Tips för nybörjare på löpband

Så kommer du igång med löpbandsträning

Ett löpband är alltid en pålitlig träningspartner - oavsett väder, tid på dygnet eller årstid. Du behöver inte förvänta dig oväntade leriga stigar, plötsliga regnskurar eller kanske till och med aggressiva hundar. Och tack vare den optimala dämpningen på ditt Kettler löpband och de individuella inställningsmöjligheterna har du också en lägre risk för skador än vid vanlig utomhusträning. Men innan du börjar springa med all din motivation finns det några små tips som är värda att känna till, så att din första stora passion blir så långvarig som möjligt.

• Första utbildningstillfällena
• Vad var det nu igen om hjärtfrekvenszonen?
• Löpträning mot den inre grisen
• Användbara tips för säkerhet på löpband

Första utbildningstillfällena

De första förberedelserna börjar med en upprätt hållning. Det bästa sättet att göra detta är att koncentrera sig på en fast punkt i ögonhöjd mitt emot löpbandet. På så sätt stabiliseras din rygg av sig själv. Även som nybörjare bör du ta kortare steg och hålla armarna löst böjda i armbågarna. En minimal lutning på en till två procent simulerar naturligt vindmotstånd och hjälper dig att omedelbart placera foten korrekt på löpbandet och rulla iväg.

För de första rundorna räcker det med en rask promenad på högst fem kilometer i timmen och ett träningspass på 15 till 25 minuter i motsvarande pulsområde (mer om detta nedan). Därefter följer 5 till 10 minuters långsam nedvarvning och stretching av de särskilt belastade muskelpartierna - ben, bål, nacke och axlar. Även om du är särskilt motiverad av ditt nya Kettler-löpband bör du lyssna på din kropps signaler. Det räcker att träna två till tre gånger i veckan, eftersom du alltid bör ge din kropp en dag för återhämtning - särskilt om du fortfarande är otränad.

När du har vant dig vid ett regelbundet träningspass kan du långsamt öka hastigheten och lutningen - under samma tid. Löpbandsproffs tränar sedan tre gånger i veckan i 30 minuter medan du anpassar hastigheten och lutningen till din nivå. Senast nu kan du använda ditt Kettler löpband till fullo och dra nytta av alla träningsprogram som finns tillgängliga för dig.

Vad var det nu igen om hjärtfrekvenszonen?

Ett typiskt nybörjarmisstag är att man i den första euforin pressar sig själv för hårt och tränar med alldeles för hög intensitet. Detta kan faktiskt skada kroppen - därför är en långsam ökning av belastningen verkligen nödvändig. Tumregeln för att bestämma den maximala hjärtfrekvensen är: 220 minus din ålder. Med ett långsamt uthållighetspass tränar du i ett intervall på 70 till 75 procent av maxpulsen. Erfarna idrottare kan sedan växla upp till ett snabbare uthållighetspass med 85 till 88 procent av sin maxpuls. Ett pulsband som mäter din puls kontinuerligt håller dig på rätt spår och visar dig när du är på väg att överbelasta din kropp.

Löpträning mot den inre grisen

Att hålla ut är alltid den svåraste övningen i början. Även om du kanske inte har en aggressiv hund som jagar dig under din inomhusträning, kommer du fortfarande att ha din inre gris framför dig. Variation och motiverande mål hjälper dig att överlista din inre gris. Intervallträning, små ökningsenheter och hela utbudet av variabla program på ditt Kettler löpband gör din träning mer varierad. Din favoritmusik eller favoritserie underhåller dig också - och då och då tittar du på displayen för att kontrollera hastighet och puls.

Om du ändå föredrar att träna i grupp kan du också träna med en sportapp - Kinomap kan till exempel enkelt startas med många Kettler-löpband via smartphone. I communityn kan du utbyta idéer med många likasinnade på samma nivå, motivera varandra och utmana varandra i utmaningar.

Användbara tips för löpbandSäkerhet:

• Ha allt till hands: handduk, vattenflaska och fjärrkontroll. På så sätt behöver du inte avbryta din träning (ja, vi kan inte planera för brevbäraren heller!).
• Gå aldrig på löpbandet när det redan är igång, utan slå på det först när du står säkert på det.
• Se till att dricka tillräckligt med vätska före, under och efter träningen. 500 till 700 ml bör intas per träningstimme.
• Kroppen behöver minst en ledig dag för återhämtning. Om du har ömma muskler - vilket kan hända särskilt i början - bör du ta det lugnt och inte springa så intensivt.
• Håll dig alltid på samma höjd på löpbandet och titta inte för mycket på konsolen: en nedåtriktad blick och stela, hopsjunkna axlar orsakar bara oönskade spänningar. Att titta på en TV eller bildskärm i en vinkel är också ohälsosamt på lång sikt.
• Lätta skor gör träningen enklare: Om ditt löpband är väldämpat och du inte har några speciella deformiteter behöver du inte nödvändigtvis tunga löparskor med tjock slitbana för din inomhusträning. Med lätta, tunna sulor springer du snabbare och mer dynamiskt.
• Om du har varit borta från träning under en längre tid eller kanske till och med har en skada bakom dig, är det bättre att konsultera en idrottsläkare före ditt första lopp.
• Det tar tid att hitta din optimala steglängd, rätt löpstil och rätt hastighet. Experimentera därför med olika varianter tills du känner dig bekväm. Först då kommer du att tycka om att träna så mycket att din första kärlek till ditt Kettler löpband kommer att förvandlas till en lång och lycklig relation.