Prawidłowy trening na orbitreku
Trenażer crossowy jest jak trening biegowy w domu - z gwarancją stałego śniegu o każdej porze roku. Kolejna zaleta: stawy nie są zbytnio obciążone, ponieważ stopy i kolana nie muszą absorbować żadnych ruchów uderzeniowych. Niemniej jednak, trening na orbitreku angażuje wszystkie grupy mięśni ramion i barków, brzucha, pleców i pupy, ud i łydek. A dzięki dużej mocy na orbitreku Kettler można spalić do 800 kilokalorii na godzinę.
Sekwencja ruchów jest w rzeczywistości łatwa, ale trudna. Oto kilka wskazówek dotyczących właściwego treningu, prawidłowej postawy i dobrej zabawy z urządzeniem Kettler.
- Prawidłowa postawa na orbitreku
- Zdrowa częstotliwość treningu
- Wzrost 1: Długość kroku
- Wzrost 2: Aktywna praca ramion
- Wzrost 3: Opór
- Ulepszenie 4: Bieg do tyłu
Prawidłowa postawa na orbitreku
Powoli: Jako początkujący użytkownik orbitreka powinieneś najpierw ćwiczyć ruchy nóg, a dopiero później ramion. Aby jedna grupa mięśni nie musiała wykonywać zbyt dużej pracy, ważne jest, aby utrzymywać wyprostowaną postawę, która jest całkowicie skierowana do przodu. Poruszają się tylko ręce i nogi, reszta ciała pozostaje wyprostowana. Nie kołysz się - jest to lepsze dla kręgosłupa. Postawa będzie idealna, jeśli lekko pochylisz biodra do przodu i nie będziesz wypychać pośladków do tyłu. W ten sposób unikniesz wklęsłych pleców.
Podczas chodzenia kolana nie są w pełni wyprostowane - chroni to stawy. Najskuteczniejszym sposobem trenowania pośladków i mięśni nóg jest trzymanie całej stopy na pedałach podczas treningu. Chociaż może to być kuszące, lepiej nie czytać, ponieważ pochylanie głowy w dół zbytnio obciąża plecy. Wskazane jest również, aby nie pochylać się zbytnio do przodu. Dłoń i przedramię powinny sięgać prosto w kierunku drążków i tworzyć wspólną linię. Pewny chwyt ułatwia pracę ramion.
Czy to wszystko brzmi dość skomplikowanie? Wcale tak nie jest. Ponieważ sekwencje ruchów są w rzeczywistości dość naturalne - podobnie jak zwykłe bieganie. W zdecydowanej większości przypadków po pewnym czasie treningu i tak automatycznie przyjmujesz prawidłową postawę.
Zdrowa częstotliwość treningu
Upewnij się, że podczas treningu masz odpowiednie tętno. Maksymalne tętno 220 minus Twój wiek równa się Twojemu osobistemu maksymalnemu tętnu. Tętno na poziomie 70-80% tętna maksymalnego zwiększa ogólną wytrzymałość i długoterminową wydajność. Gdy tylko przejdziesz na 80-90% - na przykład w ramach treningu interwałowego - spalisz więcej kalorii i pobudzisz metabolizm tłuszczów. Początkujący nie powinni być zbyt ambitni na początku treningu - pięciominutowa faza rozgrzewki z tylko nieznacznie podwyższonym tętnem ułatwia rozpoczęcie bardziej intensywnych faz, które zawsze powinny być przerywane umiarkowanymi jednostkami - pozwala to organizmowi szybciej przyzwyczaić się do nowych wyzwań.
Twoje ciało potrzebuje również okresów odpoczynku po każdym dniu treningu, aby mogło się zregenerować i skuteczniej budować mięśnie. Dlatego lepiej nie trenować codziennie - to i tak szybko przytłoczy twoją motywację - ale raczej co drugi dzień, ale być może przez dłuższy okres czasu. Zasadniczo, jeśli w dowolnym momencie treningu pojawi się ból, należy zrobić sobie przerwę. Boczne szwy i obolałe mięśnie zawsze mogą się zdarzyć, ale jeśli odczuwasz jakikolwiek inny dyskomfort, powinieneś uważnie słuchać swojego ciała i być może zbadać je przez lekarza. W końcu chcesz cieszyć się treningiem przez długi czas.
Wzrost 1: Długość kroku
Długość kroku można zmieniać we wszystkich orbitrekach Kettler, zarówno Nova, Optima, jak i Omnium. Oznacza to, że orbitrek może być używany przez różne osoby i optymalnie dostosowany do ich długości kroku. Możesz także urozmaicić swoje treningi, zmieniając długość kroku. Krótsze kroki, które zwykle mają wyższą wysokość kroku, działają w szczególności na pośladki i symulują wchodzenie po schodach. Z drugiej strony, dłuższe kroki są bardziej odpowiednie do treningu biegowego. Nawiasem mówiąc, te ostatnie również spalają więcej kalorii.
Wzrost 2: Aktywna praca ramion
Jeśli chcesz ćwiczyć barki, ramiona i plecy, spróbuj poruszać się na orbitreku głównie z rękami na drążkach. Możesz ciągnąć lub pchać. Podczas ciągnięcia należy pracować bezpośrednio z tyłu. Im bardziej wyprostowana pozycja, tym bardziej efektywny trening. Możesz także zmieniać pozycje trzymania: Pozwala to na bardziej efektywną pracę różnych grup mięśni ramion.
Wzrost 3: Opór
Dotyczy to wszystkich urządzeń treningowych: różnorodność sprawia, że trening jest bardziej ekscytujący, motywuje na dłuższą metę i stanowi wyzwanie w zależności od potrzeb. Na przykład, możesz użyć oporu na orbitreku, aby równomiernie zwiększyć efekt treningu. A wraz ze wzrostem poziomu sprawności masz miejsce na jeszcze więcej wyzwań. Upewnij się tylko, że zawsze czujesz się komfortowo podczas treningu.
Dzięki naszym orbitrekom możesz również ćwiczyć w ramach skutecznego programu treningu interwałowego. Naprzemienne stosowanie niskiej, umiarkowanej i wysokiej intensywności pomaga szczególnie dobrze spalać tłuszcz. Wraz ze wzrostem kondycji można zwiększyć fazy mocy i potrzebować tylko krótkich faz regeneracji. Potrzebujesz trochę więcej zewnętrznego treningu? Seria orbitreków Kettler oferuje całą gamę interesujących i zróżnicowanych trybów treningowych.
Ulepszenie 4: Bieg do tyłu
Trzeba przyznać, że bieganie do tyłu jest początkowo nieznane i jest przeznaczone raczej dla doświadczonych sportowców. Dzieje się tak, ponieważ ruch ten wymaga pewnej koncentracji i równowagi. Angażuje jednak zupełnie inne grupy mięśni, takie jak mięśnie ramion i barków, a także ścięgna podkolanowe. Bieganie do tyłu zapewnia zatem bardziej zrównoważony efekt treningowy dla wszystkich obszarów.
Bez względu na to, jakie wyzwanie zdecydujesz się podjąć na orbitreku Kettler: Twoja świadomość ciała, równowaga i postawa wkrótce Ci podziękują.
