Harjoittele kunnolla crosstrainerilla

Cross trainer on kuin maastoharjoittelua kotona - pysyvällä lumitakuulla kaikkina vuodenaikoina. Toinen etu: nivelesi eivät rasitu liikaa, koska jalkojen ja polvien ei tarvitse ottaa vastaan iskuliikkeitä. Siitä huolimatta cross trainer -harjoittelu treenaa kaikkia käsivarsien ja hartioiden, vatsan, selän ja pakaroiden, reisien ja pohkeiden lihasryhmiä. Ja koska tehoa riittää, voit polttaa Kettler-cross trainerilla jopa 800 kilokaloria tunnissa.

Liikesekvenssi on itse asiassa helppo, mutta se on vaikea. Seuraavassa on muutama vinkki oikeaan harjoitteluun, oikeaan asentoon ja siihen, että Kettler-laitteen kanssa on mahdollisimman hauskaa.

• Oikea asento cross trainerilla
• Terveellinen harjoittelutaajuus
• Lisäys 1: askelpituus
• Lisäys 2: Aktiivinen käsityö
• Lisäys 3: Vastustus
• Parannus 4: Juokseminen taaksepäin

Oikea asento cross trainerilla

Ota hitaasti: Cross trainerin aloittelijan kannattaa treenata ensin jalkojen liikkeitä ja myöhemmin käsiä. Jotta yksi lihasryhmä ei joutuisi tekemään liikaa töitä, on tärkeää säilyttää pystyasento, joka on täysin eteenpäin suunnattu. Vain kädet ja jalat liikkuvat, muu vartalo pysyy suorana. Ei heilumista - tämä on parempi selkärangalle. Asento on täydellinen, jos kallistat lantiota hieman eteenpäin etkä työnnä pakaroita taaksepäin. Näin et alun alkaenkaan saa onttoa selkää.

Polvet eivät ole täysin ojennettuina kävelyn aikana - tämä suojaa niveliä. Tehokkain tapa treenata pakaralihaksia ja säärilihaksia on pitää koko jalka polkimilla harjoittelun aikana. Vaikka se voi olla houkuttelevaa, on parempi olla lukematta, sillä pään taivuttaminen alaspäin rasittaa liikaa selkää. Ei myöskään kannata nojata liikaa eteenpäin. Käden ja kyynärvarren tulisi yltää suoraan kohti käsinojatankoja ja muodostaa yhteinen linja. Tukeva ote helpottaa käsivarren työskentelyä.

Kuulostaako tämä kaikki melko monimutkaiselta? Se ei ole sitä ollenkaan. Koska liikesarjat ovat itse asiassa varsin luonnollisia - aivan kuten tavallinen juoksu. Suurimmassa osassa tapauksia omaksut oikean asennon automaattisesti tietyn harjoittelumäärän jälkeen.

Terveellinen harjoittelutaajuus

Varmista, että sykkeesi on oikea harjoittelun aikana. Maksimisyke 220 vähennettynä iälläsi on henkilökohtainen maksimisykkeesi. Kun sykkeesi on 70-80 prosenttia maksimisykkeestäsi, parannat yleistä kestävyyttäsi ja pitkän aikavälin suorituskykyäsi. Kun siirryt 80-90 prosenttiin - esimerkiksi osana intervalliharjoittelua - poltat enemmän kaloreita ja stimuloit rasva-aineenvaihduntaa. Aloittelijoiden ei kannata olla liian kunnianhimoisia treenin alussa - viiden minuutin lämmittelyvaihe, jossa syke on vain hieman kohonnut, helpottaa intensiivisempien vaiheiden aloittamista, jotka on aina keskeytettävä maltillisilla yksiköillä - näin keho tottuu nopeammin uusiin haasteisiin.

Kehosi tarvitsee myös lepojaksoja jokaisen harjoituspäivän jälkeen, jotta kehosi voi uudistua ja rakentaa lihaksia tehokkaammin. On siis parempi, ettet treenaa joka päivä - se nakertaa motivaatiosi joka tapauksessa nopeasti - vaan mieluummin vain joka toinen päivä, mutta ehkä pidemmän aikaa. Yleissääntönä on, että jos sinulle tulee kipua jossain vaiheessa harjoittelua, pidä tauko. Sivupistoja ja kipeytyneitä lihaksia voi aina sattua, mutta jos tunnet muuta epämukavuutta, sinun kannattaa kuunnella kehoasi tarkkaan ja kenties käydä lääkärissä tarkistuttamassa se. Loppujen lopuksi haluat nauttia harjoittelustasi vielä pitkään.

Lisäys 1: askelpituus

Askelluksen pituutta voidaan vaihdella kaikissa Kettlerin crosstrainerissa, olipa kyseessä Nova, Optima tai Omnium. Tämä tarkoittaa, että eri ihmiset voivat käyttää crosstraineria ja mukauttaa sen optimaalisesti heidän askelpituuteensa. Voit myös varioida harjoitteluasi muuttamalla askelpituutta itsellesi sopivaksi. Lyhyemmät askeleet, joiden askelkorkeus on yleensä suurempi, harjoittavat erityisesti pakaroita ja simuloivat portaiden nousua. Toisaalta pidemmät askeleet sopivat paremmin juoksuharjoitteluun. Jälkimmäiset polttavat muuten myös enemmän kaloreita.

Lisäys 2: Aktiivinen käsityö

Jos haluat treenata erityisesti hartioita, käsivarsia ja selkää, kokeile liikkua crosstrainerilla pääasiassa käsivarret käsivarretankojen yläpuolella. Voit vetää tai työntää. Kun vedät, sinun on työskenneltävä suoraan selästä käsin. Mitä suoremmassa asennossa seisot, sitä tehokkaammin harjoittelet. Voit myös vaihdella eri pitoasennoilla: Näin voit kohdistaa käsien eri lihasryhmät tehokkaammin.

Lisäys 3: Vastustus

Tämä pätee kaikkeen laiteharjoitteluun: vaihtelu tekee harjoittelusta jännittävämpää, motivoi sinua pitkällä aikavälillä ja haastaa sinut tarpeen mukaan. Voit esimerkiksi käyttää cross trainerin vastusta tehostaaksesi harjoittelun vaikutusta tasaisesti. Ja kun kuntotasosi nousee, sinulla on tilaa entistäkin suuremmalle haasteelle. Varmista vain, että tunnet aina olosi mukavaksi treenatessasi.

Crosstraineriemme avulla voit myös treenata tehokkaalla intervalliharjoitteluohjelmalla. Matalan, kohtalaisen ja korkean intensiteetin vuorottelu auttaa sinua polttamaan rasvaa erityisen hyvin. Kun kuntosi kohoaa, voit lisätä tehovaiheita ja tarvitset vain lyhyitä palautumisvaiheita. Tarvitsetko hieman enemmän ulkoista valmennusta? Kettlerin crosstrainer-sarjasi tarjoaa sinulle koko joukon mielenkiintoisia ja monipuolisia harjoitustiloja.

Parannus 4: Juokseminen taaksepäin

Takaperin juokseminen on tosin aluksi vierasta ja sopii paremmin kokeneille urheilijoille. Tämä johtuu siitä, että liike vaatii tiettyä keskittymistä ja tasapainoa. Siinä käytetään kuitenkin aivan eri lihasryhmiä, kuten olkapää- ja käsivarren lihaksia sekä reisilihaksia. Takaperin juokseminen antaa siis tasapainoisemman harjoitusvaikutuksen kaikille alueille.

Riippumatta siitä, minkä haasteen päätät ottaa vastaan Kettlerin crosstrainerilla: Kehotietoisuutesi, tasapainosi ja ryhti kiittävät sinua pian.