Fit ja tervena läbi talve - nende 5 näpunäidetega õnnestub see kindlasti.
Päevad on lühikesed ja väljas on külm ja ebamugav. Õhtul on ahvatlev end diivanil kokku kerida, selle asemel, et tõusta jooksma või trenni tegema. Sageli puudub lihtsalt motivatsioon sportimiseks. Kuid eriti külmal aastaajal on oluline saada piisavalt liikumist. Liikumine tugevdab teie immuunsüsteemi ja aitab teil talve jooksul vormis ja tervena püsida. Oleme kokku pannud viis nõuannet, mis aitavad sul oma sisemise takistuse ületada ja külmad kuud tervena üle elada.
- Seadke eesmärgid ja kehtestage harjumused
- Sisekoolitus
- Õige motivatsioon
- Paku mitmekesisust
- Hoolitse enda eest
1. seada eesmärke ja luua harjumusi
Küsige endalt, miks te soovite talvel trenni teha. Et optimeerida oma keha? Et püsida vormis? Et toetada oma kaitsevõimet? Mis iganes on teie vastus, looge selge visioon sellest, mida soovite saavutada. Veenduge, et püstitate realistlikud eesmärgid. Selleks, et püsida fookuses, on kasulik luua treeningplaan ja harjumused, vastavalt moto "Motivatsioon on see, mis paneb sind alustama. Harjumus on see, mis hoiab sind käigus". Nii leiate endale spordirutiini, mis on kohandatud teie individuaalsele rütmile. Sellel on kaks otsustavat eelist: kui treenite regulaarselt, ei loobu te kohe, kui asi ei lähe nii hästi. Samuti hõlbustab see teil oma rütmi uuesti leida, kui te peaksite rutiinist välja tulema.
2. sisekoolitus
Viige oma treeningud siseruumidesse ja proovige sisetreeninguid. Nii ei saa te end külma ilmaga maha rääkida ega vältida pimedas jooksmist. Eriti neile, kellel on raske külmadel kuudel oma hubasest korterist lahkuda, on talvel kodus treenimine ideaalne lahendus. Sa ei pea loobuma krossitrenažööridest jms, sest ka koduspordi jaoks on olemas erinevaid masinaid, mis vastavad sinu individuaalsetele vajadustele tõhusa vastupidavus- ja jõutreeninguga. Näiteks sõudmismasin on treeninguks ideaalne, sest õigesti kasutatuna kiirendab see intensiivselt rasvapõletust ja aitab arendada nii jõudu kui ka vastupidavust. Nagu näete, on talvisel sisetreeningul palju eeliseid: See annab sulle võimaluse teha sporti vastavalt oma maitsele, sõltumata tuulest ja ilmast. Samuti säästad palju aega, sest sa ei pea reisima ja saad oma spordiprogrammi kiiresti ja individuaalselt ellu viia, ilma uksest välja astumata.
3. õige motivatsioon
Teoreetiliselt kõlab see lihtne, et koostada treeningkava teatud arvu iganädalaste treeningutega ja alustada. Igapäevaelus teeb aga motivatsioonipuudus sageli takistusi. Sinu moto peaks olema: "Ole vormis kogu eluks, mitte ainult suveks". Piisava treeningu ja fitnessi eest tuleks hoolitseda aastaringselt - mitte ainult hooajaliste ürituste ajal (märksõna "bikiinifiguur"). Meie Instagrami lehel kettlersportofficial pakume teile (motiveerivaid) näpunäiteid ja inspiratsiooni fitnessi teemal aastaringselt. Personaaltreener võib aidata teil leida ka talispordiks vajalikku motivatsiooni - kas reaalselt või virtuaalselt. Näiteks meie HOI by Kettleri fitnessirakendusega saate valida kuue treeneri vahel, kes ajavad teid läbi külma hooaja mitmesuguste treeningutega. Lisaks erinevatele treeningvideodele teie Kettleri fitness-seadmete jaoks on olemas ka arvukalt treeninguid, mille jaoks ei ole vaja seadmeid. Lisaks võimaldab rakendus jälgida oma treeninguid ja jälgida täpselt oma edusamme - see on veelgi motiveerivam. Abiks on ka spordikaaslane, kellega koos saate harjutusi sooritada.
4. pakkuda mitmekesisust
Mitte miski ei ole demotiveerivam kui igavus. Seetõttu peaksite tagama, et teie sportlikud tegevused oleksid mitmekesised, et püsida palli peal. Veenduge, et panete kokku mitmekesise treeningplaani erinevate harjutustega. Inspiratsiooni saad näiteks meie fitnessi juhendist tõhusaks jõutreeninguks kodus või vastupidavustreeninguks kodus. Samuti leiad treenimisnippe kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks või treeninguks hantlitega ülakehale või jalgadele. Kõige parem on leida jõu- ja vastupidavustreeningu kombinatsioon, mis sobib sulle. Parim viis ennast motiveerida on eraldada need kaks treeningut, ideaalis treenida erinevatel päevadel.
Kui te ei ole kindel, milliseid harjutusi või seadmeid saate omavahel kõige mõistlikumalt kombineerida, vaadake lihtsalt meie veebilehte. Siin oleme kokku pannud erinevaid pakette, mis sisaldavad mitmeid erinevaid seadmeid ja võimaldavad seega mitmekesist ja ideaalselt koordineeritud treeningut kodus.
5. hoolitsege enda eest
Isegi kui teie treeningprogramm on keerukas - selleks, et püsida talvel vormis ja tervena, peaksite enda ja oma keha eest hoolitsema ka muul viisil. Veenduge, et magate piisavalt, sest hea uni tugevdab immuunsüsteemi. Optimaalne unekogus sõltub sinu isiklikust unevajadusest ja vanusest ning jääb vahemikku seitse kuni üheksa tundi päevas. Sama oluline on tasakaalustatud ja toitev toitumine. Siia kuulub ka piisav joomine - eriti talvel. Soojendav õhk kahjustab meie keha mitmel viisil, sest nahk ja limaskestad kuivavad ning muutuvad vastuvõtlikumaks infektsioonidele ja põletikele.
Samuti on soovitatav aeg-ajalt jalutada värskes õhus, et tugevdada oma immuunsüsteemi - eriti treeninguvabadel päevadel. Ja kui sa haigestud, siis kehtib järgmine: kui sa oled haige, siis sa ei saa treenida! See kehtib isegi kergete sporditegevuste kohta, kui oled külmetunud. Kui te ikkagi treenite, riskite südamelihase põletikuga, mis võib jätta püsivaid kahjustusi. Seepärast kuula oma keha ja puhka enne, kui alustad uuesti sportimist.
