Fit in zdrav pozimi - s temi 5 nasveti vam bo to zagotovo uspelo
Dnevi so kratki, zunaj je hladno in neprijetno. Zvečer se je skušnjavo zvaliti na kavč, namesto da bi se odpravili na tek ali vadbo. Pogosto preprosto ni motivacije za šport. Vendar je zlasti v hladnem obdobju pomembno, da se dovolj gibljemo. Vadba krepi vaš imunski sistem ter vam pomaga, da ostanete fit in zdravi tudi pozimi. Pripravili smo pet nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati vašo notranjo oviro in brez težav preživeti hladne mesece.
- Postavite cilje in vzpostavite navade
- Trening v zaprtih prostorih
- Prava motivacija
- Zagotavljanje raznolikosti
- Poskrbite zase
1. postavite cilje in vzpostavite navade
Vprašajte se, zakaj želite telovaditi pozimi. Da bi optimizirali svoje telo? Da bi ostali fit? Da bi podprli svojo obrambo? Ne glede na odgovor si ustvarite jasno vizijo, kaj želite doseči. Postavite si realne cilje. Da bi ostali osredotočeni, je koristno ustvariti načrt vadbe in navade v skladu z motom: "Motivacija je tisto, kar vas spodbudi, da začnete. Navada je tisto, kar vas ohranja pri delu". Tako se boste znašli v športni rutini, ki je prilagojena vašemu individualnemu ritmu. To ima dve odločilni prednosti: če redno vadite, ne boste takoj obupali, če vam ne bo šlo najbolje. Prav tako boste lažje ponovno našli svoj ritem, če boste izstopili iz rutine.
2. trening v zaprtih prostorih
Prestavite treninge v zaprte prostore in poskusite z vadbo v zaprtih prostorih. Tako se ne boste mogli izgovarjati na hladno vreme ali se izogibati teku v temi. Zlasti za tiste, ki v hladnih mesecih težko zapustijo svoje udobno stanovanje, je vadba doma pozimi idealna rešitev. Pri tem vam ni treba shajati brez cross trenerjev in podobnih naprav, saj so na voljo tudi različne naprave za domačo vadbo, ki ustrezajo vašim individualnim potrebam po učinkovitem treningu vzdržljivosti in moči. Naprava za veslanje je na primer idealna za vadbo, saj ob pravilni uporabi intenzivno pospešuje izgorevanje maščob ter vam pomaga razvijati moč in vzdržljivost. Kot lahko vidite, ima vadba v zaprtih prostorih pozimi številne prednosti: V zimskem času se lahko ukvarjate s športom po svojem okusu, ne glede na veter in vreme. Prihranite tudi veliko časa, saj vam ni treba potovati, športni program pa lahko izvajate hitro in individualno, ne da bi stopili pred vrata.
3. prava motivacija
Teoretično se zdi enostavno, če pripravite načrt vadbe z določenim številom tedenskih treningov in začnete. Vendar pa v vsakdanjem življenju pomanjkanje motivacije pogosto postavi mejo. Vaše geslo bi moralo biti: "Bodite fit za življenje, ne le za poletje". Za zadostno telesno vadbo in telesno pripravljenost je treba skrbeti vse leto - ne le v času sezonskih dogodkov (ključna beseda "bikini postava"). Na naši Instagram strani kettlersportofficial vam ponujamo (motivacijske) nasvete in navdih na temo telesne pripravljenosti skozi vse leto. Tudi osebni trener vam lahko pomaga najti motivacijo, ki jo potrebujete za zimske športe - resnične ali virtualne. Z našo fitnes aplikacijo HOI by Kettler lahko na primer izbirate med šestimi trenerji, ki vas bodo z najrazličnejšimi vadbami potisnili skozi hladno sezono. Poleg različnih vadbenih videoposnetkov za vašo fitnes opremo Kettler so na voljo tudi številni treningi, za katere oprema ni potrebna. Poleg tega vam aplikacija omogoča, da sledite svojim treningom in natančno spremljate svoj napredek, kar je še bolj spodbudno. Prav tako je koristno: športni prijatelj, s katerim lahko vaje opravljate skupaj.
4. zagotavljajo raznolikost
Nič ni bolj demotivacijskega kot dolgočasje. Zato morate poskrbeti, da bodo vaše športne dejavnosti raznolike, da boste ostali pri delu. Poskrbite, da boste sestavili raznolik načrt vadbe z različnimi vajami. Navdihnite se na primer z našim fitnes vodnikom za učinkovito vadbo za moč doma ali vadbo za vzdržljivost doma. Našli boste tudi nasvete za vadbo z visoko intenzivnim intervalnim treningom ali vadbo z utežmi za zgornji del telesa ali noge. Najbolje je, da poiščete kombinacijo vadbe za moč in vzdržljivost, ki vam ustreza. Najboljši način za motivacijo je, da ločite obe vadbi in po možnosti trenirate ob različnih dnevih.
Če niste prepričani, katere vaje ali opremo lahko med seboj najbolj smiselno kombinirate, si oglejte našo spletno stran. Tu smo pripravili različne pakete, ki vključujejo več različnih kosov opreme in vam tako omogočajo raznoliko in idealno usklajeno vadbo doma.
5. poskrbite zase
Tudi če je vaš program vadbe izpopolnjen - če želite ostati fit in zdravi tudi pozimi, morate zase in za svoje telo poskrbeti tudi na druge načine. Poskrbite za dovolj spanca, saj dober spanec krepi imunski sistem. Optimalna količina spanja je odvisna od vaših osebnih potreb po spanju in starosti ter znaša od sedem do devet ur na dan. Prav tako pomembna je uravnotežena in hranljiva prehrana. To vključuje tudi dovolj pitja - zlasti pozimi. Ogrevalni zrak našemu telesu škoduje na več načinov, saj se koža in sluznice izsušijo ter postanejo bolj dovzetne za okužbe in vnetja.
Priporočljivo je tudi, da se občasno sprehodite na svežem zraku, da okrepite svoj imunski sistem - še posebej v dneh, ko ne trenirate. In če vendarle zbolite, velja naslednje: Če ste bolni, ne morete trenirati! To velja tudi za lažje športne dejavnosti, če ste prehlajeni. Če vseeno trenirate, tvegate vnetje srčne mišice, ki lahko pusti trajne posledice. Zato prisluhnite svojemu telesu in počivajte, preden se ponovno lotite športne rutine.
