Πώς να μείνετε σε φόρμα στις διακοπές
Οι καλά κερδισμένες διακοπές έχουν να κάνουν με δύο πράγματα: ξεκούραση και χαλάρωση. Έτσι, είναι απολύτως θεμιτό να απέχετε από τον αθλητισμό για μία ή δύο εβδομάδες. Αλλά πολλοί τακτικοί ασκούμενοι αναρωτιούνται αν η διακοπή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη φυσική τους κατάσταση και να οδηγήσει σε απώλεια μυών; Μην ανησυχείτε - ένα σύντομο διάλειμμα από την προπόνηση συνήθως δεν σας βλάπτει, αλλά φυσικά είναι πάντα καλό να ενσωματώνετε λίγη άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ευτυχώς, υπάρχουν επίσης πολυάριθμες ευκαιρίες να αθλείστε στις διακοπές ή ακόμη και να γνωρίσετε νέα είδη αθλημάτων. Σας έχουμε μερικές συμβουλές για το πώς να παραμείνετε σε φόρμα ακόμη και όταν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι, χωρίς να χάνετε τη χαλάρωση.
- Μείνετε δραστήριοι
- Τζόκινγκ, γιόγκα, ποδηλασία και πολλά άλλα
- Ώρα για κάτι νέο
- Προπονηθείτε σωστά στις διακοπές
Μείνετε δραστήριοι
Είναι απολύτως εντάξει αν αποφασίσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο από την καθημερινότητά σας κατά τη διάρκεια των διακοπών μιας ή δύο εβδομάδων και να παραλείψετε τον αθλητισμό. Δεδομένου ότι η έλξη των ξένων τόπων συχνά σας κάνει πιο περιπετειώδεις και περίεργους από ό,τι συνήθως, είστε πάντα σε κίνηση και σε διαρκή κίνηση. Μπορείτε επίσης να το ενθαρρύνετε αυτό: Για παράδειγμα, πηγαίνετε με το ποδήλατο στο αγαπημένο σας τοπικό σημείο αντί να πάρετε το αυτοκίνητο ή εξερευνήστε το περιβάλλον με τα πόδια αντί από το τραμ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι μέσω εκδρομών και άλλων δραστηριοτήτων και να παραλείψετε τις συνηθισμένες προπονήσεις σας χωρίς να έχετε ένοχη συνείδηση.
Καλό να γνωρίζετε: Με μόλις 10.000 βήματα την ημέρα - οι λάτρεις των ταξιδιών στην πόλη γνωρίζουν πόσο γρήγορα επιτυγχάνεται αυτή η τιμή - καίτε μεταξύ 350 και 500 θερμίδες. Παράλληλα, χαλαρώνετε τους μύες των ποδιών σας και δυναμώνετε τους αστραγάλους και τις γάμπες σας.
Τζόκινγκ, γιόγκα, ποδηλασία και πολλά άλλα
Δεν χρειάζεται να κάνετε μια πλήρη προπόνηση HIIT στις καλοκαιρινές σας διακοπές. Προπόνηση HIIT που μπορεί να αισθάνεστε στους μύες σας για μέρες μετά - άλλωστε, οι διακοπές είναι για χαλάρωση. Αντ' αυτού, βρείτε ένα άθλημα που είναι λιγότερο απαιτητικό και μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στη ρουτίνα των διακοπών σας - είναι βέβαιο ότι θα βρείτε πολλές επιλογές. Έχετε πάντα υπόψη σας ότι η άθληση στη ζέστη - όπως βιώνουμε σε πολλά μέρη κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών - μπορεί να αποτελέσει μεγάλη σωματική επιβάρυνση. Μπορείτε να μάθετε τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν αθλείστε σε υψηλές θερμοκρασίες εδώ εδώ.
Τζόκινγκ
Το τζόκινγκ είναι η ιδανική προπόνηση για τις διακοπές, για να εξερευνήσετε το περιβάλλον σας και να διατηρηθείτε σε φόρμα. Μπορείτε να ανακαλύψετε νέες πλευρές του προορισμού των διακοπών σας και ταυτόχρονα να απολαύσετε το τοπίο. Η προπόνηση με τζόκινγκ στην αμμώδη παραλία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική: είναι δύο φορές πιο επίπονη από ό,τι στην άσφαλτο, αλλά και πιο εύκολη για τις αρθρώσεις. Αν προτιμάτε να το πάρετε χαλαρά, το περπάτημα ή ο περίπατος στην άμμο είναι επίσης μια καλή επιλογή.
Ποδηλασία
Μια άλλη επιλογή για να εξερευνήσετε τον προορισμό των διακοπών σας είναι η ποδηλασία. Ποδήλατα διαφόρων τύπων μπορείτε να νοικιάσετε σε πολλές τοποθεσίες διακοπών. Μια περιστασιακή βόλτα με ποδήλατο είναι επομένως ένας εύκολος τρόπος για να δραστηριοποιηθείτε στις διακοπές - για παράδειγμα, για να πάτε στην πλησιέστερη παραλία ή για να πάτε στο εστιατόριο για δείπνο.
Πεζοπορία και αναρρίχηση
Τα βουνά και τα σκιερά δάση μπορούν να αποτελέσουν ιδανικό μέρος για την προπόνησή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών σας: Κάντε μια υπαίθρια προπόνηση ή κρατηθείτε σε φόρμα με μικρότερες διαδρομές πεζοπορίας ή αναρρίχησης - πάντα με γνώμονα την ομορφιά της φύσης.
Κολύμβηση ή κολύμβηση με αναπνευστήρα
Σε διακοπές στην παραλία, το κολύμπι ή το κολύμπι με αναπνευστήρα είναι ο τέλειος τρόπος για να κρατηθείτε σε φόρμα. Ανάλογα με την τεχνική κολύμβησης, μπορείτε να κάψετε αρκετές εκατοντάδες θερμίδες ανά συνεδρία και να γυμνάσετε πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες - ιδίως το άνω μέρος του σώματός σας. Η πιο αποτελεσματική είναι το μπουσούλημα: Ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και την ταχύτητά σας, μπορείτε να κάψετε μεταξύ 440 και 855 θερμίδες ανά ώρα.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι η ιδανική προπόνηση στην παραλία. Ειδικά τις πρώτες πρωινές ώρες ή στο τέλος των διακοπών σας, μπορείτε να απολαύσετε την ηρεμία της θάλασσας και τη θέα της ανατολής ή της δύσης του ήλιου. Το αμμώδες έδαφος κάνει τη συνεδρία γιόγκα ακόμα πιο έντονη και μπορείτε να δροσιστείτε πηδώντας κατευθείαν στη θάλασσα.
Από το σέρφινγκ στο stand-up paddling
Είτε πρόκειται για σέρφινγκ, windsurfing ή kiteboarding - υπάρχουν πολλά διαφορετικά θαλάσσια αθλήματα διαθέσιμα σε διακοπές δίπλα στη θάλασσα. Ένα stand-up paddle ή ένα κανό είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να κρατηθείτε σε κίνηση. Οι κινήσεις κωπηλασίας και κωπηλασίας είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματική μυϊκή προπόνηση.
Ώρα για κάτι νέο
Οι καλοκαιρινές σας διακοπές είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δοκιμάσετε εντελώς νέα αθλήματα. Είτε πρόκειται για σέρφινγκ, ορεινή ποδηλασία ή αναρρίχηση - ένας προορισμός διακοπών προσφέρει συχνά ένα ευρύ φάσμα αθλητικών δραστηριοτήτων που δεν είναι διαθέσιμες στο σπίτι ή για τις οποίες έχετε ελάχιστο χρόνο στην καθημερινότητά σας. Χρησιμοποιήστε λοιπόν την ενέργεια των διακοπών σας για να δοκιμάσετε και άλλα αθλήματα, ανακαλύπτοντας ίσως ένα νέο πάθος και κάνοντας ταυτόχρονα κάτι για τη φυσική σας κατάσταση. Μπορείτε να βρείτε περισσότερη έμπνευση για την καλοκαιρινή σας προπόνηση εδώ.
Προπονηθείτε σωστά στις διακοπές
Εάν, παρά τις εναλλακτικές λύσεις, δεν θέλετε να παραλείψετε τις συνηθισμένες σας ασκήσεις στο σπίτι κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, δεν χρειάζεστε πολλά. Οι δοκιμασμένες ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας, όπως τα push-ups, τα squats ή οι σανίδες, μπορούν εύκολα να γίνουν στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας, δίπλα στην πισίνα ή στην παραλία. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Με την HOI by KETTLER μικρό αθλητικό εξοπλισμό μπορείτε να προπονείστε ακόμη και με εξοπλισμό μακριά από το σπίτι: Χωράνε τέλεια στις χειραποσκευές ή στο αυτοκίνητό σας και μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τις αθλητικές σας συνεδρίες στις διακοπές.
Το καλύτερο είναι να ολοκληρώνετε το προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησής σας απευθείας το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε κάνει αμέσως την άσκησή σας, αποφεύγετε τη ζέστη και είστε έτοιμοι για περιηγήσεις στα αξιοθέατα και τα συναφή. Μια εναλλακτική λύση θα ήταν να ενσωματώσετε μικρές ασκήσεις μέσα στην ημέρα, αν βρίσκετε χρόνο. Παρ' όλα αυτά, οι φιλόδοξοι αθλητές μπορούν με αυτοπεποίθηση να κατεβάσουν μια ταχύτητα στις διακοπές και να ενσωματώσουν ημέρες ξεκούρασης και αποθεραπείας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ χαλάρωσης και άθλησης, η οποία δεν κάνει καλό μόνο στην ψυχή, αλλά και στο σώμα.
Συμπέρασμα
Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι που παίρνετε άδεια για αθλητισμό κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Πρώτον, οι διακοπές σας είναι για να αναρρώνετε και να χαλαρώνετε. Δεύτερον, το σώμα σας μπορεί να αναγεννηθεί κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος από την προπόνηση. Αν εξακολουθείτε να θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες στις διακοπές, ανάλογα με τον προορισμό - από μεγάλους περιπάτους μέχρι βόλτες με ποδήλατο και νέες δραστηριότητες. Αν συνειδητοποιήσετε μετά τις διακοπές σας ότι έχετε χάσει μέρος της φυσικής σας κατάστασης και της μυϊκής σας μάζας, θα ανακτήσετε την "παλιά σας δύναμη" μετά από λίγες μόνο προπονήσεις. Για να το πετύχετε αυτό, ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να προσεγγίσετε τις ασκήσεις με χαλαρό τρόπο και στη συνέχεια να τις εντατικοποιήσετε σταδιακά.
