Tinkamai treniruokitės su treniruokliu
Krosinis treniruoklis - tai tarsi treniruotė namuose, kurioje bet kuriuo metų laiku garantuojamas nuolatinis sniegas. Dar vienas privalumas: jūsų sąnariai per daug neapkraunami, nes pėdoms ir keliams nereikia amortizuoti smūginių judesių. Nepaisant to, treniruojant su krosiniu treniruokliu dirba visos rankų ir pečių, pilvo, nugaros ir apačios, šlaunų ir blauzdų raumenų grupės. O turėdami daug galios, naudodami " Kettler" krosinį treniruoklį galite sudeginti iki 800 kilokalorijų per valandą.
Judesių seka iš tikrųjų yra lengva, tačiau sudėtinga. Štai keletas patarimų, kaip tinkamai treniruotis, laikytis tinkamos laikysenos ir patirti didžiausią malonumą su "Kettler" treniruokliu.
- Taisyklinga laikysena ant treniruoklio
- Sveikas mokymo dažnis
- 1 padidinimas: žingsnio ilgis
- 2 didinimas: aktyvus darbas su rankomis
- Padidėjimas 3: pasipriešinimas
- 4 patobulinimas: bėgimas atgal
Taisyklinga laikysena ant treniruoklio
Veikite lėtai: Kaip pradedantysis treniruoklio naudotojas pirmiausia turėtumėte treniruoti kojų judesius, o vėliau - rankų. Kad vienai raumenų grupei nereikėtų atlikti per daug darbo, svarbu išlaikyti vertikalią laikyseną, kuri būtų visiškai nukreipta į priekį. Judinamos tik rankos ir kojos, likusi kūno dalis lieka tiesi. Jokio svyravimo - tai geriau stuburui. Jūsų laikysena bus tobula, jei šiek tiek palenksite klubus į priekį ir nespausite sėdmenų atgal. Taip pirmiausia nesukursite įdubusios nugaros.
Vaikščiojant keliai nėra visiškai ištiesti - taip apsaugomi sąnariai. Veiksmingiausias būdas treniruoti sėdmenų ir kojų raumenis - treniruotės metu visą koją laikyti ant pedalų. Nors tai ir vilioja, geriau neskaityti, nes palenkus galvą žemyn per daug apkraunama nugara. Taip pat patartina per daug nesilenkti į priekį. Jūsų ranka ir dilbis turi siekti tiesiai į rankų strypus ir sudaryti bendrą liniją. Tvirtas rankos suėmimas palengvina rankos darbą.
Ar visa tai skamba gana sudėtingai? Visai ne. Nes judesių sekos iš tikrųjų yra visiškai natūralios - kaip ir įprastas bėgimas. Daugeliu atvejų po tam tikros treniruotės vis tiek automatiškai įsisavinsite taisyklingą laikyseną.
Sveikas mokymo dažnis
Įsitikinkite, kad treniruočių metu jūsų širdies ritmas yra tinkamas. Didžiausias širdies susitraukimų dažnis 220 minus jūsų amžius yra lygus jūsų asmeniniam didžiausiam širdies susitraukimų dažniui. Esant 70-80 proc. maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, padidinsite bendrąją ištvermę ir ilgalaikį darbingumą. Vos tik pereisite prie 80-90 proc. dažnio - pavyzdžiui, atliekant intervalines treniruotes - sudeginsite daugiau kalorijų ir paskatinsite riebalų apykaitą. Pradedantiesiems nereikėtų kelti pernelyg didelių užmojų treniruotės pradžioje - penkių minučių apšilimo etapas tik šiek tiek padidinus širdies susitraukimų dažnį padeda lengviau pradėti intensyvesnius etapus, kuriuos visada reikėtų pertraukti vidutinio intensyvumo vienetais - taip organizmas greičiau pripranta prie naujų iššūkių.
Jūsų kūnui taip pat reikia poilsio po kiekvienos treniruotės dienos, kad organizmas galėtų atsinaujinti ir efektyviau auginti raumenis. Todėl geriau nesitreniruokite kiekvieną dieną - tai ir taip greitai sužlugdys jūsų motyvaciją - o tik kas antrą dieną, bet galbūt ilgesnį laiką. Bendra taisyklė: jei bet kuriuo treniruotės metu pajutote skausmą, padarykite pertrauką. Visada gali pasitaikyti šoninių dūrių ir raumenų skausmų, tačiau jei jaučiate bet kokį kitą diskomfortą, turėtumėte atidžiai įsiklausyti į savo kūną ir galbūt kreiptis į gydytoją. Juk norite dar ilgai mėgautis treniruotėmis.
1 padidinimas: žingsnio ilgis
Žingsnio ilgį galima keisti visuose "Kettler" bėgimo treniruokliuose - "Nova", "Optima" ar "Omnium". Tai reiškia, kad krosinį treniruoklį gali naudoti skirtingi žmonės ir optimaliai pritaikyti prie jų žingsnio ilgio. Keisdami žingsnio ilgį taip pat galite paįvairinti treniruotes pagal savo poreikius. Trumpesni žingsniai, kurių žingsnių aukštis paprastai būna didesnis, ypač lavina sėdmenis ir imituoja lipimą laiptais. Kita vertus, ilgesni žingsniai labiau tinka bėgimo treniruotėms. Beje, pastarieji taip pat sudegina daugiau kalorijų.
2 didinimas: aktyvus darbas su rankomis
Jei norite treniruoti pečius, rankas ir nugarą, pabandykite treniruokliu judėti daugiausia rankomis virš rankų strypų. Galite traukti arba stumti. Traukiant turėtumėte dirbti tiesiai iš nugaros. Kuo vertikaliau stovite, tuo efektyviau treniruositės. Taip pat galite varijuoti įvairiomis laikymo padėtimis: Tai leidžia efektyviau treniruoti įvairias rankų raumenų grupes.
Padidėjimas 3: pasipriešinimas
Tai galioja visoms treniruotėms su įranga: dėl įvairovės treniruotės tampa įdomesnės, ilgainiui motyvuoja ir kelia jums reikiamus iššūkius. Pavyzdžiui, galite naudoti krosinio treniruoklio pasipriešinimą, kad tolygiai padidintumėte treniruotės poveikį. O kylant jūsų fizinio pasirengimo lygiui, atsiras vietos dar didesniam iššūkiui. Tik įsitikinkite, kad treniruodamiesi visada jaučiatės patogiai.
Su mūsų treniruokliais taip pat galite treniruotis pagal efektyvią intervalinių treniruočių programą. Mažo, vidutinio ir didelio intensyvumo treniruočių kaitaliojimas padeda ypač gerai deginti riebalus. Gerėjant fiziniam pasirengimui, galite didinti intensyvumo fazes, o atsigavimo fazės bus tik trumpos. Reikia šiek tiek daugiau išorinių patarimų? Jūsų " Kettler" treniruoklių serija siūlo visą eilę įdomių ir įvairių treniruočių režimų.
4 patobulinimas: bėgimas atgal
Tiesa, bėgimas atgal iš pradžių yra nepažįstamas ir labiau tinka patyrusiems sportininkams. Taip yra todėl, kad šis judesys reikalauja tam tikros koncentracijos ir pusiausvyros. Tačiau jame dalyvauja visiškai kitos raumenų grupės, pavyzdžiui, pečių ir rankų raumenys, taip pat sprando raumenys. Todėl bėgimas pirmyn atgal suteikia labiau subalansuotą treniruotės poveikį visoms sritims.
Nesvarbu, kokį iššūkį nuspręsite priimti su " Kettler" krosiniu treniruokliu: Jūsų kūno suvokimas, pusiausvyra ir laikysena netrukus jums padėkos.
