Pareizs skriešanas stils uz skrejceliņa
Skriešana uztur fizisko formu un sniedz izturību. Taču tas arī noslogo cīpslas un locītavas. Lai gan Kettler skrejceļš ir labi amortizēts, ir vēl daži triki, ko varat izmantot, lai novērstu nepareizu slodzi vai pat pārslodzi un saglabātu ilgtermiņa entuziasmu attiecībā uz savu sporta veidu un sporta inventāru. Izmantojot pareizu tehniku, jūs varat vēl efektīvāk un veselīgāk uzņemt enerģiju uz skrejceliņa.
Labāka staigāšana ar rokām un kājām
Svarīgākais noteikums, kas padarīs jūs par labāku skrējēju: Neskrieniet uz papēža! Jums ne tikai būs nepieciešams daudz vairāk enerģijas, lai atkal uzsāktu kustību. Spēcīga uzkāpšana uz papēža var arī ļoti noslogot jūsu muskuļus, locītavas un mugurkaulu. Nokāpjot uz pakaļpēdas, jūs diez vai varēsiet pienācīgi izmantot sava ķermeņa dabiskos amortizācijas mehānismus - teļu sasprindzinājumu un pēdas loku. Tāpēc jums vajadzētu vairāk piezemēties ar vidus pēdu. Ja arī uz Kettler skrejceliņa izmantojat vēl vieglākus apavus - jo iekārta jau pēc konstrukcijas ir labi amortizēta -, treniņš būs vēl dinamiskāks un relaksētāks.
Lielākā daļa ekspertu arī iesaka neļaut solim kļūt pārāk garam un tā vietā spert īsākus soļus. Pēdei vajadzētu piezemēties tieši pirms jūsu smaguma centra, un apakšstilbam vajadzētu būt pēc iespējas taisnam, lai ceļgals nebūtu pārāk izstiepts un papēdis nepiezemētos pārāk uz priekšu. Principā ceļgalus vajadzētu pacelt tikai tik tālu, cik nepieciešams. Tas ļauj ietaupīt enerģiju un mazina slodzi cīpslām, kauliem un locītavām.
Arī jūsu rokas var atbalstīt jūs skriešanas laikā, brīvi šūpojoties skriešanas virzienā. Ja tās nedaudz salieksiet, vienlaikus ar rokām saspiežot vaļēju dūri, varēsiet viegli šūpoties. Elkoņiem jābūt 90 grādu leņķī. Un nekrusto tos! Pretējā gadījumā šajā brīdī jūs tikai lieki tērēsiet enerģiju.
Labāka skriešana ar veselīgu stāju
Ievērojot mērķtiecīgu skriešanas stāju, varat arī uzlabot skriešanas treniņu un vienlaikus aizsargāt locītavas un saites. Plecus turiet atslābinātus un skatieties taisni uz priekšu - tas automātiski mazina spriedzi kaklā, kas citādi varētu saspringt.
Ja arī gurnus nedaudz pastumjat uz priekšu, mugura izstiepjas gandrīz automātiski. Tas novērš kaitīgu "sēdēšanu" un ceļgalu locītavu pārslodzi. Šādā veidā jūs automātiski sperat arī mazākus soļus. Taču esiet uzmanīgi: nepārspīlējiet. Dobumaina mugura skriešanas laikā ilgtermiņā ir tikpat kaitīga jūsu mugurai. Papildu stiepšanās un, iespējams, pat stiprināšanas vingrinājumi vēl vairāk nostiprinās visu jūsu balsta un kustību sistēmu. Saspringto vietu stiepšana pēc treniņa ir tikpat svarīga kā rūpīga iesildīšanās.
Pielāgota kustību secība
Uz Kettler skrejceliņa nav viena pareizā skriešanas stila. Ir daudz veidu, kā sasniegt savu mērķi, un daudz iespēju. Jūsu personīgā labsajūta vienmēr ir pirmajā vietā. Jo, ja visu savu laiku veltīsiet tam, lai koncentrētos uz simtprocentīgu stāju, pareizu ripošanu un optimālu gurnu stāvokli, jūs palaidīsiet garām īsto mērķi - jautru atpūtu. Katrs skrien atšķirīgi, katram ir savas kustību motorikas prasmes un individuāls soļa garums un biežums. Taču, iespējams, iepriekš minētie padomi var iedvesmot jūs eksperimentēt ar vienu vai otru kustību variāciju. Veselīgs balsta un kustību aparāts jums par to pateiksies. Un visbeidzot, dažādība vienmēr ir puse no skriešanas prieka.
