Träna och må bra genom vintern - med dessa 5 tips är du säker på att lyckas
Dagarna är korta och det är kallt och obehagligt ute. Det är frestande att krypa upp i soffan på kvällen i stället för att ta en joggingtur eller ett träningspass. Ofta finns det helt enkelt ingen motivation för sport. Men särskilt under den kalla årstiden är det viktigt att få i sig tillräckligt med motion. Motion stärker immunförsvaret och hjälper dig att hålla dig frisk och kry genom vintern. Vi har sammanställt fem tips som hjälper dig att övervinna ditt inre hinder och ta dig igenom de kalla månaderna oskadd.
1. Sätt upp mål och skapa vanor
Fråga dig själv varför du vill träna på vintern. För att optimera din kropp? För att hålla sig i form? För att stärka ditt försvar? Oavsett vad du svarar, skapa en tydlig vision av vad du vill uppnå. Se till att du sätter upp realistiska mål. För att hålla fokus är det bra att skapa en träningsplan och vanor, enligt mottot "Motivation är det som får dig att börja. Vanan är det som håller dig igång". På så sätt får du en idrottsrutin som är anpassad till din individuella rytm. Detta har två avgörande fördelar: Om du tränar regelbundet kommer du inte att ge upp direkt om det inte går så bra. Det gör det också lättare för dig att hitta din rytm igen om du bryter dig ur rutinen.
2. Träning inomhus
Flytta dina träningspass inomhus och testa inomhusträning. På så sätt kommer du inte att kunna prata dig ur det kalla vädret eller undvika en löprunda i mörkret. Särskilt för dem som har svårt att lämna sin mysiga lägenhet under de kalla månaderna är det en perfekt lösning att träna hemma på vintern. Du behöver inte avstå från crosstrainers och liknande, eftersom det även finns olika maskiner för hemsport som uppfyller dina individuella behov av effektiv uthållighets- och styrketräning. En roddmaskin är till exempel idealisk för ett träningspass eftersom den, när den används korrekt, intensivt ökar fettförbränningen och hjälper dig att utveckla både styrka och uthållighet. Som du kan se har inomhusträning på vintern många fördelar: Det ger dig möjlighet att utöva sport efter eget tycke och smak, oavsett väder och vind. Du sparar också mycket tid eftersom du inte behöver resa och du kan genomföra ditt sportprogram snabbt och individuellt utan att gå utanför dörren.
3. rätt motivation
I teorin låter det enkelt att lägga upp en träningsplan med ett visst antal träningspass per vecka och komma igång. I vardagen är det dock ofta brist på motivation som sätter käppar i hjulet. Ditt motto bör vara: "Kom i form för livet, inte bara för sommaren". Tillräcklig motion och kondition bör man ägna sig åt året runt - inte bara under säsongsbetonade evenemang (sökord "bikinifigur"). På vår Instagram-sida kettlersportofficial erbjuder vi dig (motiverande) tips och inspiration på temat fitness året runt. En personlig tränare kan också hjälpa dig att hitta den motivation du behöver för vintersport - verklig eller virtuell. Med vår fitness-app HOI by Kettler kan du till exempel välja mellan sex tränare som hjälper dig genom den kalla årstiden med ett brett utbud av träningspass. Förutom olika träningsvideor för din Kettler fitnessutrustning finns det också många träningspass som inte kräver någon utrustning. Med appen kan du dessutom hålla koll på dina träningspass och exakt övervaka dina framsteg - vilket är ännu mer motiverande. Också bra: en träningskompis som du kan genomföra övningarna tillsammans med.
4. erbjuda variation
Inget är mer demotiverande än tristess. Därför bör du se till att dina sportaktiviteter är varierande för att hålla dig på banan. Se till att du sätter ihop ett varierat träningsprogram med olika övningar. Låt dig till exempel inspireras av vår fitnessguide för effektiv styrketräning hemma eller uthållighetsträning hemma. Du kan också hitta träningstips för högintensiv intervallträning eller ett träningspass med hantlar för överkroppen eller benen. Det bästa är att hitta en kombination av styrke- och uthållighetsträning som passar dig. Det bästa sättet att motivera sig är att separera de två passen och helst träna på olika dagar.
Om du är osäker på vilka övningar eller redskap du kan kombinera med varandra på bästa sätt är det bara att titta på vår hemsida. Här har vi satt ihop olika paket som innehåller flera olika redskap och därmed ger dig en varierad och optimalt samordnad träning hemma.
5. ta hand om dig själv
Även om ditt träningsprogram är sofistikerat - för att hålla dig i form och frisk genom vintern bör du också ta hand om dig själv och din kropp på andra sätt. Se till att du får tillräckligt med sömn, eftersom god sömn stärker immunförsvaret. Den optimala mängden sömn beror på ditt personliga sömnbehov och din ålder, och är mellan sju och nio timmar per dag. En balanserad och näringsrik kost är lika viktig. Det innebär också att dricka tillräckligt - särskilt på vintern. Den varma luften skadar vår kropp på flera sätt, eftersom huden och slemhinnorna torkar ut och blir mer mottagliga för infektioner och inflammationer.
Vi rekommenderar också att du då och då tar en promenad i friska luften för att stärka ditt immunförsvar - särskilt under träningsfria dagar. Och om du blir sjuk gäller följande: Om du är sjuk kan du inte träna! Detta gäller även lättare sportaktiviteter när du är förkyld. Om du ändå tränar riskerar du hjärtmuskelinflammation, vilket kan ge bestående skador. Lyssna därför på din kropp och vila innan du börjar träna igen.
