Ako si udržať kondíciu na dovolenke

Zaslúžená dovolenka je o dvoch veciach: o odpočinku a relaxácii. Preto je úplne legitímne vzdať sa na týždeň alebo dva športu. Mnohí pravidelne cvičiaci si však kladú otázku, či voľno nemá negatívny vplyv na ich kondíciu a či nevedie k úbytku svalovej hmoty? Nemajte obavy - krátka prestávka od tréningu vám zvyčajne neuškodí, ale samozrejme je vždy dobré zaradiť do každodenného života trochu pohybu. Našťastie existuje veľa možností, ako cvičiť alebo dokonca vyskúšať nové športy aj počas dovolenky. Máme preto pre vás niekoľko tipov, ako sa môžete udržiavať v kondícii aj mimo domova bez toho, aby ste prišli o relax.

• Zostaňte aktívni
• Jogging, joga, bicyklovanie a mnoho ďalšieho
• Čas na niečo nové
• Správne trénujte na dovolenke

Zostaňte aktívni

Je úplne v poriadku, ak sa počas týždennej alebo dvojtýždňovej dovolenky rozhodnete oddýchnuť si od každodenného života a vzdať sa športu. Keďže pôvab cudzích miest vo vás často vyvoláva viac dobrodružstva a zvedavosti ako zvyčajne, budete aj tak veľa cestovať a budete neustále v pohybe. Aj to môžete podporiť: Napríklad namiesto jazdy autom sa na svoje obľúbené miestne miesto vyberte na bicykli alebo preskúmajte okolie pešo namiesto z električky. Takto môžete zostať fyzicky aktívni prostredníctvom výletov a iných aktivít a vynechať obvyklé tréningy bez toho, aby ste sa cítili vinní.

Dobré vedieť: Už 10 000 krokov denne - milovníci mestských výletov vedia, ako rýchlo sa toto číslo dosiahne - umožní spáliť 350 až 500 kalórií. Zároveň si uvoľníte svaly nôh a posilníte členky a lýtka.

Jogging, joga, bicyklovanie a mnoho ďalšieho

Na letnej dovolenke nemusíte absolvovať celý tréning HIIT. Cvičenie HIIT ktoré by ste mohli cítiť vo svaloch ešte niekoľko dní potom - účelom vašej dovolenky je predsa relaxácia. Namiesto toho sa poobzerajte po športe, ktorý je menej náročný a dá sa ľahko začleniť do každodennej dovolenkovej rutiny - zaručene nájdete veľa príležitostí. Vždy majte na pamäti, že šport v horúčavách - ako to zažívame na mnohých miestach počas letných dovoleniek - môže byť fyzicky veľmi náročný. Môžete sa dozvedieť, na čo by ste mali myslieť pri cvičení vo vysokých teplotách tu tu. 

Jogging

Behanie je ideálnym dovolenkovým cvičením na spoznávanie okolia a udržiavanie kondície. Neustále budete objavovať nové aspekty vašej dovolenkovej destinácie a zároveň si môžete vychutnávať scenériu. Jogging na piesočnatej pláži je obzvlášť účinný: je dvakrát namáhavejší ako na asfaltovej pláži, ale zároveň ľahší pre kĺby. Ak uprednostňujete ľahšiu chôdzu, prechádzky alebo prechádzky po piesku sú tiež dobrou voľbou.

Cyklistika

Ďalšou možnosťou spoznávania dovolenkovej destinácie je cyklistika. V mnohých dovolenkových destináciách je k dispozícii široká ponuka bicyklov na prenájom. Nenáročná jazda na bicykli je preto jednoduchým spôsobom, ako sa na dovolenke aktívne pohybovať - napríklad na najbližšiu pláž alebo do reštaurácie na večeru.

Turistika a horolezectvo

Hory a tienisté lesy môžu byť ideálnym miestom pre váš tréning počas dovolenky: Môžete tam absolvovať outdoorový tréning alebo sa udržiavať v kondícii kratšími turistickými či horolezeckými trasami - s krásou prírody stále na očiach.

Plávanie alebo šnorchlovanie

Plávanie alebo šnorchlovanie je ideálny spôsob, ako sa počas dovolenky na pláži udržať v kondícii. V závislosti od techniky plávania môžete za jedno plávanie spáliť niekoľko stoviek kalórií a precvičiť mnoho rôznych svalových skupín - najmä hornú časť tela. Najúčinnejšie je kraul: V závislosti od vašej telesnej hmotnosti a rýchlosti môžete spáliť 440 až 855 kalórií za hodinu.

Joga

Joga je ideálne cvičenie na pláži. Najmä v skorých ranných hodinách alebo na konci dovolenky si môžete vychutnať pokoj mora a pohľad na vychádzajúce alebo zapadajúce slnko. Piesočnatý podklad robí vaše cvičenie jogy ešte intenzívnejším a na ochladenie môžete skočiť rovno do mora.

Od surfovania po pádlovanie v stoji

Počas dovolenky pri mori sa ponúka množstvo rôznych vodných športov, či už ide o surfovanie, windsurfing alebo kitesurfing. Výborným spôsobom, ako sa hýbať, je aj pádlovanie na stojane alebo kanoe. Pohyb pri pádlovaní a veslovaní je tiež veľmi účinným svalovým tréningom.

Čas na niečo nové

Letná dovolenka je prvotriednou príležitosťou vyskúšať si úplne nové športy. Či už ide o surfovanie, horskú cyklistiku alebo horolezectvo - dovolenkové destinácie často ponúkajú širokú škálu športových aktivít, ktoré doma nie sú k dispozícii alebo na ktoré je v každodennom živote málo času. Využite teda svoju dovolenkovú energiu na vyskúšanie ďalších športov, možno objavíte novú vášeň a zároveň urobíte niečo pre svoju kondíciu. Ďalšie inšpirácie na letné cvičenie nájdete tu.

Správne trénujte na dovolenke

Ak napriek všetkým alternatívam nechcete počas dovolenky vynechať svoje zvyčajné cvičenie doma, nepotrebujete veľa. V hotelovej izbe, pri bazéne alebo na pláži môžete ľahko vykonávať osvedčené cviky s vlastnou váhou, ako sú kliky, drepy a planky. Sú ideálnym spôsobom, ako si udržať svalovú hmotu. S HOI by KETTLER malé športové vybavenie môžete trénovať so zariadením aj mimo domova: Dokonale sa zmestia do príručnej batožiny alebo do auta a môžete ich použiť na optimalizáciu svojich športových tréningov na dovolenke.

Najlepšie je dokončiť si prispôsobený tréningový plán hneď ráno. Takto ste hneď absolvovali športový tréning, vyhli ste sa horúčave a ste pripravení na prehliadku pamiatok a pod. Alternatívou by bolo zaradiť do dňa malé cvičenia, ak si nájdete čas. Napriek všetkému môžu ambiciózni športovci aj na dovolenke pokojne zaradiť nižší rýchlostný stupeň a zaradiť dni regenerácie a odpočinku. Takto si môžete vytvoriť zdravú rovnováhu medzi oddychom a športom, čo je dobré nielen pre dušu, ale aj pre telo.

Záver

Ak si počas dovolenky oddýchnete od športu, nemusíte mať výčitky svedomia. Po prvé, dovolenka je tu na to, aby ste sa zotavili a oddýchli si. Po druhé, vaše telo sa môže počas tréningovej prestávky zregenerovať. Ak sa aj napriek tomu chcete udržiavať v kondícii, na dovolenke máte veľa možností v závislosti od destinácie - od dlhých prechádzok až po cyklistické výlety a nové aktivity. Ak si po dovolenke uvedomíte, že ste stratili časť svojej kondície a svalovej hmoty, už po niekoľkých tréningoch sa vrátite k svojej "starej sile". Aby ste to však dosiahli, mali by ste začať s uvoľneným prístupom k cvičeniu a postupne ho zintenzívňovať.