Fitt és egészséges télen - ezzel az 5 tippel biztosan sikerülni fog
A napok rövidek, odakint hideg és kellemetlen. Csábító, hogy este a kanapén kucorogjunk, ahelyett, hogy kocogni vagy edzeni mennénk. Gyakran egyszerűen nincs motiváció a testmozgásra. Pedig a hideg évszakban különösen fontos, hogy elegendő testmozgást végezzünk. A testmozgás erősíti az immunvédelmet, és segít abban, hogy egész télen fitt és egészséges maradjon. Összegyűjtöttünk öt tippet, amelyek segítenek legyőzni a belső kanapéburgonyát, és sértetlenül átvészelni a hideg hónapokat.
- Célok kitűzése és szokások kialakítása
- Beltéri edzés
- A megfelelő motiváció
- Biztosítson változatosságot
- Vigyázz magadra
1. tűzzön ki célokat és alakítson ki szokásokat
Kérdezd meg magadtól, miért akarsz télen edzeni. Hogy optimalizálja a testét? Hogy fitt maradj? Hogy támogassa az immunrendszerét? Bármi is legyen a válaszod, alkoss egy világos elképzelést arról, hogy mit szeretnél elérni. Győződjön meg róla, hogy reális célokat tűzött ki maga elé. Ahhoz, hogy ne veszítse el a fókuszt, hasznos, ha edzéstervet készít, és szokásokat alakít ki a "Motiváció az, ami elindít" mottó szerint. A szokás az, ami megtart". Ez segít megtalálni az egyéni ritmusához igazodó sportolási rutint. Ennek két döntő előnye van: ha rendszeresen edz, nem adja fel rögtön, ha nem megy olyan jól a dolog. Emellett könnyebben megtalálja újra a ritmusát, ha mégis kitörne a rutinjából.
2. beltéri edzés
Helyezze át az edzéseket beltérre, és próbálja ki a beltéri edzést. Így nem kell kifogásokat keresnie a hideg időjárás miatt, vagy elkerülheti a sötétben való futást. Különösen azok számára, akik a hideg hónapokban nehezen hagyják el a kényelmes lakást, az otthoni edzés télen ideális megoldás. Nem kell lemondania a cross trénerről és hasonlókról, hiszen az otthoni sportoláshoz is léteznek különböző gépek, amelyek kielégítik a hatékony állóképességi és erőnléti edzés egyéni igényeit. Az evezőgépen végzett edzés például ideális, mivel megfelelő használat esetén intenzíven fokozza a zsírégetést, és segít az erőnlét és az állóképesség javításában is. Mint láthatja, a beltéri edzésnek télen számos előnye van: Lehetőséget ad arra, hogy a széltől és az időjárástól függetlenül a saját ízlése szerint edzhessen. Emellett rengeteg időt is megtakaríthatsz, mivel nem kell utaznod, és gyorsan és egyénre szabottan valósíthatod meg sportprogramodat anélkül, hogy kitennéd a lábad az ajtón.
3. a megfelelő motiváció
Elméletben könnyűnek tűnik, ha összeállítasz egy edzéstervet bizonyos számú heti edzéssel, és elkezded. A mindennapi életben azonban a motiváció hiánya gyakran keresztülhúzza a terveinket. A mottód legyen: "Legyél fitt az életre, ne csak a nyárra". Hiszen egész évben gondoskodnia kell arról, hogy elegendő testmozgást és fittséget szerezzen - nem csak a szezonális eseményekre (kulcsszó: "bikini alak"). Instagram-oldalunkon, a kettlersportofficial oldalon egész évben (motivációs) tippeket és inspirációt kínálunk a fitnesz témakörében. Egy személyi edző segíthet abban is, hogy télen is megtaláld a szükséges motivációt az edzéshez - a valóságban vagy virtuálisan. A HOI by Kettler fitneszalkalmazásunkkal például hat edző közül választhat, akik változatos edzésekkel hajtják át Önt a hideg évszakon. A Kettler fitneszkészülékekhez készült különböző edzésvideók mellett számos olyan edzés is rendelkezésre áll, amelyekhez nincs szükség felszerelésre. Az alkalmazás lehetővé teszi továbbá, hogy nyomon kövesse az edzéseit és nyomon kövesse a fejlődését - ami további motivációt biztosít. Szintén hasznos: egy sporttárs, akivel együtt végezheti el a gyakorlatokat.
4. biztosítja a változatosságot
Semmi sem demotiválóbb az unalomnál. Ezért kell változatosságot vinni a sporttevékenységekbe, hogy a labdán maradj. Győződjön meg róla, hogy változatos edzéstervet állít össze különböző gyakorlatokkal. Hagyja például, hogy fitneszkalauzunk inspirálja Önt az otthoni hatékony erőnléti edzésre vagy az otthoni állóképességi edzésre. Itt találsz edzési tippeket a nagy intenzitású intervallumos edzéshez vagy a súlyzókkal végzett felsőtest- vagy lábedzéshez is. A legjobb, ha megtalálod az erő- és állóképességi edzés olyan kombinációját, amely megfelel neked. A motiváció szempontjából az a legjobb, ha időben szétválasztod a két egységet, azaz ideális esetben különböző napokon edzel.
Ha nem vagy biztos benne, hogy mely gyakorlatokat vagy felszereléseket tudod a legjobban kombinálni egymással, nézz szét a weboldalunkon. Itt különböző csomagokat állítottunk össze, amelyek több különböző eszközt tartalmaznak, így változatos és ideálisan összehangolt otthoni edzést biztosítunk Önnek.
5. vigyázz magadra
Nem számít, milyen kifinomult az edzésprogramod - ahhoz, hogy egészségesen és fitten vészeld át a telet, más módon is gondoskodnod kell magadról és a testedről. Gondoskodjon arról, hogy eleget aludjon, mivel a jó alvás erősíti az immunrendszert. Az optimális alvásmennyiség az Ön személyes alvásigényétől és életkorától függ, és napi hét és kilenc óra között van. Ugyanilyen fontos a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Ebbe beletartozik az is, hogy eleget igyunk - különösen télen. A fűtőlevegő ugyanis több szempontból is károsítja szervezetünket, mivel a bőr és a nyálkahártyák kiszáradnak, és fogékonyabbá válnak a fertőzésekre és a gyulladásokra.
Az immunrendszered extra feltöltése érdekében - különösen azokon a napokon, amikor nem edzel - ajánlatos időnként beiktatni a napi rutinodba egy kis sétát a friss levegőn. Ha pedig mégis megbetegednél, akkor is érvényes a következő: ha beteg vagy, nem tudsz edzeni! Ez még a könnyű sporttevékenységekre is vonatkozik, ha megfázott vagy. Ha mégis edz, fennáll a szívizomgyulladás veszélye, ami maradandó károsodást okozhat. Hallgasson tehát a testére, és pihenjen, mielőtt újra belevágna a sportolásba.
