да започнете със спокоен подход към упражненията и постепенно да ги усилвате.