Erőállomás - hatékony erőnléti edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt

Ha rendszeres erőnléti edzésről van szó, sok sportolónak gyorsan az izmos testépítők jutnak eszébe, és gyakran felmerül az a mítosz, hogy az erőnléti edzés lassúvá és mozgásképtelenné tesz. A helyesen végzett erőnléti edzés azonban nincs negatív hatással a gyorsaságra és a mozgékonyságra - épp ellenkezőleg. A célzott és kiegyensúlyozott erőedzés valójában javítja ezeket a tényezőket, és a fogyásban is segít, hiszen minél több izomtömeged van, annál jobban nő az alapanyagcseréd, és annál több kalóriát égetsz el. Megmutatjuk, milyen előnyei vannak a súlyzós edzésnek, és mire kell különösen a kezdőknek odafigyelniük.

• Az erőmű előnyei
• Izomépítő edzés kezdőknek
• FITMASTER - A súlyzóállomás kezdőknek
• Az erőmű előnyei a fejlett felhasználók számára
• MULTIGYM PLUS - Az erőmű a haladó felhasználók számára
• Következtetés

Az erőmű előnyei

A súlyzós edzőállomás ideális a teljes testet átfogó edzéshez, mivel számos különböző gép edzési lehetőségeinek kombinálására ad lehetőséget - különösen praktikus, ha otthonában korlátozott a hely. Így számos edzéslehetőséghez férhet hozzá, és különböző testrészeket és izomcsoportokat edzhet. A súlyállomásokon végzett gyakorlatok az Ön aktuális edzettségi állapotához és sportos szintjéhez is igazíthatók, így gyorsan és hatékonyan javíthatja fittségét és építhet izmot. A súlyzós állomáson végzett edzés megelőzésre és rehabilitációra is ideális. Előnye az irányított mozgás biztonsága és a több szabadságfokozatú gyakorlatok elvégzésének lehetősége.

Izomépítő edzés kezdőknek

A súlyzós állomás a kezdőknek könnyű és biztonságos bevezetést nyújt az izomépítő edzésbe. A berendezés könnyen kezelhető, támogatja a mozgássorozatokat, és a gyakorlatok gyorsan megtanulhatók. A kezdőknek kezdetben kis súlyokkal és kevés ismétléssel kell edzeniük.

Az izomépítő edzésed edzéstervének teljes mértékben az egyéni céljaidon és fittségi igényeiden kell alapulnia. Kezdők esetében az izmoknak, porcoknak, inaknak és szalagoknak is előbb hozzá kell szokniuk a terheléshez, ezért az első hetekben lassan kell közelíteni - erre különösen az erő-állóképességi edzés ideális. Az alapszabály azonban: minőséget a mennyiség előtt! A "sok segít a sokban" tehát nem jó megközelítés az izomépítő edzéshez. Természetesen bizonyos mennyiségű ingerre szükség van az izomtömeg növeléséhez, de a túlterhelés sérülésveszélyt jelent, különösen, ha súlyokkal edzünk. Nincs több fejlődés, a krónikus fáradtság, a csökkenő motiváció, a gyakori sérülések és a nyugalmi állapotban megnövekedett pulzusszám figyelmeztető jelei lehetnek a túlzott megterhelésnek. A definiált izmok elérésének legjobb módja a rendszeres erőnléti edzés a megfelelő étrenddel kombinálva. 

Kezdőként így kell eljárnia:

Az erőnléti edzés megkezdésekor ügyelni kell arra, hogy a gyakorlatok ne legyenek túl bonyolultak. A legjobb, ha edzésenként hat-tizenkét gyakorlattal kezdünk, amelyek együtt egy teljes testet átfogó egységet alkotnak. Így minden izomcsoportot azonos erőszintre hozol. Kezdőként mindig a legnagyobb izmokra, például a lábakra irányuló gyakorlatokkal kezdje az edzést. Mivel az edzés során csökken a koncentrációd, először a nagy figyelmet igénylő gyakorlatokat végezd el. Ideális esetben a kezdők heti két-három alkalommal edzenek, izomcsoportonként két-három gyakorlatot, és gyakorlatonként három sorozatot tervezzenek.

Az első két-három edzést könnyű súlyokkal kell kezdenie, hogy a mozdulatokat először elsajátítsa. Amint magabiztosnak érzi magát és helyesen tudja végrehajtani a gyakorlatokat, növelje a súlyokat. Kezdetben nem elsősorban a maximális erő, hanem az izomnövekedés a cél. Ezért hat-tíz ismétlésre kell képesnek lennie. Ha tíznél többször is könnyedén végre tudja hajtani a mozdulatot, akkor használhat nagyobb súlyt.

Kezdetben legalább egy vagy két nap pihenőt kell terveznie a két kezelés között. Később elegendő lesz egy pihenőnapot tartani, hogy regenerálódjanak az igénybe vett izmok. Ha kezdő vagy, és például hétfőnként a lábadnak végzed a gyakorlatokat, semmi akadálya, hogy kedden vagy szerdán a mellkasodat és a karjaidat is próbára tedd. Különösen fontos: a bemelegítés és a levezetés elengedhetetlen az izomépítő edzés sikeres megkezdéséhez.

FITMASTER - A súlyzóállomás kezdőknek

A FITMASTER súlyzóállomás ideális az izomépítő edzés kezdők számára. A különböző izomcsoportok változatos erőedzésének lehetősége rugalmas edzést tesz lehetővé - akár 21 különböző erőgyakorlat is végezhető. A FITMASTER pillangó, fekvenyomás, súlyhúzás, lábhajlítás és kábelhúzás eszközzel van felszerelve. Az alapfelszereltséghez tartozik egy latissimus rúd, kéz- és lábhevederek, valamint egy bicepsz-tricepsz rúd a további gyakorlatokhoz. A mellékelt 60 kg-os súlyblokk 5 kilós lépésekben hívható le. Az ülés és a háttámla párnái állíthatóak, hogy tökéletes és személyre szabott testtartást biztosítsanak az edzés során. A FITMASTER beépítési méretei (H x SZ x K) 170 cm x 109 cm x 200 cm, a termék súlya 139 kg.  

Az erőmű előnyei a fejlett felhasználók számára

A súlyzóállomás a haladó felhasználók számára az izomépítő edzést is új szintre emelheti. Az a tény, hogy a teste edzés közben stabilan áll a súlyállomáson, azt jelenti, hogy az egyes izmok nagyon hatékonyan edzhetők, és a nehezebb súlyok használatakor mindig teljes kontrollt gyakorolhat. A súlyállomás ezért nagyfokú biztonságot nyújt az edzés során, és az irányított mozdulatok megakadályozzák a hibákat a végrehajtás során. A nagy edzősúlyokat edzőpartner támogatása nélkül is kezelheti, és az ellenállást egyénileg és pontosan beállíthatja. A haladó felhasználóknak is előnyös a gyakorlatok széles választéka.

MULTIGYM PLUS - Az erőmű a haladó felhasználók számára

A FITMASTER ugyanolyan hatékony a tapasztalt erősportolók számára, mint a kezdők számára. A MULTIGYM PLUS súlyállomás további edzési változatosságot és még változatosabb erőnléti edzéseket is kínál, így ugyanúgy végezhet kihívást jelentő erőnléti edzéseket, mint az edzőteremben. A 3D Flex Motion rendszer minden lehetőséget biztosít a változatos kábeles edzéshez, például legyek, ropogtatások, karhajlítások, lábadductió, lábad abductió és sok más gyakorlat. Az oldalkarokkal végezhető szabad csigás gyakorlatok szintén további változatosságot biztosítanak. A MULTIGYM PLUS összesen 31 különböző edzéslehetőséget kínál, többek között fekvenyomás, pillangó, kétkaros evezés és latissimus gyakorlatok. A 80 kg-os súlyblokk 16 x 5 kg-os kis súlyokra osztható, és minden teljesítményszintre alkalmas - legyen az kezdő vagy haladó. A MULTYGYM PLUS súlyzóállomás 160 kg-os terméksúlyával a beépítési méretei (H x Sz x K) 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Következtetés

Nincs szükséged sok felszerelésre egy hatékony, teljes testet átfogó, izomépítő edzéshez. Az olyan erőállomások, mint a Kettler FITMASTER és a MULTIGYM PLUS, kis helyen is sokféle gyakorlatot kínálnak - ideálisak a személyre szabott otthoni edzőteremhez. A súlyállomásokon végzett irányított mozdulatok megkönnyítik a kezdők számára az erőnléti edzés megkezdését, és elősegítik a gyakorlatok helyes végrehajtását. Haladó felhasználók számára a súlyállomás optimalizálhatja az izomépítő edzést.