Miten onnistunut ja pitkäaikainen laihtuminen toimii

Sama toistuu joka kerta: aloitamme uuden vuoden lukuisilla hyvillä aikeilla ja joudumme muutaman viikon kuluttua myöntämään, että emme ole onnistuneet toteuttamaan niitä. Epäonnistumisen syynä on usein kurinalaisuuden puute, mutta myös laihdutuksessa edistyminen voi jäädä saavuttamatta valtavista ponnisteluista huolimatta. Turhautuminen on ymmärrettävästi suurta. Mutta ei hätää - tässä artikkelissa selitämme, miksi onnistuminen saattaa viipyä pitkään, ja annamme vinkkejä siitä, miten laihduttaa pitkällä aikavälillä, mikä urheilulaji soveltuu siihen parhaiten ja miten pysyt motivoituneena.

• Ruokavalion väärinkäytökset: Nälänhätä on väärä tie
• Boost aineenvaihduntaa ja laihtua onnistuneesti
• Pysyä motivoituneena pitkällä aikavälillä? Näin se onnistuu!

Ruokavalion väärinkäytökset: Nälänhätä on väärä tie

Painonpudotukseen voi olla monia eri syitä - koska se on lääketieteellisesti välttämätöntä, koska haluat optimoida kehosi tai koska haluat tehdä jotain terveydellesi. Näännyttäminen on kuitenkin aina väärä tapa, sillä kehosi tarvitsee riittävästi ravintoaineita pysyäkseen terveenä ja hyväkuntoisena. Varsinkin jos harrastat myös urheilua, sinun on syötävä riittävästi, sillä muuten sinulta puuttuu energiaa ja menetät lihasmassaa. Ei ole turhaa, että on olemassa erityisiä suosituksia oikeasta ruokavaliosta voima- ja kestävyysurheilua varten. Koska ruokavalioilla keskitytään nopeisiin tuloksiin, ne eivät johda pitkäaikaiseen painonpudotukseen, vaan niillä saavutetaan vain tilapäistä painonpudotusta. Syyt tähän ovat seuraavat:

• Koska dieetit on suunniteltu nopeaan laihtumiseen, ne eivät johda ruokavalion muuttamiseen. Kestävä muutos syömiskäyttäytymisessä on kuitenkin välttämätöntä, jos haluat pudottaa muutaman kilon.
• Jos laihdutat usein, harjoittelet kehoasi tulemaan toimeen vähemmällä ruoalla. Jos syöt myöhemmin taas säännöllisesti, oletetut "ylimääräiset" muuttuvat rasvaksi. Saavutat siis päinvastoin kuin mihin pyrit.
• Aineenvaihduntasi hidastuu silloin, kun syöt vähemmän ruokaa. Jotta laihdutus onnistuisi, aineenvaihdunta ei saa kuitenkaan heikentyä, jotta aterioista saadut hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit voidaan hyödyntää optimaalisesti ja rasvanpolttoa stimuloida.

Boost aineenvaihduntaa ja laihtua onnistuneesti

Olet ehkä jo arvannut: jos haluat laihduttaa pysyvästi, sinun on kiinnitettävä huomiota ennen kaikkea aineenvaihduntaasi, sillä se on avain menestykseen. Paras tapa saada se käyntiin ja pitää se aktiivisena on harrastaa liikuntaa. Urheilu on siis kaikki kaikessa laihduttamisessa. On kuitenkin muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan ja jotka on otettava huomioon, jotta laihdutus onnistuisi:

1. Varmista, että syöt oikeaa ruokaa: Tietenkin vähemmän syöminen auttaa sinua laihtumaan. Terveyden kannalta on kuitenkin tärkeää, että jatkat riittävää ja tasapainoista ruokavaliota eli syöt riittävästi ravintoaineita. Sinun ei myöskään pitäisi kuluttaa alle 1 200 kilokaloria päivässä, jotta saat riittävästi energiaa. Terveellinen ruokavalio, joka vie sinua lähemmäs tavoitettasi, koostuu kuiduista ja proteiineista, kasvirasvoista ja tuotteista, joissa on vähän sokeria. Aterioihin tulisi sisällyttää myös magnesiumia, sillä se osallistuu lukuisiin aineenvaihduntaprosesseihin. On erityisen tärkeää, että muutat ruokavaliota pitkällä aikavälillä etkä vain lyhytaikaisesti osana dieettiä.  
2. Juo riittävästi: Juo vähintään 1,5 litraa nestettä päivän aikana, jotta aineenvaihdunta vilkastuu. Paras tapa tehdä tämä on juoda vettä tai makeuttamatonta teetä. Kylmät juomat auttavat sinua laihtumaan vielä tehokkaammin, sillä kehosi tarvitsee energiaa nesteen lämmittämiseen ruumiinlämpötilaan.
3. Vältä alkoholia, jos mahdollista: Ei ole mikään salaisuus, että alkoholi on epäterveellistä. Varsinkin jos haluat laihtua, sitä kannattaa välttää, sillä se estää ruoansulatusentsyymien toimintaa ja hidastaa siten aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Se myös estää lihasten rakentumista.
4. Nuku riittävästi: Liian vähäinen tai epäsäännöllinen uni hidastaa myös aineenvaihduntaa, sillä aineenvaihdunnan tärkeän polttoaineen eli niin sanottujen vapaiden rasvahappojen määrä vähenee. Ihannetapauksessa sinun tulisi nukkua seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä, jotta kehosi voi toimia kunnolla.  
5. Liikunta: Paras tapa tehostaa aineenvaihduntaa on liikunta. Erityisesti kestävyysurheilulajit, kuten hölkkä tai pyöräily, jotka nostavat sykettä ja edistävät verenkiertoa koko kehossa, auttavat laihtumaan. Myös HIIT-menetelmät ovat erittäin tehokkaita, koska ne saavat aineenvaihdunnan käyntiin pitkällä aikavälillä. Jos haluat treenata mieluummin kotona, suosittelemme harjoittelua crosstrainerilla tai säännöllisiä sisäpyöräilyharjoituksia HOI SPEED -sisäpyörällämme. Kolme 30-60 minuutin treenikertaa viikossa ovat ihanteellisia, jotta pääset lähemmäs haluamaasi painoa. Tämä johtuu siitä, että jos harrastat riittävästi liikuntaa, ylimääräiset kalorit eivät muutu alun perin rasvaksi tai jo muodostuneet rasvakerrostumat työstetään pois. Samalla harjoituksen jälkeinen "jälkipolttovaikutus" varmistaa, että perusaineenvaihduntasi kiihtyy harjoituksen jälkeisinä tunteina, mikä lisää kalorien kulutusta myös levossa. Liikunnan aikana kasvatetaan myös lihasmassaa, joka myös polttaa kaloreita - kolme kertaa enemmän kuin rasvakudos. Siksi sinun ei pitäisi harrastaa vain kestävyysurheilua vaan myös säännöllistä voimaharjoittelua. HOI by Kettler -kuntosovellus auttaa sinua seuraamaan vaihtuvia harjoituskertojasi.

Jos osaat saada aineenvaihduntasi käyntiin ja ylläpitää sen suorituskykyä kurinalaisella käyttäytymisellä, olet hyvällä tiellä kohti menestystä. Älä kuitenkaan ole liian ankara itsellesi ja pyri hitaaseen laihtumiseen. Ihanteellista on 0,5-1 kilon vähennys viikossa.  

Pysyä motivoituneena pitkällä aikavälillä? Näin se onnistuu!

Kilojen torjuminen vaatii paljon kurinalaisuutta ja kärsivällisyyttä. Motivaation säilyttäminen näin pitkän ajanjakson ajan ei siis ole aina helppoa. Onneksi on olemassa muutamia niksejä, jotka auttavat sinua lataamaan akkujasi ja pysymään vauhdissa mukana.

Ensinnäkin on tärkeää pitää tavoite mielessä: Miksi haluat laihtua? Sinun ei myöskään pidä olla liian tiukka itsellesi eikä odottaa laihtuvasi paljon lyhyessä ajassa. Aseta itsellesi realistisia välitavoitteita mottona "Hyvät asiat vievät aikaa". Hyväksy myös se, että laihduttaminen on prosessi, joka voi tuoda takaiskuja. Älä anna tämän masentaa itseäsi ja jatka eteenpäin! Älä myöskään kiinnitä liikaa huomiota vaakaan. Älä punnitse itseäsi useammin kuin kerran viikossa ja muista, että lihasten kasvattaminen liikunnan avulla voi myös johtaa painonnousuun. Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä: Hemmottele itseäsi huijauspäivällä! Sillä kaikki kova työ on välillä palkittava.