Kako ostati fit na počitnicah
Pri zasluženem dopustu gre za dve stvari: počitek in sprostitev. Zato je povsem upravičeno, da se teden ali dva ne ukvarjate s športom. Vendar se mnogi redni vaditelji sprašujejo, ali ima ta čas morda negativen učinek na njihovo telesno pripravljenost in vodi v izgubo mišic? Ne skrbite - kratek odmor od vadbe običajno ne škodi, seveda pa je vedno dobro, da nekaj vadbe vključite v vsakodnevno rutino. Na srečo obstajajo tudi številne priložnosti, da se na dopustu ukvarjate s športom ali celo spoznate nove vrste športa. Za vas imamo nekaj nasvetov, kako ostati fit, tudi ko ste daleč od doma, ne da bi pri tem zamudili sprostitev.
- Ostanite aktivni
- Jogging, joga, kolesarjenje in še veliko več
- Čas za nekaj novega
- Ustrezno usposabljanje na počitnicah
Ostanite aktivni
Popolnoma v redu je, če se med enotedenskimi ali dvotedenskimi počitnicami odločite, da si boste vzeli nekaj časa in se odpovedali športnim aktivnostim. Ker ste zaradi privlačnosti tujih krajev pogosto bolj pustolovski in radovedni kot običajno, ste vedno v gibanju in nenehnem premikanju. To lahko tudi spodbujate: Na primer, do svojega najljubšega kraja se namesto z avtomobilom odpravite s kolesom ali raziskujte okolico na sprehodu namesto s tramvajem. Tako lahko z izleti in drugimi dejavnostmi ostanete telesno dejavni in brez slabe vesti preskočite običajne treninge.
Dobro je vedeti: Z le 10.000 koraki na dan - ljubitelji mestnih potovanj vedo, kako hitro je ta vrednost dosežena - porabite od 350 do 500 kalorij. Hkrati tudi razgibate mišice nog ter okrepite gležnje in teleta.
Jogging, joga, kolesarjenje in še veliko več
Na poletnih počitnicah vam ni treba izvajati popolne vadbe HIIT. Vadba HIIT ki jih boste v mišicah čutili še nekaj dni po tem - navsezadnje so počitnice namenjene sprostitvi. Namesto tega poiščite manj zahteven šport, ki ga lahko zlahka vključite v počitniško rutino - zagotovo boste našli veliko možnosti. Vedno imejte v mislih, da je lahko šport v vročini, ki jo v številnih krajih doživljamo med poletnimi počitnicami, velik fizični napor. Preberite, kaj morate upoštevati pri vadbi v visokih temperaturah tukaj: tukaj.
Jogging
Tek je odlična počitniška vadba za raziskovanje okolice in ohranjanje kondicije. Odkrivate lahko nove strani počitniške destinacije in hkrati uživate v pokrajini. Vadba teka na peščeni plaži je še posebej učinkovita: je dvakrat bolj naporna kot na asfaltu, vendar tudi lažja za sklepe. Če se raje umirite, je dobra izbira tudi hoja ali sprehod po peščeni plaži.
Kolesarjenje
Druga možnost za raziskovanje počitniške destinacije je kolesarjenje. Na številnih počitniških lokacijah lahko najamete različne vrste koles. Tako je priložnostna vožnja s kolesom enostaven način za aktivno preživljanje počitnic - na primer za pot do najbližje plaže ali v restavracijo na večerjo.
Pohodništvo in plezanje
Gore in senčni gozdovi so lahko idealen kraj za vadbo na počitnicah: Na počitnicah lahko opravite vadbo na prostem ali ohranite kondicijo s krajšimi pohodniškimi ali plezalnimi potmi - vedno z mislijo na lepoto narave.
Plavanje ali potapljanje
Na počitnicah na plaži je plavanje ali potapljanje odličen način za ohranjanje kondicije. Odvisno od tehnike plavanja lahko v eni seansi porabite več sto kalorij, pri tem pa se razgibajo različne mišične skupine, zlasti zgornji del telesa. Najučinkovitejše je plavanje na plazu: Odvisno od telesne teže in hitrosti lahko porabite od 440 do 855 kalorij na uro.
Joga
Joga je idealna vadba na plaži. Zlasti v zgodnjih jutranjih urah ali ob koncu počitnic lahko uživate v miru morja in pogledu na vzhajajoče ali zahajajoče sonce. Zaradi peščene podlage je vadba joge še intenzivnejša, ohladite pa se lahko s skokom naravnost v morje.
Od deskanja do veslanja v stoje
Na počitnicah ob morju je na voljo veliko različnih vodnih športov, kot so deskanje, jadranje na deski ali kajtanje. Odlična načina za gibanje sta tudi stoječe veslo ali kanu. Veslanje in veslanje sta prav tako zelo učinkovita vadba mišic.
Čas za nekaj novega
Poletne počitnice so odlična priložnost, da se preizkusite v povsem novih športih. Naj gre za deskanje, gorsko kolesarjenje ali plezanje - počitniška destinacija pogosto ponuja široko paleto športnih dejavnosti, ki doma niso na voljo ali za katere v vsakdanjem življenju nimate veliko časa. Zato izkoristite počitniško energijo za preizkušanje drugih športov, morda odkrijete novo strast in hkrati naredite nekaj za svojo telesno pripravljenost. Več navdiha za poletno vadbo lahko najdete tukaj:.
Ustrezno usposabljanje na počitnicah
Če kljub vsem možnostim na počitnicah ne želite izpustiti običajne vadbe doma, vam ni treba veliko. Dobro preizkušene vaje z lastno telesno težo, kot so počepi, sklece ali deske, lahko brez težav izvajate v hotelski sobi, ob bazenu ali na plaži. So najboljši način za ohranjanje mišične mase. Z HOI by KETTLER mala športna oprema lahko trenirate tudi daleč od doma: Z njo lahko optimizirate svoje športne aktivnosti na počitnicah: odlično se prilega vaši ročni prtljagi ali avtomobilu.
Najbolje je, da prilagojeni načrt vadbe opravite takoj zjutraj. Tako ste vadbo opravili takoj, se izognili vročini in ste pripravljeni na ogled znamenitosti in podobno. Druga možnost je, da manjše vaje vključite v dan, če najdete čas. Kljub vsemu lahko ambiciozni športniki na dopustu brez skrbi prestavijo v nižjo prestavo in vgradijo dneve počitka in regeneracije. Tako lahko ustvarite zdravo ravnovesje med sprostitvijo in športom, ki ni dobro le za dušo, ampak tudi za telo.
Zaključek
Ni vam treba imeti občutka krivde, če si med dopustom vzamete čas za šport. Prvič, počitnice so namenjene temu, da si opomorete in se sprostite. Drugič, vaše telo se lahko med počitkom regenerira. Če še vedno želite ohranjati telesno pripravljenost, je na počitnicah, odvisno od destinacije, na voljo veliko priložnosti - od dolgih sprehodov do vožnje s kolesom in novih dejavnosti. Če po dopustu ugotovite, da ste izgubili nekaj kondicije in mišične mase, boste že po nekaj treningih ponovno pridobili "staro moč". Da bi to dosegli, pa se morate vaj najprej lotiti sproščeno, nato pa jih postopoma stopnjevati.
