Cum să vă mențineți în formă în vacanță

O vacanță binemeritată înseamnă două lucruri: odihnă și relaxare. Așadar, este perfect legitim să renunțați la sport pentru o săptămână sau două. Dar mulți dintre cei care fac exerciții fizice cu regularitate se întreabă dacă nu cumva această pauză ar putea avea un impact negativ asupra formei lor fizice și ar putea duce la pierderea de mușchi? Nu vă faceți griji - o scurtă pauză de la antrenament nu vă face, de obicei, niciun rău, dar, desigur, este întotdeauna bine să integrați câteva exerciții fizice în viața de zi cu zi. Din fericire, există o mulțime de oportunități de a face exerciții fizice sau chiar de a încerca sporturi noi în timpul vacanței. Prin urmare, avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum vă puteți menține în formă departe de casă, fără a renunța la relaxare.

• Rămâneți activi
• Jogging, yoga, ciclism și multe altele
• E timpul pentru ceva nou
• Antrenați-vă corespunzător în vacanță

Rămâneți activi

Este perfect în regulă dacă decideți să luați o pauză de la viața de zi cu zi în timpul unei vacanțe de una sau două săptămâni și să renunțați la sport. Întrucât atracția locurilor străine vă face adesea mai aventuros și mai curios decât de obicei, veți călători oricum foarte mult și veți fi în permanență în mișcare. De asemenea, puteți încuraja acest lucru: De exemplu, mergeți cu bicicleta până la locul preferat din localitate în loc să luați mașina sau explorați zona pe jos în loc să o faceți din tramvai. În acest fel, vă puteți menține activ din punct de vedere fizic prin excursii și alte activități și puteți sări peste antrenamentele obișnuite fără să vă simțiți vinovat.

Bine de știut: Doar 10.000 de pași pe zi - iubitorii de călătorii prin oraș știu cât de repede se atinge această cifră - vor arde între 350 și 500 de calorii. De asemenea, vă destindeți mușchii picioarelor și vă întăriți în același timp gleznele și gambele.

Jogging, yoga, ciclism și multe altele

Nu trebuie să faceți un antrenament HIIT complet în vacanța de vară. Antrenament HIIT pe care s-ar putea să le simțiți în mușchi zile întregi după aceea - la urma urmei, vacanța este pentru relaxare. În schimb, căutați un sport care este mai puțin solicitant și care poate fi ușor de integrat în rutina zilnică din vacanță - veți găsi cu siguranță o mulțime de oportunități. Rețineți întotdeauna că sportul pe căldură - așa cum se întâmplă în multe locuri în vacanțele de vară - poate fi foarte solicitant din punct de vedere fizic. Puteți afla ce trebuie să aveți în vedere atunci când faceți exerciții fizice la temperaturi ridicate aici aici. 

Jogging

Joggingul este antrenamentul perfect pentru vacanță, pentru a explora împrejurimile și pentru a vă menține în formă. Veți descoperi în mod constant noi aspecte ale destinației de vacanță și vă puteți bucura de peisaj în același timp. Joggingul pe plaja cu nisip este deosebit de eficient: este de două ori mai obositor decât pe asfalt, dar și mai ușor pentru articulații. Dacă preferați să o luați mai ușor, mersul pe jos sau plimbarea pe nisip este, de asemenea, o opțiune bună.

Ciclism

O altă opțiune pentru a explora destinația de vacanță este mersul cu bicicleta. Multe destinații de vacanță au o mare varietate de biciclete disponibile pentru închiriere. O plimbare pe bicicletă pe îndelete este, prin urmare, o modalitate ușoară de a deveni activ în vacanță - de exemplu, pentru a ajunge la cea mai apropiată plajă sau pentru a merge la un restaurant pentru cină.

Drumeții și alpinism

Munții și pădurile umbroase pot fi un loc ideal pentru antrenamentul dumneavoastră în timpul vacanței: Efectuați un antrenament în aer liber acolo sau mențineți-vă în formă cu drumeții mai scurte sau trasee de cățărare - cu frumusețea naturii mereu la vedere.

Înot sau snorkelling

Înotul sau snorkelingul reprezintă modalitatea perfectă de a vă menține în formă în timpul unei vacanțe pe plajă. În funcție de tehnica de înot, puteți arde câteva sute de calorii pe sesiune de înot și puteți antrena multe grupe musculare diferite - în special partea superioară a corpului. Cel mai eficient este stilul crawl: În funcție de greutatea corporală și de viteză, puteți arde între 440 și 855 de calorii pe oră.

Yoga

Yoga este antrenamentul ideal pentru plajă. Mai ales la primele ore ale dimineții sau la sfârșitul vacanței, vă puteți bucura de liniștea mării și de priveliștea soarelui care răsare sau apune. Solul nisipos face ca sesiunea de yoga să fie și mai intensă și puteți sări direct în mare pentru a vă răcori.

De la surfing la stand-up paddling

Fie că este vorba de surfing, windsurfing sau kitesurfing - există multe sporturi acvatice diferite care pot fi practicate în timpul unei vacanțe la mare. Un stand-up paddle sau o canoe sunt, de asemenea, modalități excelente de a vă menține în mișcare. Mișcările de vâslit și de vâslit sunt, de asemenea, un antrenament muscular foarte eficient.

E timpul pentru ceva nou

Vacanța de vară este o ocazie de primă clasă pentru a încerca sporturi complet noi. Fie că este vorba de surfing, ciclism montan sau alpinism - o destinație de vacanță oferă adesea o gamă largă de activități sportive care nu sunt disponibile acasă sau pentru care nu prea există timp în viața de zi cu zi. Așadar, folosiți-vă energia din vacanță pentru a încerca și alte sporturi, poate vă descoperiți o nouă pasiune și faceți ceva pentru condiția dumneavoastră fizică în același timp. Puteți găsi mai multă inspirație pentru antrenamentul de vară aici.

Antrenați-vă corespunzător în vacanță

Dacă, în ciuda tuturor alternativelor, nu doriți să renunțați la sesiunile obișnuite de exerciții fizice de acasă în timpul vacanței, nu aveți nevoie de prea multe. Puteți face cu ușurință exerciții de greutate corporală încercate și testate, cum ar fi flotări, genuflexiuni și flotări în camera de hotel, la piscină sau pe plajă. Acestea sunt ideale pentru a vă menține masa musculară. Cu HOI by KETTLER echipament sportiv de mici dimensiuni vă puteți antrena chiar și departe de casă cu echipamente: Acestea încap perfect în bagajul de mână sau în mașină și le puteți folosi pentru a vă optimiza sesiunile de sport în vacanță.

Cel mai bine este să vă completați planul de antrenament personalizat la prima oră a dimineții. În acest fel, v-ați făcut imediat sesiunea de sport, ați evitat căldura și sunteți gata pentru vizitarea obiectivelor turistice etc. O alternativă ar fi să încorporați mici exerciții în timpul zilei, dacă vă găsiți timp. În ciuda tuturor lucrurilor, sportivii ambițioși pot, de asemenea, să coboare cu încredere o treaptă inferioară în vacanță și să includă zile de recuperare și odihnă. În acest fel, puteți crea un echilibru sănătos între relaxare și sport, ceea ce este bun nu numai pentru suflet, ci și pentru corp.

Concluzie

Nu trebuie să aveți mustrări de conștiință dacă luați o pauză de la sport în timpul vacanței. În primul rând, vacanța este acolo pentru a vă recupera și a vă relaxa. În al doilea rând, corpul dumneavoastră se poate regenera în timpul unei pauze de antrenament. Dacă doriți în continuare să vă mențineți în formă, există multe opțiuni în vacanță, în funcție de destinație - de la plimbări lungi la ture cu bicicleta și activități noi. Dacă vă dați seama după vacanță că v-ați pierdut o parte din condiția fizică și din masa musculară, veți reveni la "vechea forță" după doar câteva sesiuni de antrenament. Pentru a realiza acest lucru, însă, ar trebui să începeți cu o abordare relaxată a exercițiilor și să le intensificați treptat.