Kaip išlaikyti gerą fizinę formą atostogų metu
Užtarnautos atostogos - tai du dalykai: poilsis ir atsipalaidavimas. Todėl visiškai teisėta atsisakyti sporto savaitei ar dviem. Tačiau daugeliui reguliariai sportuojančiųjų kyla klausimas, ar laisvas laikas neturės neigiamos įtakos jų fizinei būklei ir ar jie nepraras raumenų? Nesijaudinkite - trumpa pertrauka nuo treniruočių paprastai nekenkia, tačiau, žinoma, visada naudinga į kasdienį gyvenimą įtraukti šiek tiek fizinio aktyvumo. Laimei, yra daugybė galimybių sportuoti ar net išbandyti naujas sporto šakas atostogaujant. Todėl turime jums keletą patarimų, kaip galite palaikyti gerą fizinę formą toli nuo namų, neprarasdami poilsio.
- Būkite aktyvūs
- Bėgiojimas, joga, važinėjimas dviračiu ir dar daugiau
- Laikas kažkam naujam
- Tinkamai treniruokitės atostogų metu
Būkite aktyvūs
Visiškai gerai, jei per vienos ar dviejų savaičių atostogas nusprendėte pailsėti nuo kasdienio gyvenimo ir atsisakyti sporto. Kadangi svetimų vietų vilionė dažnai suteikia daugiau drąsos ir smalsumo nei įprastai, vis tiek daug keliausite ir nuolat judėsite. Jūs taip pat galite tai paskatinti: Pavyzdžiui, užuot važiavę automobiliu, važiuokite dviračiu iki mėgstamos vietos arba tyrinėkite vietovę pėsčiomis, užuot važiavę tramvajumi. Taip galėsite išlikti fiziškai aktyvūs per ekskursijas ir kitas veiklas ir praleisti įprastas treniruotes nesijausdami kalti.
Verta žinoti: vos 10 000 žingsnių per dieną - kelionių po miestą mėgėjai žino, kaip greitai šis skaičius pasiekiamas - padės sudeginti nuo 350 iki 500 kalorijų. Taip pat atpalaiduosite kojų raumenis ir kartu sustiprinsite kulkšnis bei blauzdas.
Bėgiojimas, joga, važinėjimas dviračiu ir dar daugiau
Per vasaros atostogas nebūtina atlikti visos HIIT treniruotės. HIIT treniruotė kurią galite jausti savo raumenyse dar kelias dienas po jos - juk atostogos skirtos poilsiui. Vietoj to ieškokite sporto šakos, kuri nereikalauja daug pastangų ir kurią galima lengvai įtraukti į kasdienę atostogų rutiną - tikrai rasite daugybę galimybių. Visada turėkite omenyje, kad sportas per karščius - kaip daug kur per vasaros atostogas - gali būti labai fiziškai sunkus. Sužinokite, ką turėtumėte prisiminti sportuodami aukštoje temperatūroje čia čia.
Bėgiojimas
Bėgiojimas - puiki atostogų treniruotė, leidžianti pažinti apylinkes ir palaikyti gerą fizinę formą. Nuolat atrasite naujų savo atostogų vietos aspektų ir tuo pat metu mėgausitės kraštovaizdžiu. Bėgimo treniruotės smėlėtoje paplūdimio vietoje yra ypač veiksmingos: jos dvigubai sunkesnės nei bėgimas asfaltu, tačiau kartu ir lengvesnės sąnariams. Jei pageidaujate lengviau, taip pat galima vaikščioti ar vaikščioti smėliu.
Dviračių sportas
Dar viena atostogų vietos pažinimo galimybė - važinėjimas dviračiu. Daugelyje atostogų vietų galima išsinuomoti įvairių dviračių. Todėl neskubrus pasivažinėjimas dviračiu yra paprastas būdas aktyviai praleisti atostogas, pavyzdžiui, nuvykti į artimiausią paplūdimį arba nueiti į restoraną pavakarieniauti.
Žygiai pėsčiomis ir alpinizmas
Kalnai ir pavėsingi miškai gali būti ideali vieta treniruotis atostogų metu: Čia galite atlikti treniruotę lauke arba palaikyti fizinę formą trumpesniais žygiais pėsčiomis ar laipiojimo maršrutais, o gamtos grožis visada bus prieš akis.
Plaukimas arba nardymas su vamzdeliu
Plaukimas arba nardymas - puikus būdas palaikyti gerą fizinę formą paplūdimio atostogų metu. Priklausomai nuo plaukimo technikos, per vieną plaukimo seansą galite sudeginti kelis šimtus kalorijų ir treniruoti daug įvairių raumenų grupių, ypač viršutinę kūno dalį. Efektyviausias yra plaukimas šliaužiant: Priklausomai nuo kūno svorio ir greičio, per valandą galite sudeginti nuo 440 iki 855 kalorijų.
Joga
Joga - ideali paplūdimio treniruotė. Ypač ankstyvą rytą arba atostogų pabaigoje, kai galite mėgautis jūros ramybe ir besileidžiančios ar besileidžiančios saulės vaizdu. Dėl smėlėto grunto jogos užsiėmimas bus dar intensyvesnis, o norėdami atvėsti galėsite šokti tiesiai į jūrą.
Nuo banglenčių sporto iki irklavimo stovint
Nesvarbu, ar tai būtų banglentės, burlentės, ar jėgos aitvarai - atostogų prie jūros metu siūloma daug įvairių vandens sporto šakų. Stovimas ant irklentės arba plaukimas baidarėmis taip pat yra puikus būdas judėti. Irklavimo ir irklavimo judesiai taip pat yra labai efektyvi raumenų treniruotė.
Laikas kažkam naujam
Vasaros atostogos - puiki proga išbandyti visiškai naujas sporto šakas. Nesvarbu, ar tai būtų banglenčių sportas, ar važinėjimas kalnų dviračiais, ar laipiojimas uolomis - atostogų vieta dažnai siūlo daugybę sporto užsiėmimų, kurių nėra namuose arba kuriems kasdienybėje lieka mažai laiko. Taigi išnaudokite atostogų energiją ir išbandykite kitas sporto šakas, galbūt atraskite naują aistrą ir kartu padarykite ką nors savo fizinei būklei gerinti. Daugiau įkvėpimo vasaros treniruotėms galite rasti čia.
Tinkamai treniruokitės atostogų metu
Jei, nepaisant visų alternatyvų, atostogų metu nenorite praleisti įprastų mankštos užsiėmimų namuose, jums daug nereikia. Viešbučio kambaryje, prie baseino ar paplūdimyje galite nesunkiai atlikti išbandytus kūno svorio pratimus, pavyzdžiui, atsispaudimus, pritūpimus ir lentas. Jie idealiai tinka raumenų masei palaikyti. Su HOI by KETTLER mažą sporto įrangą galite treniruotis su įranga net ir būdami toli nuo namų: Jie puikiai telpa rankiniame bagaže arba automobilyje ir jais galite optimizuoti sporto treniruotes atostogų metu.
Geriausia individualų treniruočių planą užbaigti iš pat ryto. Taip iš karto atliksite sporto treniruotę, išvengsite karščio ir būsite pasiruošę ekskursijoms ir t. t. Alternatyva galėtų būti nedidelių pratimų įtraukimas į savo dieną, jei tik rasite laiko. Nepaisant visko, ambicingi sportininkai per atostogas taip pat gali drąsiai perjungti žemesnę pavarą ir įtraukti atsigavimo ir poilsio dienas. Taip galite sukurti sveiką poilsio ir sporto pusiausvyrą, kuri naudinga ne tik sielai, bet ir kūnui.
Išvada
Jei per atostogas nutraukiate sportą, nereikia turėti sąžinės priekaištų. Pirma, atostogos skirtos tam, kad atsigautumėte ir pailsėtumėte. Antra, per treniruočių pertrauką jūsų kūnas gali atsigauti. Jei vis tiek norite palaikyti fizinę formą, atostogų metu, priklausomai nuo paskirties vietos, yra daugybė galimybių - nuo ilgų pasivaikščiojimų iki dviračių žygių ir naujų užsiėmimų. Jei po atostogų suprasite, kad praradote dalį fizinės formos ir raumenų masės, vos po kelių treniruočių sugrįšite į "senąsias vėžes". Tačiau, kad tai pasiektumėte, pirmiausia turėtumėte ramiai atlikti pratimus ir palaipsniui juos intensyvinti.
