Miten pysyä kunnossa lomalla

Hyvin ansaitussa lomassa on kyse kahdesta asiasta: levosta ja rentoutumisesta. On siis täysin oikeutettua luopua urheilusta viikoksi tai kahdeksi. Monet säännöllisesti harrastavat liikunnan harrastajat kuitenkin miettivät, voiko vapaalla olla kielteisiä vaikutuksia kuntoon ja voiko se johtaa lihaskatoon? Ei hätää - lyhyt tauko harjoittelusta ei yleensä ole pahitteeksi, mutta tietysti on aina hyvä sisällyttää liikuntaa jokapäiväiseen elämään. Onneksi lomalla on paljon mahdollisuuksia harrastaa liikuntaa tai jopa kokeilla uusia lajeja. Siksi meillä on sinulle muutama vinkki siihen, miten voit pitää itsesi kunnossa poissa kotoa ilman, että rentous jää saamatta.

• Pysy aktiivisena
• Lenkkeily, jooga, pyöräily ja paljon muuta
• Aika jollekin uudelle
• Treenaa kunnolla lomalla

Pysy aktiivisena

On täysin normaalia, jos päätät pitää tauon arjesta yhden tai kahden viikon loman aikana ja luopua urheilusta. Koska vieraiden paikkojen viehätys tekee sinusta usein tavallista seikkailunhaluisemman ja uteliaamman, matkustat joka tapauksessa paljon ja olet jatkuvasti liikkeellä. Voit myös kannustaa tähän: Pyöräile esimerkiksi suosikkipaikkakunnallesi sen sijaan, että ottaisit auton, tai tutustu alueeseen kävellen sen sijaan, että lähtisit raitiovaunusta. Näin voit pysyä fyysisesti aktiivisena retkien ja muiden aktiviteettien avulla ja jättää tavanomaiset treenit väliin ilman syyllisyydentunnetta.

Hyvä tietää: Jo 10 000 askelta päivässä - kaupunkimatkojen ystävät tietävät, miten nopeasti tämä luku saavutetaan - polttaa 350-500 kaloria. Samalla löysäät jalkalihaksia ja vahvistat nilkkoja ja pohkeita.

Lenkkeily, jooga, pyöräily ja paljon muuta

Kesälomasi aikana sinun ei tarvitse tehdä täyttä HIIT-treeniä jonka saatat tuntea lihaksissasi vielä päiviä sen jälkeen - onhan lomasi tarkoitus rentoutua. Etsi sen sijaan urheilulaji, joka on vähemmän vaativa ja jonka voi helposti integroida loma-ajan arkirutiineihisi - siihen löytyy taatusti runsaasti mahdollisuuksia. Kannattaa aina muistaa, että urheilu helteellä - kuten monissa paikoissa kesälomalla - voi olla fyysisesti hyvin vaativaa. Lue lisää siitä, mitä sinun on muistettava, kun harrastat liikuntaa korkeissa lämpötiloissa. täällä täällä. 

Lenkkeily

Lenkkeily on täydellinen lomatreeni, jonka avulla voit tutustua ympäristöön ja pysyä kunnossa. Löydät jatkuvasti uusia puolia lomakohteestasi ja voit samalla nauttia maisemista. Hiekkarannalla hölkkääminen on erityisen tehokasta: se on kaksi kertaa rasittavampaa kuin asfaltilla, mutta myös niveliä säästävämpää. Jos otat mieluummin rennommin, myös kävely tai kävely hiekkarannalla on hyvä vaihtoehto.

Pyöräily

Toinen vaihtoehto lomakohteeseen tutustumiseen on pyöräily. Monissa lomakohteissa on vuokrattavana monenlaisia polkupyöriä. Rento pyöräretki on siis helppo tapa aktivoitua lomalla - esimerkiksi päästä lähimmälle rannalle tai ravintolaan syömään.

Patikointi ja kiipeily

Vuoret ja varjoisat metsät voivat olla ihanteellinen paikka harjoittelulle lomalla: Suorita siellä ulkoiluharjoitus tai pidä kunto yllä lyhyemmillä vaellus- tai kiipeilyreiteillä - luonnon kauneus on aina näkyvissä.

Uinti tai snorklaus

Uiminen tai snorklaaminen on täydellinen tapa pysyä kunnossa rantalomalla. Uintitekniikasta riippuen voit polttaa useita satoja kaloreita uintikertaa kohden ja treenata monia eri lihasryhmiä - erityisesti ylävartaloa. Tehokkain on ryömintä: Kehon painosta ja nopeudesta riippuen voit polttaa 440-855 kaloria tunnissa.

Jooga

Jooga on ihanteellinen rantatreeni. Varsinkin varhain aamulla tai loman päätteeksi voit nauttia meren rauhasta ja nousevan tai laskevan auringon näkymistä. Hiekkapohja tekee joogasessiosta entistäkin intensiivisemmän, ja voit hypätä suoraan mereen vilvoittelemaan.

Surffauksesta stand-up melontaan

Olipa kyseessä surffaus, purjelautailu tai leijalautailu - merenrantalomalla on tarjolla monia erilaisia vesiurheilulajeja. Stand-up-melonta tai kanootti ovat myös erinomaisia tapoja pitää itsensä liikkeessä. Melonta- ja soutuliikkeet ovat myös erittäin tehokasta lihaskuntoharjoittelua.

Aika jollekin uudelle

Kesäloma on ensiluokkainen tilaisuus kokeilla täysin uusia urheilulajeja. Olipa kyse sitten surffauksesta, maastopyöräilystä tai kalliokiipeilystä - lomakohteessa on usein tarjolla monenlaisia liikuntaharrastuksia, joita ei ole tarjolla kotona tai joihin ei ole arjessa juurikaan aikaa. Käytä siis lomasi energia muiden urheilulajien kokeilemiseen, löydä ehkä uusi intohimo ja tee samalla jotain kuntoilusi eteen. Löydät lisää inspiraatiota kesäiseen treenaamiseen täältä.

Treenaa kunnolla lomalla

Jos kaikista vaihtoehdoista huolimatta et halua jättää pois tavallisia urheiluharjoituksiasi kotona loman aikana, et tarvitse paljoa. Voit helposti tehdä hyväksi havaittuja kehonpainoharjoitteita, kuten punnerruksia, kyykkyjä ja lankkuja hotellihuoneessasi, uima-altaalla tai rannalla. Ne ovat ihanteellisia lihasmassan ylläpitämiseen. Kun HOI by KETTLER -pienillä urheiluvälineillä voit treenata laitteilla jopa muualla kuin kotona: Ne mahtuvat täydellisesti käsimatkatavaroihin tai autoon, ja voit optimoida niillä urheiluharjoituksesi lomalla.

Räätälöity treenisuunnitelma kannattaa tehdä heti aamulla. Näin olet tehnyt urheilutreenin heti, vältät kuumuuden ja olet valmis nähtävyyksien katseluun jne. Vaihtoehtoisesti voit sisällyttää pieniä harjoituksia päiväsi, jos löydät siihen aikaa. Kaikesta huolimatta kunnianhimoiset urheilijat voivat myös luottavaisin mielin vaihtaa vaihteen alemmas lomalla ja sisällyttää siihen palautumis- ja lepopäiviä. Näin voit luoda terveen tasapainon rentoutumisen ja urheilun välille, mikä tekee hyvää paitsi sielulle myös keholle.

Päätelmä

Sinun ei tarvitse tuntea huonoa omaatuntoa, jos pidät lomalla taukoa urheilusta. Ensinnäkin lomasi on sitä varten, että voit toipua ja rentoutua. Toiseksi kehosi voi uudistua harjoitustauon aikana. Jos haluat silti pysyä kunnossa, lomalla on monia vaihtoehtoja matkakohteesta riippuen - pitkistä kävelylenkeistä pyöräretkiin ja uusiin aktiviteetteihin. Jos huomaat lomasi jälkeen, että olet menettänyt osan kunnostasi ja lihasmassastasi, palaat "vanhoihin voimiisi" jo muutaman harjoituskerran jälkeen. Tämän saavuttamiseksi kannattaa kuitenkin aloittaa harjoitukset rennolla otteella ja tehostaa niitä vähitellen.