Stacja siłowa - efektywny trening siłowy dla początkujących i zaawansowanych użytkowników

Jeśli chodzi o regularny trening siłowy, wielu sportowców szybko myśli o kulturystach z masą mięśniową i często pojawia się mit, że trening siłowy sprawia, że jesteś powolny i nieruchomy. Jednak prawidłowo wykonywany trening siłowy nie ma negatywnego wpływu na szybkość i mobilność - wręcz przeciwnie. Ukierunkowany i zrównoważony trening siłowy w rzeczywistości poprawia te czynniki, a także pomaga schudnąć, ponieważ im więcej masz masy mięśniowej, tym bardziej wzrasta podstawowa przemiana materii i spalanych jest więcej kalorii. Pokażemy Ci, jakie korzyści płyną z treningu z obciążeniem i na co szczególnie powinni zwrócić uwagę początkujący.

• Zalety elektrowni
• Trening budujący mięśnie dla początkujących
• FITMASTER - Stacja do pomiaru masy ciała dla początkujących
• Zalety stacji zasilania dla zaawansowanych użytkowników
• MULTIGYM PLUS - Stacja zasilania dla zaawansowanych użytkowników
• Wnioski

Zalety elektrowni

Stacja z obciążeniem jest idealna do treningu całego ciała, ponieważ oferuje możliwość łączenia opcji treningowych wielu różnych maszyn - jest to szczególnie praktyczne, jeśli masz ograniczoną przestrzeń we własnym domu. Pozwala to uzyskać dostęp do wielu opcji ćwiczeń i trenować różne obszary ciała i grupy mięśni. Ćwiczenia na siłowni można również dostosować do aktualnego stanu wytrenowania i poziomu sportowego, co pozwala szybko i skutecznie poprawić kondycję i zbudować mięśnie. Trening na siłowni jest również idealny do profilaktyki i rehabilitacji. Korzystasz z bezpieczeństwa ruchu prowadzonego i możliwości wykonywania ćwiczeń z większą swobodą.

Trening budujący mięśnie dla początkujących

Stacja siłowa zapewnia początkującym łatwe i bezpieczne wprowadzenie do treningu budującego mięśnie. Sprzęt jest łatwy w użyciu, wspiera sekwencje ruchów, a ćwiczenia są szybkie do nauczenia. Początkujący powinni początkowo trenować z małymi ciężarami i wykonywać niewiele powtórzeń.

Plan treningowy dla treningu budującego mięśnie powinien być w całości oparty na indywidualnych celach i wymaganiach kondycyjnych. W przypadku osób początkujących mięśnie, chrząstki, ścięgna i więzadła również muszą najpierw przyzwyczaić się do wysiłku, dlatego w pierwszych tygodniach należy podchodzić do niego powoli - idealny do tego jest w szczególności trening siłowo-wytrzymałościowy. Podstawowa zasada brzmi jednak: jakość przed ilością! "Dużo pomaga dużo" nie jest zatem dobrym podejściem do treningu budującego mięśnie. Oczywiście należy dostarczyć pewną ilość bodźców, aby uzyskać masę mięśniową, ale istnieje ryzyko kontuzji z powodu przeciążenia, zwłaszcza podczas ćwiczeń z ciężarami. Brak postępów, chroniczne zmęczenie, spadek motywacji, częste kontuzje i podwyższone tętno w spoczynku mogą być znakami ostrzegawczymi nadmiernego obciążenia. Najlepszym sposobem na uzyskanie zdefiniowanych mięśni jest regularny trening siłowy w połączeniu z odpowiednią dietą. 

Oto jak powinieneś postępować jako początkujący:

Rozpoczynając trening siłowy, należy upewnić się, że ćwiczenia nie są zbyt skomplikowane. Najlepiej zacząć od sześciu do dwunastu ćwiczeń na trening, które razem tworzą jednostkę całego ciała. W ten sposób doprowadzisz wszystkie grupy mięśni do tego samego poziomu siły. Jako początkujący, zawsze zaczynaj trening od ćwiczeń na największe mięśnie, takie jak nogi. W miarę jak twoja koncentracja słabnie w trakcie sesji, powinieneś najpierw wykonywać ćwiczenia, które wymagają dużej uwagi. Idealnie byłoby, gdyby początkujący trenowali dwa do trzech razy w tygodniu, dwa do trzech ćwiczeń na grupę mięśni i planowali trzy zestawy na ćwiczenie.

Pierwsze dwie lub trzy sesje treningowe należy rozpocząć z niewielkimi ciężarami, aby najpierw zinternalizować ruchy. Gdy tylko poczujesz się pewnie i będziesz w stanie poprawnie wykonywać ćwiczenia, zwiększ ciężary. Na początku nie chodzi przede wszystkim o maksymalną siłę, ale o wzrost mięśni. Dlatego powinieneś być w stanie wykonać od sześciu do dziesięciu powtórzeń. Jeśli możesz z łatwością wykonać ruch więcej niż dziesięć razy, możesz użyć większego ciężaru.

Na początek należy zaplanować co najmniej jeden lub dwa dni przerwy między sesjami. Później wystarczy dzień odpoczynku, aby zregenerować mięśnie, które były używane. Jeśli jesteś początkujący i wykonujesz ćwiczenia na nogi na przykład w poniedziałki, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś rzucił wyzwanie klatce piersiowej i ramionom we wtorki lub środy. Szczególnie ważne: rozgrzewka i schłodzenie są niezbędne do udanego rozpoczęcia treningu budującego mięśnie.

FITMASTER - Stacja do pomiaru masy ciała dla początkujących

Stacja siłowa FITMASTER jest idealna dla początkujących do treningu budującego mięśnie. Opcja zróżnicowanego treningu siłowego dla różnych grup mięśni oznacza możliwość elastycznego treningu - można wykonać do 21 różnych ćwiczeń siłowych. FITMASTER jest wyposażony w wyciskanie motylkowe, wyciskanie na ławce, przyciąganie ciężaru, zwijanie nóg i wyciąg linowy. Standardowe wyposażenie obejmuje drążek na mięśnie najszersze grzbietu, paski na dłonie i stopy oraz drążek na biceps i triceps do dodatkowych ćwiczeń. Dołączony 60-kilogramowy blok obciążeniowy można zwiększać w 5-kilogramowych odstępach. Siedzisko i poduszki oparcia są regulowane, aby zapewnić idealną i spersonalizowaną postawę podczas ćwiczeń. Wymiary montażowe (dł. x szer. x wys.) FITMASTER wynoszą 170 cm x 109 cm x 200 cm, a waga produktu 139 kg.  

Zalety stacji zasilania dla zaawansowanych użytkowników

Stacja z obciążeniem może również przenieść trening budujący mięśnie na nowy poziom dla zaawansowanych użytkowników. Fakt, że ciało jest stabilne w stacji obciążeniowej podczas treningu oznacza, że poszczególne mięśnie mogą być trenowane bardzo efektywnie i zawsze masz pełną kontrolę podczas używania większych ciężarów. Stacja z obciążeniem oferuje zatem wysoki poziom bezpieczeństwa podczas treningu, a ruchy sterowane zapobiegają błędom podczas ich wykonywania. Możesz także zarządzać dużymi ciężarami treningowymi bez wsparcia partnera treningowego i indywidualnie i precyzyjnie regulować opór. Zaawansowani użytkownicy również korzystają z szerokiej gamy ćwiczeń.

MULTIGYM PLUS - Stacja zasilania dla zaawansowanych użytkowników

FITMASTER jest tak samo skuteczny dla doświadczonych sportowców siłowych, jak i dla początkujących. Stacja obciążeniowa MULTIGYM PLUS oferuje również dodatkową różnorodność treningu i jeszcze bardziej zróżnicowany trening siłowy, umożliwiając wykonywanie wymagających treningów siłowych, tak jak na siłowni. System 3D Flex Motion zapewnia wszystkie opcje urozmaiconego treningu z linkami, takie jak wymachy, brzuszki, uginanie ramion, przywodzenie i odwodzenie nóg oraz wiele innych ćwiczeń. Ćwiczenia z wolnym kołem pasowym, które można wykonywać z ramionami bocznymi, również zapewniają dodatkową różnorodność. MULTIGYM PLUS oferuje łącznie 31 różnych opcji treningowych, w tym wyciskanie na ławce, motyle, wiosłowanie na dwóch ramionach i ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu. Blok obciążników o wadze 80 kg można podzielić na małe obciążniki o wadze 16 x 5 kg i jest odpowiedni dla wszystkich poziomów wydajności - zarówno początkujących, jak i zaawansowanych. Przy wadze produktu wynoszącej 160 kg, stacja obciążeniowa MULTYGYM PLUS ma wymiary montażowe (dł. x szer. x wys.) 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Wnioski

Do efektywnego treningu całego ciała w celu zbudowania mięśni nie potrzeba dużej ilości sprzętu. Stacje siłowe, takie jak FITMASTER i MULTIGYM PLUS firmy Kettler, oferują szeroką gamę ćwiczeń na niewielkiej przestrzeni - idealne do spersonalizowanej domowej siłowni. Prowadzone ruchy na stacji siłowej ułatwiają początkującym rozpoczęcie treningu siłowego i promują prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Dla zaawansowanych użytkowników stacja z obciążeniem może zoptymalizować trening budujący mięśnie.