Kā uzturēt labu fizisko formu atvaļinājuma laikā

Nopelnīta brīvdiena ir saistīta ar divām lietām: atpūtu un relaksāciju. Tāpēc ir pilnīgi likumīgi uz nedēļu vai divām atteikties no sporta. Taču daudzi regulāri vingrojoši cilvēki jautā, vai brīvlaiks negatīvi neietekmēs viņu fizisko sagatavotību un vai tas neizraisīs muskuļu zudumu? Neuztraucieties - īss pārtraukums no treniņiem parasti nenodara nekādu ļaunumu, taču, protams, vienmēr ir lietderīgi ikdienā iekļaut kādu fizisku aktivitāti. Par laimi, ir daudz iespēju vingrot vai pat izmēģināt jaunus sporta veidus, atrodoties atvaļinājumā. Tāpēc mums ir daži padomi, kā uzturēt sevi labā formā ārpus mājām, nepazaudējot atpūtu.

• Palieciet aktīvi
• Skriešana, joga, riteņbraukšana un daudz kas cits
• Laiks kaut kam jaunam
• Atvaļinājuma laikā pareizi trenējieties

Palieciet aktīvi

Nav nekas slikts, ja vienas vai divu nedēļu atvaļinājuma laikā nolemjat atpūsties no ikdienas dzīves un atteikties no sporta. Tā kā svešu vietu valdzinājums bieži vien padara jūs piedzīvojumiem un zinātkārei vairāk nekā parasti, jūs tik un tā daudz ceļosiet un pastāvīgi būsiet kustībā. Arī jūs varat to veicināt: Piemēram, brauciet uz savu iecienītāko vietējo vietu ar velosipēdu, nevis brauciet ar automašīnu, vai izpētiet apkārtni, dodoties pastaigā, nevis braucot ar tramvaju. Šādā veidā jūs varat saglabāt fizisko aktivitāti, dodoties ekskursijās un citās aktivitātēs, un izlaist ierastos treniņus, nejūtoties vainīgs.

Labi zināt: Tikai 10 000 soļu dienā - pilsētas ceļojumu cienītāji zina, cik ātri šis skaitlis tiek sasniegts - sadedzinās no 350 līdz 500 kaloriju. Vienlaikus jūs arī atslābināsiet kāju muskuļus un stiprināsiet potītes un teļus.

Skriešana, joga, riteņbraukšana un daudz kas cits

Vasaras atvaļinājuma laikā jums nav jāveic pilns HIIT treniņš. HIIT treniņš ka muskuļos var justies vēl vairākas dienas pēc tam - galu galā, jūsu atvaļinājums ir paredzēts atpūtai. Tā vietā meklējiet kādu sporta veidu, kas ir mazāk prasīgs un ko var viegli iekļaut ikdienas brīvdienu rutīnā - noteikti atradīsiet daudz iespēju. Vienmēr paturiet prātā, ka sports karstumā - kā tas notiek daudzviet vasaras brīvdienās - var būt fiziski ļoti smags. Jūs varat uzzināt, kas jums jāpatur prātā, sportojot augstā temperatūrā. šeit šeit. 

Skrējiens

Skriešana ir lielisks brīvdienu treniņš, lai iepazītu apkārtni un uzturētu sevi labā formā. Jūs pastāvīgi atklāsiet jaunus sava brīvdienu galamērķa aspektus un vienlaikus baudīsiet ainavu. Īpaši efektīvs ir skriešanas treniņš smilšainā pludmalē: tas ir divreiz grūtāks nekā uz asfalta, bet arī vieglāk apgrūtina locītavas. Ja izvēlaties vieglāku slodzi, arī pastaiga vai pastaiga pa smiltīm ir viena no iespējām.

Riteņbraukšana

Vēl viena brīvdienu galamērķa iepazīšanas iespēja ir braukšana ar velosipēdu. Daudzos brīvdienu galamērķos ir pieejami dažādi velosipēdi, kurus var iznomāt. Tāpēc nesteidzīgs brauciens ar velosipēdu ir vienkāršs veids, kā atvaļinājuma laikā aktīvi pavadīt laiku, piemēram, lai nokļūtu tuvākajā pludmalē vai dotos uz restorānu vakariņās.

Pārgājieni un kāpšana

Kalni un ēnaini meži var būt ideāla vieta jūsu treniņiem atvaļinājuma laikā: Tur var veikt āra treniņu vai uzturēt formu īsākos pārgājienos vai kāpšanas maršrutos, vienmēr redzot dabas skaistumu.

Peldēšana vai snorkelēšana

Peldēšana vai snorkelēšana ir lielisks veids, kā uzturēt labu fizisko formu pludmales brīvdienās. Atkarībā no peldēšanas tehnikas jūs varat sadedzināt vairākus simtus kaloriju vienā peldēšanas seansā un trenēt daudzas dažādas muskuļu grupas - īpaši ķermeņa augšdaļu. Visefektīvākā ir peldēšana rāpojot: Atkarībā no ķermeņa svara un ātruma stundā var sadedzināt no 440 līdz 855 kalorijām.

Joga

Joga ir ideāla treniņa pludmalē. Īpaši agri no rīta vai atvaļinājuma beigās jūs varat izbaudīt jūras klusumu un skatu uz austošo vai rietējošo sauli. Smilšainais segums padara jogas nodarbību vēl intensīvāku, un jūs varat ielēkt jūrā, lai atvēsinātos.

No sērfošanas līdz airēšanai stāvus

Sērfošana, vindsērfings vai kaitsērfings - brīvdienās pie jūras ir daudz dažādu ūdens sporta veidu. Lielisks veids, kā turpināt kustēties, ir arī stendapaddle vai kanoe. Airēšanas un airēšanas kustības ir arī ļoti efektīvs muskuļu treniņš.

Laiks kaut kam jaunam

Vasaras brīvdienas ir lieliska iespēja izmēģināt pilnīgi jaunus sporta veidus. Vai tā būtu sērfošana, kalnu riteņbraukšana vai klinšu kāpšana - atvaļinājuma galamērķis bieži vien piedāvā plašu sporta aktivitāšu klāstu, kas nav pieejamas mājās vai kam ikdienā ir maz laika. Tāpēc izmantojiet savu atvaļinājuma enerģiju, lai izmēģinātu citus sporta veidus, iespējams, atklātu jaunu aizraušanos un vienlaikus paveiktu kaut ko savai fiziskajai sagatavotībai. Jūs varat atrast vairāk iedvesmas vasaras treniņiem šeit.

Atvaļinājuma laikā pareizi trenējieties

Ja, neraugoties uz visām alternatīvām, atvaļinājuma laikā nevēlaties izlaist ierastās sporta nodarbības mājās, jums daudz kas nav vajadzīgs. Viesnīcas numurā, pie baseina vai pludmalē jūs varat viegli izpildīt tādus pārbaudītus vingrinājumus ar ķermeņa svaru, kā, piemēram, atspiešanās, pietupieni un planks. Tie ir ideāli piemēroti muskuļu masas uzturēšanai. Ar HOI by KETTLER mazo sporta inventāru jūs varat trenēties ar aprīkojumu arī ārpus mājas: Tie lieliski ietilpst rokas bagāžā vai automašīnā, un jūs varat tos izmantot, lai optimizētu sporta nodarbības atvaļinājuma laikā.

Vislabāk individualizēto treniņu plānu izpildīt no rīta. Tādā veidā jūs uzreiz būsiet veicis sporta nodarbību, izvairījies no karstuma un būsiet gatavs ekskursijām u. c. Alternatīva varētu būt nelielu vingrinājumu iekļaušana savā dienā, ja varat atrast laiku. Neraugoties uz visu, ambiciozi sportisti arī atvaļinājuma laikā var droši pāriet uz zemāku pārnesumu un iekļaut atveseļošanās un atpūtas dienas. Šādā veidā jūs varat izveidot veselīgu līdzsvaru starp atpūtu un sportu, kas nāk par labu ne tikai dvēselei, bet arī ķermenim.

Secinājums

Ja atvaļinājuma laikā atpūšaties no sporta, jums nav jājūt sirdsapziņas pārmetumi. Pirmkārt, jūsu atvaļinājums ir paredzēts, lai atgūtos un atpūstos. Otrkārt, treniņu pārtraukuma laikā jūsu ķermenis var atjaunoties. Ja joprojām vēlaties uzturēt fizisko formu, atvaļinājuma laikā atkarībā no jūsu galamērķa ir daudz iespēju - sākot ar garām pastaigām un beidzot ar velotūrijām un jaunām aktivitātēm. Ja pēc atvaļinājuma sapratīsiet, ka esat zaudējis daļu savas fiziskās sagatavotības un muskuļu masas, jau pēc dažām treniņu nodarbībām jūs atgriezīsieties pie "vecā spēka". Lai to panāktu, tomēr jāsāk ar atvieglotu pieeju vingrinājumiem un pakāpeniski tie jāpastiprina.