Så håller du dig i form på semestern

En välförtjänt semester handlar om två saker: vila och avkoppling. Därför är det helt legitimt att avstå från idrott under en vecka eller två. Men många som tränar regelbundet undrar om ledigheten kan ha en negativ effekt på deras kondition och leda till muskelförlust? Oroa dig inte - en kort paus från träningen gör oftast ingen skada, men naturligtvis är det alltid bra att integrera lite träning i din dagliga rutin. Lyckligtvis finns det också många möjligheter att utöva sport på semestern eller till och med att lära känna nya typer av sporter. Vi har några tips på hur du kan hålla dig i form även när du är långt hemifrån, utan att gå miste om avkoppling.

• Håll dig aktiv
• Jogging, yoga, cykling och mycket mer
• Dags för något nytt
• Träna ordentligt på semestern

Håll dig aktiv

Det är helt okej om du bestämmer dig för att ta en paus från din dagliga rutin under en eller två veckors semester och avstå från sport. Eftersom lockelsen från främmande platser ofta gör dig mer äventyrlig och nyfiken än vanligt, är du alltid på språng och i ständig rörelse. Det kan du också uppmuntra: Cykla till exempel till ditt lokala favoritställe istället för att ta bilen, eller utforska omgivningarna på en promenad istället för från spårvagnen. På så sätt kan du hålla dig fysiskt aktiv genom utflykter och andra aktiviteter och hoppa över dina vanliga träningspass utan dåligt samvete.

Bra att veta: Med bara 10 000 steg per dag - cityresenärer vet hur snabbt detta värde uppnås - förbränner du mellan 350 och 500 kalorier. Dessutom mjukar du upp benmusklerna och stärker samtidigt vristerna och vaderna.

Jogging, yoga, cykling och mycket mer

Du behöver inte köra ett helt HIIT-pass på din sommarsemester. HIIT-träning som du kan känna i musklerna i flera dagar efteråt - semestern är trots allt till för avkoppling. Hitta istället en sport som är mindre krävande och som enkelt kan integreras i din semesterrutin - du kommer säkert att hitta massor av alternativ. Tänk alltid på att sport i värme - som vi upplever på många ställen under sommarsemestern - kan vara en stor fysisk påfrestning. Vad du bör tänka på när du tränar i höga temperaturer kan du läsa om här här. 

Jogging

Jogging är den perfekta semesterträningen för att utforska omgivningen och hålla sig i form. Du upptäcker nya sidor av ditt semestermål och njuter samtidigt av landskapet. Ett joggingpass på sandstranden är särskilt effektivt: det är dubbelt så ansträngande som på asfalt, men också skonsammare för lederna. Om du föredrar att ta det lugnt är det också ett bra alternativ att gå eller promenera på sanden.

Cykling

Ett annat sätt att utforska semestermålet är att cykla. På många semesterorter kan man hyra cyklar av olika slag. En enkel cykeltur är därför ett enkelt sätt att aktivera sig på semestern - till exempel för att ta sig till närmaste strand eller för att gå till restaurangen för att äta middag.

Vandring och klättring

Berg och skuggiga skogar kan vara en perfekt plats för din träning på semestern: Träna utomhus eller håll dig i form med kortare vandrings- eller klättringsturer - alltid med naturens skönhet i åtanke.

Simning eller snorkling

På solsemestern är simning eller snorkling det perfekta sättet att hålla sig i form. Beroende på simteknik kan du förbränna flera hundra kalorier per pass och träna många olika muskelgrupper - särskilt överkroppen. Den mest effektiva tekniken är crawl: Beroende på kroppsvikt och hastighet kan du förbränna mellan 440 och 855 kalorier per timme.

Yoga

Yoga är den perfekta träningen på stranden. Särskilt tidigt på morgonen eller i slutet av semestern kan du njuta av lugnet i havet och utsikten över den stigande eller sjunkande solen. Den sandiga marken gör ditt yogapass ännu mer intensivt och du kan svalka dig genom att hoppa rakt ner i havet.

Från surfing till stand-up paddling

Oavsett om det gäller surfing, vindsurfing eller kiteboarding - det finns många olika vattensporter att utöva på en semester vid havet. En stand-up paddle eller en kanot är också utmärkta sätt att hålla sig i rörelse. Paddel- och roddrörelserna är dessutom mycket effektiv muskelträning.

Dags för något nytt

Sommarsemestern är ett utmärkt tillfälle att prova på helt nya sporter. Oavsett om det handlar om surfing, mountainbike eller bergsklättring - på semesterorten finns ofta ett brett utbud av sportaktiviteter som inte finns hemma eller som du inte har tid med i vardagen. Så använd din semesterenergi till att prova på andra sporter, kanske upptäcka en ny passion och samtidigt göra något för din kondition. Mer inspiration till din sommarträning hittar du här.

Träna ordentligt på semestern

Om du trots alla alternativ inte vill avstå från dina vanliga träningspass hemma när du är på semester, behöver du inte göra så mycket. Välbeprövade övningar med din egen kroppsvikt som armhävningar, knäböj eller plankor kan enkelt göras på ditt hotellrum, vid poolen eller på stranden. Det är det bästa sättet att bibehålla din muskelmassa. Med de HOI by KETTLER liten sportutrustning kan du till och med träna med utrustning långt hemifrån: De passar perfekt i handbagaget eller bilen och du kan optimera dina träningspass på semestern.

Det är bäst att genomföra din anpassade träningsplan direkt på morgonen. På så sätt har du gjort ditt träningspass direkt, undvikit värmen och är redo för sightseeing och liknande. Ett alternativ skulle vara att integrera små övningar i dagen om du hittar tiden. Trots allt kan ambitiösa idrottare med tillförsikt växla ner en växel på semestern och bygga in dagar av vila och återhämtning. På så sätt kan du skapa en hälsosam balans mellan avkoppling och sport, vilket inte bara är bra för själen utan också för kroppen.

Slutsats

Du behöver inte ha dåligt samvete för att du tar ledigt för att träna under din semester. För det första är semestern till för att du ska kunna återhämta dig och koppla av. För det andra kan din kropp återhämta sig under en paus från träningen. Om du fortfarande vill hålla dig i form finns det massor av möjligheter på semestern, beroende på resmålet - från långa promenader till cykelturer och nya aktiviteter. Om du efter semestern inser att du har tappat lite av din kondition och muskelmassa, kommer du att återfå din "gamla styrka" efter bara några träningspass. För att uppnå detta bör du dock först utföra övningarna på ett avslappnat sätt och sedan gradvis intensifiera dem.