Във форма и здраве през зимата - с тези 5 съвета със сигурност ще успеете
Дните са кратки, а навън е студено и неприятно. Изкушаващо е да се настаним на дивана вечер, вместо да станем за джогинг или тренировка. Често просто нямаме мотивация да спортуваме. Въпреки това е особено важно да се движите достатъчно през студения сезон. Упражненията укрепват имунната ви защита и ви помагат да останете във форма и здраве през зимата. Събрахме пет съвета, които да ви помогнат да преодолеете вътрешния си диван и да преминете невредими през студените месеци.
- Поставяне на цели и създаване на навици
- Обучение на закрито
- Правилната мотивация
- Осигуряване на разнообразие
- Погрижете се за себе си
1. поставяне на цели и създаване на навици
Запитайте се защо искате да спортувате през зимата. За да оптимизирате тялото си? За да поддържате добра форма? За да поддържате имунната си система? Без значение какъв е отговорът ви, създайте си ясна визия за това какво искате да постигнете. Уверете се, че сте си поставили реалистични цели. За да не губите фокус, е полезно да съставите план за обучение и да си създадете навици според мотото "Мотивацията е това, което те кара да започнеш. Навикът е това, което ви кара да продължите". Това ще ви помогне да намерите спортна рутина, която е съобразена с вашия индивидуален ритъм. Това има две решаващи предимства: ако спортувате редовно, няма да се откажете веднага, ако нещата не вървят толкова добре. Освен това ви е по-лесно да намерите отново своя ритъм, ако все пак излезете от рутината си.
2. обучение на закрито
Преместете тренировките си на закрито и опитайте да тренирате на закрито. Така няма да се оправдавате със студеното време или да избягвате бягането в тъмното. Особено за тези, на които им е трудно да напуснат уютния апартамент през студените месеци, тренировките вкъщи през зимата са идеалното решение. Не е нужно да се лишавате от кростренажори и други подобни, тъй като има и различни машини за домашен спорт, които отговарят на индивидуалните ви нужди за ефективна тренировка за издръжливост и сила. Например тренировката на гребен тренажор е идеална, тъй като при правилно използване интензивно стимулира изгарянето на мазнини и ви помага да подобрите както силата, така и издръжливостта си. Както виждате, тренировките на закрито през зимата имат много предимства: То ви дава възможност да се упражнявате по ваш вкус, независимо от вятъра и времето. Освен това спестявате много време, тъй като не е необходимо да пътувате и можете да приложите спортната си програма бързо и индивидуално, без да стъпвате отвън.
3. правилната мотивация
На теория звучи лесно да съставите тренировъчен план с определен брой седмични занимания и да започнете. В ежедневието обаче липсата на мотивация често проваля плановете ни. Мотото ви трябва да бъде: "Бъдете във форма за цял живот, а не само за лятото". В края на краищата трябва да се погрижите да имате достатъчно упражнения и добра физическа форма през цялата година - не само за сезонни събития (ключова дума "фигура в бикини"). На нашата страница в Instagram kettlersportofficial ви предлагаме (мотивиращи) съвети и вдъхновение по темата за фитнеса през цялата година. Личният треньор също може да ви помогне да намерите мотивацията, от която се нуждаете, за да спортувате през зимата - в реалния живот или виртуално. С нашето фитнес приложение HOI by Kettler например можете да избирате измежду шестима треньори, които ще ви подтикнат да преминете през студения сезон с голямо разнообразие от тренировки. В допълнение към различните тренировъчни видеоклипове за Вашето фитнес оборудване Kettler има и множество тренировки, за които не е необходимо оборудване. Приложението също така ви позволява да следите тренировките си и да проследявате напредъка си - което осигурява допълнителна мотивация. Също така е полезно: приятел за спорт, с когото можете да изпълнявате упражненията заедно.
4. осигуряване на разнообразие
Нищо не е по-демотивиращо от скуката. Ето защо трябва да разнообразите спортните си занимания, за да сте в час. Уверете се, че сте съставили разнообразен тренировъчен план с различни упражнения. Например нека нашето фитнес ръководство ви вдъхнови да правите ефективни силови тренировки в домашни условия или тренировки за издръжливост в домашни условия. Тук ще намерите и съвети за тренировки за високоинтензивна интервална тренировка или тренировка с дъмбели за горната част на тялото или краката. Най-добре е да намерите подходящата за вас комбинация от тренировки за сила и издръжливост. За мотивацията е най-добре, ако разделите двете единици по отношение на времето, т.е. в идеалния случай тренирайте в различни дни.
Ако не сте сигурни кои упражнения или оборудване е най-добре да комбинирате помежду си, просто разгледайте нашия уебсайт. Тук сме подготвили различни пакети, които включват няколко различни уреди, което ви осигурява разнообразна и идеално координирана тренировка у дома.
5. грижете се за себе си
Без значение колко сложна е тренировъчната ви програма - за да изкарате зимата здрави и в добра форма, трябва да се грижите за себе си и за тялото си и по други начини. Погрижете се да спите достатъчно, тъй като добрият сън укрепва имунната система. Оптималното количество сън зависи от личната ви нужда от сън и от възрастта ви и е между седем и девет часа дневно. Балансираното и пълноценно хранене е също толкова важно. Това включва и достатъчно пиене - особено през зимата. Това е така, защото нагретият въздух вреди на организма ни по няколко начина, тъй като кожата и лигавиците се изсушават и стават по-податливи на инфекции и възпаления.
Препоръчително е също така от време на време да включвате в ежедневието си разходки на чист въздух, за да дадете допълнителен тласък на имунната си система - особено в дните, когато не тренирате. А ако все пак се разболеете, важи следното: ако сте болни, не можете да тренирате! Това важи дори за леки спортни дейности, ако сте настинали. Ако все пак тренирате, рискувате да се разболеете от миокардит, който може да причини трайни увреждания. Затова послушайте тялото си и си починете, преди да започнете отново да спортувате.
