Bolovi u leđima - ovako vam pomaže trening opreme

Bol u leđima često je rezultat dugotrajnog sjedenja ispred računala svaki dan. Nezdravo držanje često uzima danak: Gotovo trećina svih odraslih osoba češće ili redovito se žali na "leđa". Ta je bol sada drugi najčešći razlog bolovanja u Njemačkoj.

Ovo ti se ne mora nužno dogoditi. To možete učinkovito suzbiti tjelesnom aktivnošću. Redovita tjelovježba jača mišiće leđa, ispravlja loše držanje tijela, ublažava kralježnicu i može smanjiti rizik od hernije diskova, išijasa i opće boli u leđima. Na primjer, trčanje, trening opreme i veslanje idealni su za davanje tijelu ravnoteže kretanja koja je potrebna leđima. Pokazat ćemo vam koji će Kettlerovi strojevi učiniti vašu obuku posebno učinkovitom.

• Ultimativni za leđa: stroj za veslanje
• Spriječite bolove u leđima vježbanjem snage
• Ispravno držanje na eliptičnom križnom treneru i traci za trčanje
• Ispravno postavljanje ergometra
• A što ako već imate bolove u leđima?

Ultimativni za leđa: stroj za veslanje

Vjerojatno najpodcjenjeniji dio fitness opreme je veslački stroj. Budući da se 80 posto tjelesnih mišića koristi s ovim svestranim uređajem i zato ste na pravom mjestu s ovim uređajem za trening leđa.

Važno je da trenirate u ispravnom položaju , odnosno držite leđa što je moguće ravnije i izbjegavajte šuplja leđa ili mačju grbu - posebno kada se krećete unatrag. Međutim, ne biste trebali sjediti potpuno okomito unutar veslačkog poteza, idealan je položaj od 11 sati u prvom dijelu faze povlačenja i položaj od 1 sat na kraju faze povlačenja s ravnim leđima. Ako održavate napetost tijekom cijelog slijeda pokreta, spriječit ćete pogrešno učitavanje. To je olakšanje za ramena ako držite laktove što bliže tijelu dok veslate.

Dobar Kettler uređaj za početak veslanja je REGATTA 300, s kojim možete pronaći pravi otpor za vas s pet različitih razina. Ako želite imati stvarno autentičan osjećaj veslanja kao na jezeru, možete koristiti uređaj s spremnikom za vodu - AQUAROWER 700 , na primjer, ne samo da osigurava stalnu otpornost na vodu, već i izgleda šik kao dizajnerski komad namještaja s drvenim okvirom.

Spriječite bolove u leđima vježbanjem snage

S bučicama možete ne samo trenirati za debele bicepse, već i za jaka i bezbolna leđa. A za to ne treba puno. 2 bučice su više nego dovoljne da ojačaju mišiće leđa i trbuha i pomognu vam da imate uspravan rast.

Postoje neke nespecifične vježbe, kao što su čučnjevi i pluća, koje uvijek izazivaju trbušne i leđne mišiće. Za učinkovito jačanje, međutim, preporučujemo specifične vježbe leđa koje lako možete učiniti s našim Vario bučicama :

• Savijeno veslanje (jednoruko ili dvoručno)
• Mrtvo dizanje
• Veslanje u push-up položaju
• Obrnute muhe
• Zdjelica podiže

Korištenjem bučica nikada ne postaje dosadno, jer uvijek možete mijenjati vježbe - za razliku od vođenih strojeva u teretani. Važno je početi s manjom težinom na početku i povećati je tijekom vremena.

O ispravnom izvođenju navedenih vježbi, kao i drugih vježbi za gornji dio tijela, možete pročitati ovdje .

Ispravno držanje na eliptičnom križnom treneru i traci za trčanje

Trčanje i hodanje idealni su kompenzacijski sportovi za stresna leđa. S trakom za trčanje neovisni ste o vremenskim uvjetima u bilo koje doba godine iu bilo koje doba dana. I ne samo to, traka za trčanje ima čak i prednosti u odnosu na redovito trčanje - jastuk u gaznom sloju manje opterećuje gležnjeve, koljena, kukove i kralježnicu nego na stazi za trčanje na asfaltu. Alpha RUN oprema tvrtke Kettler ima poseban dvostruki ovjes saća, koji upija energiju i vraća vam je svakim korakom, tako da možete duže lagano trenirati.

Vaš eliptični cross trener definitivno je pravi sagorijevač masti, ali oni koji pate od problema s leđima trebali bi obratiti posebnu pozornost na ispravno držanje ovdje. Budući da se kralježnica mora fiziološki okretati tijekom pokreta treninga, intervertebralni diskovi su izloženi dodatnom stresu. S jedne strane, to je dobro za jačanje intervertebralnih diskova, ali u isto vrijeme, u slučaju pogrešnog držanja, na primjer stajanja savijenog, prilično je štetno za amortizere kralježnice. Zato je dobra ideja uvijek trenirati uspravno i držati ručku u sredini - to vas sprječava da se nagnete naprijed. U osnovi, međutim, eliptični cross trener je uređaj koji je vrlo jednostavan na zglobovima, jer vaša stopala ostaju na pedalama tijekom cijelog. Za početnike preporučujemo eliptični cross trener iz serije OPTIMA, koji je vrlo udoban i tih. Ako više volite trenirati s prednjim kotačem i duljom duljinom koraka, preporučuje se fleksibilni ELIPSO P ili vrhunski OMNIUM 500 .

Ispravno postavljanje ergometra

Čak i ako na prvi pogled ne izgleda tako, vožnja biciklom po ergometru također pomaže kod bolova u leđima. Iako su mišići nogu prvenstveno trenirani, rješavaju se i fini mišići u lumbalnom području.

I ovdje je važno ispravno držanje. Sjedalo treba postaviti visoko tako da bedra i potkoljenice budu pod maksimalnim kutom od 90 ° jedan prema drugome u gornjem položaju papučice. Ruke se ne bi smjele previše savijati, što bi moglo uzrokovati utrnulost, već hvatati ručke ravno i labavo. To je također važno izbjegavati: Ponekad nesvjesno povučete ramena prema gore, što onda može dovesti do grčeva u području vrata i ramena. Jednako je važna ravna leđa na ergometru, tako da se održava prirodni S-oblik kralježnice. Međutim, vrat ne bi trebao biti prenapregnut, na primjer kada gledate prema gore - to također može dovesti do grčeva na ovom području.

Koji vam Kettlerov ergometar iz serije TOUR najviše odgovara za vaš trening u zatvorenom prostoru odlučuje vlastita razina treninga, željeni otpor i vaši zahtjevi prema kapacitetima putnog računala - za svakoga postoji ponešto. Možete se odlučiti i za obiteljski bicikl za vježbanje iz serije AVIOR ili RIDE. Svi uređaji su toliko tihi da možete udobno gledati TV sa strane.

Ležeći ergometri su jedan korak nježniji na leđima i zglobovima. Opremljeni su većim sedlom i širokim naslonom, tako da udobno sjedite dok vježbate. Ležeći ergometar poput Kettler TOUR 600 R idealan je za osobe s prekomjernom težinom, jer je tijekom treninga malo opterećenja na zglobovima.

A što ako već imate bolove u leđima?

Prije nego što počnete vježbati s bolovima u leđima, trebali biste razgovarati sa svojim trenerom, terapeutom ili liječnikom odakle dolaze simptomi. Slabi mišići leđa, olakšavajući položaj i strah od boli mogu ih čak povećati. Zato biste trebali ostati umjereno aktivni čak i ako imate bolove u leđima. Međutim, mogu postojati i ozbiljni problemi iza bolova u leđima, kao što su neusklađenosti u kralježnici. Stoga to prvo trebate ukratko razjasniti s liječnikom prije početka zahtjevne obuke. Početnicima se također savjetuje brza provjera.

Ali odmah nakon toga opraštamo se od bolova u leđima zajedno s redovitim treninzima.