Rätt löpstil på löpbandet
Löpning gör dig vältränad och ger dig uthållighet. Men det belastar också senor och leder. Även om ett löpband från Kettler är väl dämpat finns det ytterligare några knep som du kan använda för att förhindra felaktiga belastningar eller till och med överbelastningar och behålla långsiktig entusiasm för din sport och sportutrustning. Med rätt teknik kan du få ut din energi på löpbandet ännu mer effektivt och hälsosamt.
Bättre löpning med hand och fot
Den viktigaste regeln som gör dig till en bättre löpare: Spring inte på hälen! Det krävs inte bara mycket mer energi för att återfå framdrivningen, det kan också belasta dina muskler, leder och ryggrad. Att komma upp hårt på hälen kan också vara mycket påfrestande för muskler, leder och ryggrad. När du kommer upp på bakfoten kan du knappast använda kroppens naturliga dämpningsmekanismer, spänningen i vaderna och fotvalvet. Det är därför du bör landa mer med mellanfoten istället. Om du samtidigt använder ännu lättare skor på Kettlers löpband - eftersom enheten redan är väl dämpad - kommer din träning att bli ännu mer dynamisk och avslappnad.
De flesta experter rekommenderar också att man inte tar för långa steg framåt, utan att man istället tar kortare steg. Foten ska landa precis framför kroppens tyngdpunkt, underbenet ska vara så rakt som möjligt, så att knät inte sträcks för långt och hälen inte landar för långt fram. I princip ska du bara lyfta knäna så mycket som behövs. Det sparar energi och avlastar senor, ben och leder.
Dina armar kan också hjälpa dig att springa genom att svänga löst i den riktning du springer. Om du böjer dem något samtidigt som du knyter en lös näve med händerna kan du enkelt svänga med. Armbågarna är i ungefär 90 graders vinkel. Och korsa dem inte! Annars kommer du att slösa energi i onödan vid denna punkt.
Bättre löpning med en hälsosam hållning
Du kan också förbättra din löpträning och samtidigt skydda dina leder och ligament med en målinriktad löparställning. Axlarna ska hänga löst och blicken ska vara riktad rakt framåt - det avlastar automatiskt nacken, som annars kan bli spänd.
Om du dessutom skjuter fram höfterna lite sträcker sig ryggen nästan av sig själv. Detta förhindrar skadligt "sittande" och överbelastning av knälederna. Dessutom tar du automatiskt mindre steg på detta sätt. Men var försiktig så att du inte överdriver. En ihålig rygg under löpning är lika skadlig för ryggen på lång sikt. Ytterligare stretching och kanske till och med stärkande övningar kommer också att stärka hela ditt muskuloskeletala system. Att stretcha de belastade delarna efter träningen är lika viktigt som en noggrann uppvärmning.
Individuell rörelsesekvens
Det finns inte bara en rätt löpstil på ditt Kettler löpband . Det finns många sätt att nå ditt mål och många möjligheter. Ditt personliga välbefinnande kommer alltid i första hand. För om du hela tiden koncentrerar dig på 100 % hållning, rätt rullning och optimal höftposition kommer du att missa det verkliga målet - det roliga med sporten. Alla springer på olika sätt, har sin egen rörelsemotor, individuella steglängd och frekvens. Men kanske kan tipsen ovan inspirera dig att experimentera med den ena eller andra rörelsevariationen. Ett friskt muskuloskeletalt system kommer att tacka dig för det. Och när allt kommer omkring är variation i löpningen alltid hälften så roligt.
