Jak działa skuteczne i długotrwałe odchudzanie

Za każdym razem jest tak samo: rozpoczynamy nowy rok z wieloma dobrymi intencjami, a kilka tygodni później musimy przyznać, że nie udało nam się ich zrealizować. Brak dyscypliny jest często przyczyną naszych niepowodzeń, ale jeśli chodzi o utratę wagi, postęp może również nie nastąpić pomimo ogromnych wysiłków. To zrozumiałe, że frustracja jest ogromna. Ale nie martw się - w tym artykule wyjaśniamy, dlaczego sukces może być długotrwały i dajemy wskazówki, jak schudnąć w dłuższej perspektywie, który sport najlepiej się do tego nadaje i jak utrzymać motywację.

• Niewłaściwa dieta: głodówka to zła droga
• Zwiększ swój metabolizm i skutecznie schudnij
• Zachować motywację na dłuższą metę? Oto jak to zrobić!

Niewłaściwa dieta: głodówka to zła droga

Istnieje wiele różnych powodów, aby schudnąć - ponieważ jest to konieczne z medycznego punktu widzenia, ponieważ chcesz zoptymalizować swoje ciało lub ponieważ chcesz zrobić coś dla swojego zdrowia. Jednak głodzenie się jest zawsze złym rozwiązaniem, ponieważ organizm potrzebuje wystarczającej ilości składników odżywczych, aby pozostać zdrowym i sprawnym. Zwłaszcza jeśli uprawiasz sport, musisz jeść wystarczająco dużo, w przeciwnym razie zabraknie Ci energii i stracisz masę mięśniową. Nie bez powodu istnieją specjalne zalecenia dotyczące właściwej diety dla sportów siłowych i wytrzymałościowych. Ze względu na skupienie się na szybkich rezultatach, diety nie prowadzą do długoterminowej redukcji masy ciała, a jedynie do tymczasowej utraty wagi. Powody tego są następujące:

• Ponieważ diety mają na celu szybką utratę wagi, nie prowadzą do zmiany sposobu odżywiania. Jednak trwała zmiana zachowań żywieniowych jest niezbędna, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów.
• Jeśli często stosujesz dietę, trenujesz swoje ciało, aby radziło sobie z mniejszą ilością jedzenia. Jeśli później znów będziesz jeść regularnie, rzekome "dodatki" zostaną przekształcone w tłuszcz. W ten sposób osiągasz efekt odwrotny do zamierzonego.
• Twój metabolizm zwalnia w czasie, gdy spożywasz mniej jedzenia. Aby jednak skutecznie schudnąć, metabolizm nie może być osłabiony, aby węglowodany, tłuszcze i białka z posiłków mogły być optymalnie wykorzystane, a spalanie tłuszczu było stymulowane.

Zwiększ swój metabolizm i skutecznie schudnij

Być może już się domyśliłeś: jeśli chcesz trwale schudnąć, musisz przede wszystkim zwrócić uwagę na swój metabolizm, ponieważ jest on kluczem do sukcesu. Najlepszym sposobem na jego rozkręcenie i utrzymanie jest aktywność fizyczna. Sport jest zatem najważniejszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Istnieją jednak inne czynniki, które wpływają na metabolizm i które należy wziąć pod uwagę, aby skutecznie schudnąć:

1. Upewnij się, że jesz odpowiednie jedzenie: Oczywiście, jedzenie mniej pomoże Ci schudnąć. Jednak dla zdrowia ważne jest, aby nadal stosować wystarczającą i zbilansowaną dietę, tj. spożywać wystarczającą ilość składników odżywczych. Nie należy również spożywać mniej niż 1200 kilokalorii dziennie, aby mieć wystarczającą ilość energii. Zdrowa dieta, która przybliży Cię do celu, składa się z błonnika i białka, tłuszczów roślinnych i produktów o niskiej zawartości cukru. W posiłkach nie powinno zabraknąć również magnezu, który bierze udział w licznych procesach metabolicznych. Szczególnie ważne jest, aby zmiana sposobu odżywiania była długoterminowa, a nie tylko krótkotrwała w ramach diety.  
2. Pij wystarczająco dużo: Pij co najmniej 1,5 litra płynów w ciągu dnia, aby stymulować metabolizm. Najlepszym sposobem na to jest picie wody lub niesłodzonej herbaty. Zimne napoje są jeszcze bardziej skuteczne w odchudzaniu, ponieważ organizm potrzebuje energii, aby podgrzać płyn do temperatury ciała.
3. Unikaj alkoholu, jeśli to możliwe: Nie jest tajemnicą, że alkohol jest niezdrowy. Zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć, powinieneś go unikać, ponieważ uniemożliwia działanie enzymów trawiennych, a tym samym spowalnia metabolizm i spalanie tłuszczu. Hamuje również budowę mięśni.
4. Wystarczająca ilość snu: Zbyt mała lub nieregularna ilość snu również przyczynia się do spowolnienia metabolizmu, ponieważ zmniejsza się ilość tak zwanych wolnych kwasów tłuszczowych - ważnego paliwa metabolicznego. Idealnie byłoby spać od siedmiu do ośmiu godzin, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować.  
5. Ćwiczenia: Najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu są ćwiczenia. W szczególności sporty wytrzymałościowe, takie jak jogging lub jazda na rowerze, które zwiększają tętno i promują krążenie krwi w całym ciele, pomagają schudnąć. Metody HIIT są również bardzo skuteczne, ponieważ przyspieszają metabolizm na dłuższą metę. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, zalecamy treningna naszym orbitreku lub regularne sesje na rowerze stacjonarnym HOI SPEED. Trzy 30-60-minutowe sesje treningowe tygodniowo są idealne, aby zbliżyć się do pożądanej wagi. Wynika to z faktu, że przy wystarczającej ilości ćwiczeń nadmiar kalorii nie jest przekształcany w tłuszcz w pierwszej kolejności lub złogi tłuszczu, które już powstały, są usuwane. Jednocześnie "efekt dopalania" po ćwiczeniach zapewnia zwiększenie podstawowej przemiany materii w godzinach po treningu, co również zwiększa zużycie kalorii w spoczynku. Podczas ćwiczeń budowana jest również masa mięśniowa, która również spala kalorie - trzykrotnie więcej niż tkanka tłuszczowa. Dlatego warto uprawiać nie tylko sporty wytrzymałościowe, ale także regularny trening siłowy. Aplikacja fitness HOI by Kettler pomaga śledzić zmieniające się sesje treningowe.

Jeśli wiesz, jak rozruszać swój metabolizm i utrzymać jego wydajność na odpowiednim poziomie poprzez zdyscyplinowane zachowanie, jesteś na dobrej drodze do sukcesu. Ale nie bądź dla siebie zbyt surowy i dąż do powolnej utraty wagi. Idealna jest redukcja od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo.  

Zachować motywację na dłuższą metę? Oto jak to zrobić!

Walka z kilogramami wymaga dużej dyscypliny i cierpliwości. Dlatego też utrzymanie motywacji przez tak długi okres czasu nie zawsze jest łatwe. Na szczęście istnieje kilka sztuczek, które pomogą ci naładować baterie i pozostać przy piłce.

Przede wszystkim ważne jest, aby pamiętać o swoim celu: Dlaczego chcesz schudnąć? Nie powinieneś też być zbyt surowy wobec siebie i nie oczekiwać, że stracisz dużo na wadze w krótkim czasie. Wyznacz sobie realistyczne kamienie milowe zgodnie z mottem "Dobre rzeczy wymagają czasu". Zaakceptuj również, że utrata wagi to proces, który może przynieść niepowodzenia. Nie pozwól, aby Cię to przygnębiło i kontynuuj! Nie powinieneś też zwracać zbytniej uwagi na wagę. Nie waż się częściej niż raz w tygodniu i pamiętaj, że budowanie mięśni poprzez ćwiczenia może również prowadzić do przyrostu masy ciała. I ostatnie, ale nie mniej ważne: Zafunduj sobie cheat day! Ponieważ cała ta ciężka praca musi być od czasu do czasu nagrodzona.