Kako održavati formu na odmoru

Zasluženi odmor svodi se na dvije stvari: odmor i opuštanje. Dakle, potpuno je legitimno odustati od sporta na tjedan ili dva. No, mnogi se redoviti vježbači pitaju može li slobodno vrijeme negativno utjecati na njihovo stanje i dovesti do gubitka mišića? Ne brinite - kratka pauza od treninga obično vam neće naštetiti, ali uvijek je dobro uključiti malo vježbanja u svoj svakodnevni život. Srećom, postoje i brojne mogućnosti za bavljenje sportom ili čak upoznavanje novih sportova na odmoru. Stoga imamo nekoliko savjeta za vas kako održavati kondiciju čak i daleko od kuće, a da pritom ne zanemarite opuštanje.

• Ostanite aktivni
• Jogging, joga, biciklizam i još mnogo toga
• Vrijeme je za nešto novo
• Pravilan trening na odmoru

Ostanite aktivni

Sasvim je u redu ako se odlučite odmoriti od svakodnevne rutine i odustati od vježbanja tijekom jednotjednog ili dvotjednog odmora. Budući da privlačenje stranih mjesta često dovodi do toga da budete poduzetniji i znatiželjniji nego inače, ionako ste puno na putu i stalno ste u pokretu. Također možete potaknuti ovu okolnost: Na primjer, vozite bicikl do svog omiljenog lokalnog mjesta umjesto da uzmete automobil ili istražite područje u šetnji umjesto iz tramvaja. Na taj način možete ostati fizički aktivni kroz izlete i druge aktivnosti i preskočiti uobičajene treninge bez grižnje savjesti.

Dobro je znati: Sa samo 10.000 koraka dnevno - ljubitelji gradskih putovanja znaju koliko brzo se ta vrijednost postiže - sagorijevate između 350 i 500 kalorija. Osim toga, otpuštate mišiće nogu i istovremeno jačate gležnjeve i telad.

Jogging, joga, biciklizam i još mnogo toga

Tijekom ljetnog odmora ne morate raditi potpuni HIIT trening , koji u najgorem slučaju još uvijek možete osjećati u mišićima danima nakon toga - uostalom, odmor je za oporavak. Bolje je potražiti sport koji je manje zahtjevan i lako se može integrirati u vaš svakodnevni blagdanski život - zasigurno postoje brojne mogućnosti. Uvijek imajte na umu da vježbanje na vrućini - kao što to doživljavamo na mnogim mjestima tijekom ljetnih praznika - može biti veliko fizičko naprezanje. Što biste trebali uzeti u obzir prilikom treninga na visokim temperaturama, možete pročitati ovdje . 

Guranje

Jogging je savršen blagdanski trening za istraživanje okolice i održavanje kondicije. Na taj način možete stalno otkrivati nove strane svoje destinacije za odmor i istovremeno uživati u krajoliku. Posebno je učinkovit trening trčanja na pješčanoj plaži: dvostruko je naporniji nego na asfaltu, ali i lakši na zglobovima. Ako se više volite opustiti, možete ići u šetnju ili šetnju po pijesku.

Biciklizam

Druga mogućnost za istraživanje vašeg mjesta za odmor je vožnja biciklom. Na mnogim lokacijama za odmor bicikli se mogu unajmiti u širokom rasponu dizajna. Ležerna vožnja biciklom stoga je jednostavan način da budete aktivni na odmoru - na primjer, da dođete do najbliže plaže ili odete u restoran na večeru.

Pješačenje i penjanje

Planine i sjenovite šume mogu biti idealno mjesto za vježbanje tijekom odmora: tamo vježbajte na otvorenom ili održavajte formu kraćim pješačkim ili penjačkim stazama - ljepota prirode uvijek na umu.

Plivanje ili ronjenje s maskom i disalicom

Na odmoru na plaži možete savršeno održavati formu uz plivanje ili ronjenje s maskom i disalicom. Ovisno o vašoj tehnici plivanja, možete sagorjeti nekoliko stotina kalorija po plivanju i trenirati mnogo različitih mišićnih skupina - posebno gornjeg dijela tijela. Najučinkovitije je puzanje: Ovdje možete sagorjeti između 440 i 855 kalorija na sat, ovisno o vašoj tjelesnoj težini i tempu.

Joga

Joga je idealna vježba na plaži. Posebno u ranim jutarnjim satima ili na kraju dana, možete uživati u miru i tišini uz more i pogledu na izlazeće ili zalazeće sunce. Pjeskovito tlo čini vašu jogu još intenzivnijom i možete skočiti ravno u more kako biste se ohladili.

Od surfanja do veslanja

Bilo da se radi o surfanju, jedrenju na dasci ili kitingu - tijekom odmora uz more nudi se mnogo različitih vodenih sportova. Stand-up veslo ili kanu također su izvrsni za održavanje kretanja. Pokreti veslanja i veslanja također su vrlo učinkoviti trening mišića.

Vrijeme je za nešto novo

Vaš ljetni odmor prvoklasna je prilika da se okušate u potpuno novim sportovima. Bilo da se radi o surfanju, brdskom biciklizmu ili penjanju po stijenama, destinacija za odmor često nudi širok spektar sportskih aktivnosti koje ne postoje kod kuće ili za koje nemate puno vremena u svakodnevnom životu. Stoga iskoristite svoju blagdansku energiju da isprobate druge sportove, možda otkrijete novu strast i istovremeno učinite nešto za svoju kondiciju. Više inspiracije za ljetni trening možete pronaći ovdje.

Pravilan trening na odmoru

Ako, unatoč svim alternativama, ne želite odustati od uobičajenih sportskih sesija kod kuće na odmoru, ne treba vam puno. Lako možete raditi isprobane vježbe s vlastitom tjelesnom težinom kao što su sklekovi, čučnjevi ili daske u hotelskoj sobi, na bazenu ili na plaži. S njima optimalno održavate mišićnu masu. Uz HOI by KETTLER malu sportsku opremu, možete čak trenirati s opremom daleko od kuće: Savršeno se uklapa u vašu ručnu prtljagu ili u automobil i možete je koristiti za optimizaciju svojih sportskih sesija na odmoru.

Najbolje je dovršiti svoj prilagođeni plan treninga odmah ujutro. Dakle, odmah ste odradili svoj sportski trening, izbjegli velike vrućine i spremni ste za razgledavanje i slično. Alternativa bi bila uključiti male vježbe u svoj dan ako nađete vremena. Ipak, ambiciozni sportaši mogu pouzdano prebaciti brzinu na odmor i uključiti dane opuštanja i pauze. Na taj način stvarate zdravu ravnotežu opuštanja i sporta, što nije dobro samo za dušu, već i za tijelo.

Rezultat

Ne morate imati grižnju savjesti tijekom sportske pauze tijekom odmora. Prvo, vaš odmor je za vas da se odmorite i opustite. Drugo, vaše se tijelo može regenerirati tijekom pauze od treninga. Ako i dalje želite ostati u formi, postoji mnogo opcija na odmoru ovisno o odredištu - od dugih šetnji do vožnje biciklom do novih aktivnosti. Ako nakon odmora primijetite da ste izgubili izdržljivost i mišićnu masu, nakon samo nekoliko treninga vratit ćete se svojoj "staroj snazi". Međutim, da biste uspjeli, prvo biste trebali opušteno pristupiti vježbama i postupno ih intenzivirati.