Stilul corect de alergare pe banda de alergare
Alergarea vă menține în formă și vă oferă rezistență. Dar, de asemenea, solicită tendoanele și articulațiile. Deși o bandă de alergare Kettler este bine amortizată, mai există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a preveni încărcarea incorectă sau chiar supraîncărcarea și pentru a vă menține entuziasmul pe termen lung pentru sportul și echipamentul sportiv. Cu o tehnică adecvată, vă puteți pune energia pe banda de alergare și mai eficient și mai sănătos.
- Un mers mai bun cu mâna și piciorul
- Alergare mai bună cu o postură sănătoasă
- Secvență de mișcare personalizată
Un mers mai bun cu mâna și piciorul
Cea mai importantă regulă care te va face un alergător mai bun: Nu alergați pe călcâie! Nu numai că vei avea nevoie de mult mai multă energie pentru a reveni la propulsie. Coborârea puternică pe călcâi poate pune, de asemenea, o mare presiune asupra mușchilor, articulațiilor și coloanei vertebrale. Atunci când aterizați pe piciorul din spate, cu greu puteți utiliza în mod corespunzător mecanismele naturale de amortizare ale corpului dumneavoastră, tensiunea vițelului și arcada piciorului. De aceea, ar trebui să aterizați mai mult cu mijlocul piciorului în schimb. Dacă folosiți, de asemenea, pantofi și mai ușori pe banda de alergare Kettler - deoarece aparatul este deja bine amortizat prin design - antrenamentul dvs. va fi și mai dinamic și mai relaxat.
Majoritatea experților vă sfătuiesc, de asemenea, să nu lăsați pasul să fie prea lung și să faceți pași mai scurți. Piciorul trebuie să aterizeze chiar în fața centrului de greutate, iar partea inferioară a piciorului trebuie să fie cât mai dreaptă, astfel încât genunchiul să nu fie prea întins, iar călcâiul să nu aterizeze prea în față. În principiu, ar trebui să vă ridicați genunchii doar atât cât este necesar. Acest lucru economisește energie și, de asemenea, reduce tensiunea de pe tendoanele, oasele și articulațiile dumneavoastră.
De asemenea, brațele vă pot susține în timp ce alergați, legănându-vă lejer în direcția alergării. Dacă le îndoiți ușor în timp ce faceți un pumn lejer cu mâinile, vă puteți balansa cu ușurință. Coatele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Și nu-i încrucișați! În caz contrar, nu veți face decât să irosiți inutil energia în acest punct.
Alergare mai bună cu o postură sănătoasă
De asemenea, puteți să vă îmbunătățiți antrenamentul de alergare și să vă protejați articulațiile și ligamentele în același timp, adoptând o postură de alergare țintită. Păstrați-vă umerii relaxați și priviți drept înainte - acest lucru vă ușurează automat tensiunea de pe gât, care altfel s-ar putea tensiona.
Dacă vă împingeți și șoldurile puțin în față, spatele se întinde aproape automat. Acest lucru previne "așezarea" dăunătoare și supraîncărcarea articulațiilor genunchilor. De asemenea, în acest fel faceți automat pași mai mici. Dar aveți grijă: nu exagerați. Un spate golit în timpul alergării este la fel de dăunător pentru spate pe termen lung. Întinderile suplimentare și poate chiar gimnastica de întărire vă vor întări și mai mult întregul sistem musculo-scheletic. Întinderea zonelor solicitate după antrenament este la fel de importantă ca o încălzire atentă.
Secvență de mișcare personalizată
Nu există un singur stil corect de alergare pe banda de alergare Kettler . Există multe moduri de a vă atinge obiectivul și multe posibilități. Bunăstarea dvs. personală este întotdeauna pe primul loc. Pentru că, dacă vă petreceți tot timpul concentrându-vă pe o postură 100%, pe rularea corectă și pe poziția optimă a șoldurilor, veți rata adevăratul obiectiv - distracția. Fiecare persoană aleargă diferit, are propriile abilități motrice de mișcare și o lungime și o frecvență individuală a pasului. Dar poate că sfaturile de mai sus vă pot inspira să experimentați una sau alta dintre variantele de mișcare. Un sistem musculo-scheletal sănătos vă va mulțumi pentru asta. Și, în cele din urmă, varietatea este întotdeauna jumătate din distracția alergării.
