Nii toimib edukas ja pikaajaline kaalulangus

See on iga kord sama: me alustame uut aastat paljude heade kavatsustega ja peame paar nädalat hiljem endale tunnistama, et me ei ole neid ellu viinud. Sageli on meie ebaõnnestumise põhjuseks distsipliini puudumine, kuid ka kaalulangetamise puhul võib edu jääda saavutamata vaatamata tohututele pingutustele. Frustratsioon on arusaadavalt suur. Kuid ärge muretsege - selles artiklis selgitame teile, miks edu on jäänud nii tabamatuks ja anname teile nõuandeid, kuidas pikemas perspektiivis kaalust alla võtta, millised spordialad selleks kõige paremini sobivad ja kuidas te saate end pikaks ajaks motiveerida.

• Ekslik toitumine: nälgimine on vale tee
• Suurendada ainevahetust ja kaotada kaalu edukalt
• Pikaajaliselt motiveeritud jääda? See on kuidas!

Ekslik toitumine: nälgimine on vale tee

Kehakaalu langetamiseks võib olla palju erinevaid põhjusi - see võib olla vajalik meditsiiniliselt, sest soovite oma keha optimeerida või teha midagi oma tervise heaks. Kuid näljutamine on alati vale tee, sest keha vajab piisavalt toitaineid, et püsida terve ja heas vormis. Eriti kui teete ka sporti, peate sööma piisavalt, sest muidu jääb teil energiat puudu ja kaotate lihasmassi. Mitte ilmaasjata ei ole olemas spetsiaalsed soovitused õige toitumise kohta jõu- ja vastupidavusspordi jaoks. Kiirele edule keskendumise tõttu ei too dieedid kaasa kehakaalu pikaajalist vähenemist, vaid saavutavad vaid ajutise kaalulanguse. Selle põhjused on järgmised:

• Kuna dieedid on mõeldud kiireks kaalulanguseks, ei too need kaasa muutusi toitumises. Siiski on jätkusuutlik muutus toitumiskäitumises hädavajalik, kui soovite kaotada mõned kilod.
• Kui te peate sageli dieeti, siis treenite oma keha, et see tuleks toime väiksema toidukogusega. Hiljem, kui naasete tavapärase söömise juurde, muutuvad oletatavad "lisandid" rasvaks. Nii saavutate te vastupidise eesmärgi.
• Ajal, mil toidate oma keha vähem, aeglustub ainevahetus. Edukaks kaalulangetamiseks ei tohi aga ainevahetus kahjustada, et söögist saadud süsivesikuid, rasvu ja valke saaks optimaalselt ära kasutada ja rasvapõletust stimuleerida.

Suurendada ainevahetust ja kaotada kaalu edukalt

Ilmselt teate juba: kui soovite püsivalt saledamaks saada, peate pöörama tähelepanu oma ainevahetusele, sest see on edu võti. Parim viis selle käivitamiseks ja aktiivsena hoidmiseks on treenimine. Seega on kehakaalu langetamisel treenimine kõige tähtsam ja tähtsaim. Kuid ainevahetust mõjutavad ka teised tegurid, mida tuleb eduka kaalulanguse saavutamiseks arvesse võtta:

1. Veenduge, et sööte õiget toitu: Loomulikult toetab kaalulangust, kui sööte vähem. Siiski on teie tervise jaoks oluline, et te jätkate piisavat ja tasakaalustatud toitumist, st et sööte piisavalt toitaineid. Samuti ei tohiks süüa vähem kui 1200 kilokalorit päevas, et saada piisavalt energiat. Tervislik toitumine, mis viib teid eesmärgile lähemale, koosneb kiudainetest ja valkudest, taimsetest rasvadest ja madala suhkrusisaldusega toodetest. Ka magneesium peaks sisalduma teie toidus, sest see osaleb paljudes ainevahetusprotsessides. Eriti oluline on, et muudaksite oma toitumist pikaajaliselt, mitte ainult lühiajaliselt dieedi raames.  
2. Jooge piisavalt: jooge päeva jooksul vähemalt 1,5 liitrit vedelikku, et ergutada ainevahetust. Kõige parem on juua vett või magustamata teed. Külmad joogid toetavad kaalulangust veelgi tõhusamalt, sest keha vajab energiat vedeliku soojendamiseks kehatemperatuurini.
3. Võimaluse korral vältige alkoholi: pole saladus, et alkohol on ebatervislik. Eriti kui soovite kaalust alla võtta, peaksite seda vältima, sest see takistab seedetrakti ensüümide tööd ning vähendab seega ainevahetust ja rasvapõletust. Samuti pärsib see lihaskasvu.
4. Magage piisavalt: liiga vähene või ebakorrapärane uni aitab samuti kaasa ainevahetuse aeglustumisele, kuna nn vabad rasvhapped - oluline ainevahetuse kütus - vähenevad. Ideaalis peaksite magama seitse kuni kaheksa tundi, et teie organism saaks korralikult toimida.  
5. Tehke sporti: Parim viis oma ainevahetuse kiirendamiseks on treenimine. Eriti vastupidavusspordialad nagu jooksmine või jalgrattasõit, mis tõstavad südame löögisagedust ja soodustavad vereringet kogu kehas, aitavad teil kaalust alla võtta. HIIT-meetodid on samuti väga tõhusad, sest need panevad ainevahetuse pikemaajaliselt käima. Kui eelistate treenida kodus, soovitame treenidameie krossitrenažööril või regulaarset siserattasõitu meie HOI SPEED siserattaga. Kolm 30-60-minutilist treeningut nädalas on ideaalsed, et jõuda soovitud kaalule lähemale. Kui te teete piisavalt trenni, ei muundu liigsed kalorid rasvaks ja rasva ladestumine eemaldub. Samal ajal tagab treeningujärgne "järelpõletuse efekt", et treeningule järgnevatel tundidel suureneb teie põhiainevahetus, mis suurendab kalorikulu ka puhkeolekus. Lisaks sellele kasvatate treeningu ajal lihasmassi, mis samuti põletab kaloreid - kolm korda rohkem kui see, mida rasvkude lagundab. Seetõttu ei peaksite lisaks vastupidavusspordile regulaarselt tegema ka jõutreeninguid. HOI by Kettleri fitnessirakendus aitab sul jälgida oma muutuvaid treeninguid.

Kui te teate, kuidas oma ainevahetust käivitada ja selle jõudlustaset distsiplineeritud käitumise abil säilitada, siis olete edu saavutamiseks heal teel. Kuid ärge olge enda suhtes liiga karmid ja püüdke saavutada aeglane kaalulangus. Optimaalne on 0,5 kuni 1 kilogrammi vähenemine nädalas.  

Pikaajaliselt motiveeritud jääda? See on kuidas!

Kilode kaotamine nõuab palju distsipliini ja kannatlikkust. Motivatsiooni säilitamine nii pikka aega ei ole alati lihtne. Õnneks on olemas mõned nipid, mis aitavad teil end laadida ja püsida palli peal.

Kõigepealt on oluline hoida oma eesmärki meeles: Miks te soovite kaalust alla võtta? Lisaks ärge olge enda suhtes liiga karmid ja ärge oodake, et kaotate lühikese ajaga palju kaalu. Seadke endale realistlikud vahe-eesmärgid, vastavalt moto "Hea tuleb neile, kes ootavad". Aktsepteerige, et kaalust alla võtmine on protsess, milles võib esineda tagasilööke. Ärge laske neil end alla suruda ja jätkake! Samuti ärge pöörake liiga palju tähelepanu kaalule. Ärge kaaluge end rohkem kui kord nädalas ja pidage meeles, et lihaste kasvatamine treeningu abil võib viia ka kaalutõusuni. Ja viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks: Hellita ennast petturipäevaga! Kogu see raske töö vajab aeg-ajalt tasu.