Jak se na dovolené udržet v kondici

Zasloužená dovolená je především o dvou věcech: o odpočinku a relaxaci. Proto je zcela legitimní vzdát se na týden nebo dva sportu. Mnozí pravidelně cvičící si však kladou otázku, zda volno nemůže mít negativní dopad na jejich kondici a vést k úbytku svalové hmoty? Nebojte se - krátká přestávka v tréninku vám obvykle neuškodí, ale samozřejmě je vždy dobré zařadit trochu pohybu do každodenního života. Naštěstí existuje spousta příležitostí, jak cvičit nebo dokonce vyzkoušet nové sporty i na dovolené. Máme pro vás proto několik tipů, jak se můžete udržovat v kondici i mimo domov, aniž byste přišli o odpočinek.

• Zůstaňte aktivní
• Jogging, jóga, jízda na kole a mnoho dalšího
• Čas na něco nového
• Řádný trénink na dovolené

Zůstaňte aktivní

Je naprosto v pořádku, pokud se rozhodnete odpočinout si od každodenního života během týdenní nebo dvoutýdenní dovolené a vzdát se sportu. Protože kouzlo cizích míst ve vás často vyvolává větší dobrodružství a zvědavost než obvykle, budete stejně hodně cestovat a neustále v pohybu. To můžete také podpořit: Například místo jízdy autem jeďte na oblíbené místní místo na kole nebo místo tramvaje prozkoumejte okolí pěšky. Takto můžete zůstat fyzicky aktivní prostřednictvím výletů a dalších aktivit a vynechat obvyklé tréninky, aniž byste se cítili provinile.

Dobré vědět: Pouhých 10 000 kroků denně - milovníci městských výletů vědí, jak rychle se tohoto čísla dosáhne - spálí 350 až 500 kalorií. Zároveň si uvolníte svaly na nohou a posílíte kotníky a lýtka.

Jogging, jóga, jízda na kole a mnoho dalšího

Během letní dovolené nemusíte absolvovat celou dovolenou. HIIT trénink který byste mohli cítit ve svalech ještě několik dní poté - účelem vaší dovolené je přece odpočinek. Místo toho se poohlédněte po sportu, který je méně náročný a který lze snadno začlenit do každodenní prázdninové rutiny - zaručeně najdete spoustu příležitostí. Vždy mějte na paměti, že sport v horku - jak ho zažíváme na mnoha místech během letní dovolené - může být fyzicky velmi náročný. Co byste měli mít při cvičení ve vysokých teplotách na paměti, se dozvíte zde. zde zde. 

Jogging

Jogging je ideální prázdninový trénink, při kterém můžete poznávat okolí a udržovat se v kondici. Neustále budete objevovat nové aspekty vaší prázdninové destinace a zároveň se můžete kochat krajinou. Obzvláště účinný je trénink joggingu na písečné pláži: je dvakrát namáhavější než na asfaltu, ale zároveň je šetrnější ke kloubům. Pokud dáváte přednost klidné chůzi, je dobrou volbou také chůze nebo procházka po písku.

Cyklistika

Další možností, jak prozkoumat prázdninovou destinaci, je jízda na kole. V mnoha prázdninových destinacích je k dispozici široká nabídka kol k zapůjčení. Nenáročná jízda na kole je proto snadným způsobem, jak se na dovolené aktivně vyřádit - například při cestě na nejbližší pláž nebo do restaurace na večeři.

Pěší turistika a horolezectví

Hory a stinné lesy mohou být ideálním místem pro váš trénink na dovolené: Můžete si tam zacvičit v přírodě nebo se udržovat v kondici kratšími turistickými či horolezeckými trasami - s krásou přírody stále na dohled.

Plavání nebo šnorchlování

Plavání nebo šnorchlování je ideální způsob, jak se na dovolené na pláži udržet v kondici. V závislosti na technice plavání můžete spálit několik set kalorií za jeden plavecký trénink a procvičit mnoho různých svalových skupin - zejména horní část těla. Nejúčinnější je kraul: V závislosti na vaší tělesné hmotnosti a rychlosti můžete spálit 440 až 855 kalorií za hodinu.

Jóga

Jóga je ideální cvičení na pláži. Zejména v časných ranních hodinách nebo na konci dovolené si můžete vychutnat klid moře a pohled na vycházející nebo zapadající slunce. Díky písečnému podkladu bude vaše cvičení jógy ještě intenzivnější a vy můžete skočit rovnou do moře, abyste se ochladili.

Od surfování po pádlování vestoje

Ať už se jedná o surfování, windsurfing nebo kitesurfing - během dovolené u moře se nabízí mnoho různých vodních sportů. Skvělým způsobem, jak se udržet v pohybu, je také pádlování ve stoje nebo jízda na kánoi. Pádlování a veslování jsou navíc velmi účinným svalovým tréninkem.

Čas na něco nového

Letní dovolená je prvotřídní příležitostí vyzkoušet si zcela nové sporty. Ať už je to surfování, jízda na horském kole nebo lezení po skalách - prázdninové destinace často nabízejí řadu sportovních aktivit, které doma nemáte k dispozici nebo na které vám v každodenním životě zbývá málo času. Využijte tedy energii z dovolené k vyzkoušení dalších sportů, možná objevíte novou vášeň a zároveň uděláte něco pro svou kondici. Další inspiraci pro letní trénink můžete najít zde:.

Řádný trénink na dovolené

Pokud navzdory všem alternativám nechcete na dovolené vynechat své obvyklé sportovní aktivity doma, nepotřebujete mnoho. Osvědčené cviky s vlastní vahou, jako jsou kliky, dřepy a prkna, můžete snadno provádět v hotelovém pokoji, u bazénu nebo na pláži. Jsou ideálním způsobem, jak si udržet svalovou hmotu. S HOI by KETTLER malé sportovní vybavení můžete trénovat s vybavením i mimo domov: Vejdou se perfektně do příručního zavazadla nebo do auta a můžete s nimi optimalizovat své sportovní tréninky na dovolené.

Tréninkový plán na míru je nejlepší dokončit hned ráno. Tímto způsobem jste hned absolvovali sportovní trénink, vyhnuli se horku a byli připraveni na prohlídku památek apod. Alternativou by bylo zařadit do dne drobná cvičení, pokud si najdete čas. Přesto všechno mohou ambiciózní sportovci na dovolené také bez obav zařadit nižší rychlostní stupeň a zařadit dny regenerace a odpočinku. Tímto způsobem můžete vytvořit zdravou rovnováhu mezi odpočinkem a sportem, což je dobré nejen pro duši, ale i pro tělo.

Závěr

Nemusíte mít výčitky svědomí, pokud si během dovolené dáte pauzu od sportu. Za prvé, dovolená je tu od toho, abyste se zotavili a odpočinuli si. Zadruhé, vaše tělo může během tréninkové přestávky regenerovat. Pokud se přesto chcete udržovat v kondici, existuje na dovolené mnoho možností v závislosti na cílové destinaci - od dlouhých procházek po cyklistické výlety a nové aktivity. Pokud si po dovolené uvědomíte, že jste ztratili část své kondice a svalové hmoty, již po několika trénincích se vrátíte ke své "staré síle". Abyste toho však dosáhli, měli byste začít s uvolněným přístupem ke cvičení a postupně je zintenzivňovat.