Hogyan működik a sikeres és hosszú távú fogyás

Minden alkalommal ugyanaz: az új évet számos jó szándékkal kezdjük, és néhány héttel később be kell ismernünk, hogy nem sikerült megvalósítanunk őket. Gyakran a fegyelem hiánya az oka a kudarcnak, de ha fogyásról van szó, a fejlődés a hatalmas erőfeszítések ellenére is elmaradhat. A frusztráció érthetően nagy. De ne aggódj - ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért várathat magára a siker, és tippeket adunk, hogyan lehet hosszú távon fogyni, melyik sportág a legalkalmasabb erre, és hogyan maradhatsz motivált.

• Diétás helytelen viselkedés: az éhezés a rossz út
• Fokozza az anyagcserét és fogyjon sikeresen
• Hosszú távon motivált maradni? Íme, hogyan!

Diétás helytelen viselkedés: az éhezés a rossz út

A fogyásnak sokféle oka lehet - mert orvosilag szükséges, mert optimalizálni akarja a testét, vagy mert tenni akar valamit az egészségéért. Az éheztetés azonban mindig rossz út, hiszen a szervezetnek elegendő tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy egészséges és fitt maradjon. Különösen akkor, ha sportolsz is, eleget kell enned, különben nem lesz elég energiád, és izomtömeged is csökken. Nem véletlenül vannak külön ajánlások a megfelelő étrendre az erő- és állóképességi sportok esetében. A gyors eredményekre való összpontosítás miatt a diéták nem vezetnek hosszú távú testsúlycsökkenéshez, hanem csak átmeneti fogyást érnek el. Ennek okai a következők:

• Mivel a diétákat gyors fogyásra tervezték, nem eredményeznek étrendi változást. Az étkezési szokások tartós megváltoztatása azonban elengedhetetlen, ha le akarunk adni néhány kilót.
• Ha gyakran diétázol, a testedet arra edzed, hogy kevesebb táplálékkal is beérje. Ha később ismét rendszeresen eszik, a feltételezett "felesleg" zsírrá alakul. Tehát az ellenkezőjét éred el annak, amit célul tűztél ki.
• Az anyagcseréje lelassul azokban az időszakokban, amikor kevesebb ételt fogyaszt. A sikeres fogyás érdekében azonban nem szabad, hogy anyagcseréje károsodjon, hogy az étkezésből származó szénhidrátok, zsírok és fehérjék optimálisan hasznosuljanak, és a zsírégetés serkentődjön.

Fokozza az anyagcserét és fogyjon sikeresen

Talán már kitaláltad: ha tartósan fogyni akarsz, mindenekelőtt az anyagcserédre kell figyelned, mert ez a siker kulcsa. A legjobb módja annak, hogy beindítsd és aktívan tartsd, a testmozgás. A sport tehát a mindenséget jelenti, ha fogyásról van szó. Vannak azonban más tényezők is, amelyek befolyásolják az anyagcserét, és amelyeket figyelembe kell venni a sikeres fogyáshoz:

1. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő ételeket fogyasztja: Természetesen a kevesebb evés segít a fogyásban. Az egészséged szempontjából azonban fontos, hogy továbbra is megfelelően és kiegyensúlyozottan táplálkozz, azaz elegendő tápanyagot fogyassz. Napi 1200 kilokalóriánál kevesebbet sem szabad fogyasztania, hogy elegendő energiával rendelkezzen. Az egészséges étrend, amely közelebb visz a céljához, rostokból és fehérjékből, növényi zsírokból és alacsony cukortartalmú termékekből áll. A magnéziumot is be kell építeni az étkezéseidbe, mivel számos anyagcsere-folyamatban vesz részt. Különösen fontos, hogy az étrendedet hosszú távon változtasd meg, és ne csak rövid időre, egy diéta részeként.  
2. Igyon eleget: Igyon legalább 1,5 liter folyadékot a nap folyamán, hogy serkentse az anyagcserét. Ennek legjobb módja, ha vizet vagy cukrozatlan teát iszik. A hideg italok még hatékonyabban segítik a fogyást, mivel a szervezetnek energiára van szüksége ahhoz, hogy a folyadékot testhőmérsékletre melegítse.
3. Lehetőség szerint kerülje az alkoholt: Nem titok, hogy az alkohol egészségtelen. Különösen, ha fogyni szeretnél, kerüld, mivel akadályozza az emésztőenzimek működését, így lassítja az anyagcserét és a zsírégetést. Emellett gátolja az izomépítést is.
4. Aludjon eleget: A túl kevés vagy rendszertelen alvás szintén hozzájárul az anyagcsere lassulásához, mivel az úgynevezett szabad zsírsavak - egy fontos anyagcsere-üzemanyag - mennyisége csökken. Ideális esetben hét-nyolc órát kellene aludni, hogy a szervezet megfelelően tudjon működni.  
5. Testmozgás: Az anyagcsere fokozásának legjobb módja a testmozgás. Különösen az állóképességi sportok, mint a kocogás vagy a kerékpározás, amelyek növelik a pulzusszámot és elősegítik a vérkeringést az egész testben, segítenek a fogyásban. A HIIT módszerek is nagyon hatékonyak, mert hosszú távon beindítják az anyagcserét. Ha inkább otthon szeretne edzeni, ajánljuk a cross trainerünkön való edzéstvagy a rendszeres szobakerékpározást a HOI SPEED szobakerékpárral. Heti három 30-60 perces edzés ideális ahhoz, hogy közelebb kerüljön a kívánt testsúlyhoz. Ha ugyanis elegendő testmozgást végez, a felesleges kalóriák eleve nem alakulnak át zsírrá, illetve a már kialakult zsírlerakódások ledolgozódnak. Ugyanakkor az edzés utáni "utóégető hatás" biztosítja, hogy az alapanyagcseréd az edzést követő órákban megnő, ami a nyugalmi kalóriafelhasználást is növeli. Az edzés során izomtömeget is építesz, amely szintén kalóriát éget - háromszor annyit, mint a zsírszövet. Ezért nem csak állóképességi sportokat kell űznöd, hanem rendszeres erőnléti edzéseket is. A HOI by Kettler fitneszalkalmazás segít nyomon követni a változó ed zéseket.

Ha tudja, hogyan indítsa be az anyagcseréjét, és fegyelmezett viselkedéssel tartsa fenn a teljesítményszintjét, akkor jó úton halad a siker felé. De ne legyen túl szigorú önmagához, és törekedjen a lassú fogyásra. Heti 0,5-1 kilogrammos csökkenés az ideális.  

Hosszú távon motivált maradni? Íme, hogyan!

A kilók leküzdése nagy fegyelmet és türelmet igényel. Ezért nem mindig könnyű ilyen hosszú időn keresztül motiváltnak maradni. Szerencsére van néhány trükk, amely segít abban, hogy folyamatosan feltöltődj és a labdán maradj.

Először is fontos, hogy szem előtt tartsa a célját: Miért akarsz fogyni? Ne legyen túl szigorú önmagával szemben, és ne várja el, hogy rövid időn belül sokat fogyjon. Tűzzön ki magának reális mérföldköveket a "Jó dolgokhoz idő kell" mottó szerint. Fogadja el azt is, hogy a fogyás egy folyamat, amely visszaesésekkel járhat. Ne hagyja, hogy ez elkeserítse, és folytassa tovább! Ne fordítson túl nagy figyelmet a mérlegre sem. Ne mérlegelje magát hetente egynél többször, és ne feledje, hogy az edzéssel történő izomépítés súlygyarapodáshoz is vezethet. És végül, de nem utolsósorban: Kényeztesse magát egy csalónappal! Mert a sok kemény munkát időnként meg kell jutalmazni.