Kunnossa ja terveenä läpi talven - näillä 5 vinkillä onnistut varmasti.
Päivät ovat lyhyitä ja ulkona on kylmä ja epämukava olo. On houkuttelevaa viihtyä illalla sohvalla sen sijaan, että lähtisi lenkille tai treenaamaan. Usein ei yksinkertaisesti ole motivaatiota harrastaa liikuntaa. On kuitenkin erityisen tärkeää harrastaa riittävästi liikuntaa kylmänä vuodenaikana. Liikunta vahvistaa immuunipuolustusta ja auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä koko talven ajan. Olemme koonneet viisi vinkkiä, joiden avulla voit voittaa sisäisen sohvaperunasi ja selvitä kylmistä kuukausista vahingoittumattomana.
- Aseta tavoitteita ja vakiinnuta tapoja
- Sisäharjoittelu
- Oikea motivaatio
- Tarjoa vaihtelua
- Pidä huolta itsestäsi
1. aseta tavoitteet ja vakiinnuta tavat
Kysy itseltäsi, miksi haluat harrastaa liikuntaa talvella. Optimoidaksesi kehosi? Pysyäksesi kunnossa? Tukeaksesi immuunijärjestelmääsi? Olipa vastauksesi mikä tahansa, luo selkeä visio siitä, mitä haluat saavuttaa. Varmista, että asetat itsellesi realistiset tavoitteet. Jotta et menetä keskittymistäsi, on hyödyllistä laatia harjoitussuunnitelma ja luoda tapoja mottona "Motivaatio on se, mikä saa sinut aloittamaan.". Tottumus on se, mikä pitää sinut liikkeellä". Tämä auttaa sinua löytämään urheilurutiinin, joka sopii yksilölliseen rytmiisi. Tästä on kaksi ratkaisevaa etua: jos harjoittelet säännöllisesti, et luovuta heti, jos asiat eivät suju niin hyvin. Lisäksi sinun on helpompi löytää rytmisi takaisin, jos irrottaudut rutiineistasi.
2. sisäliikunta
Siirrä harjoitukset sisätiloihin ja kokeile sisäliikuntaa. Näin et enää keksi tekosyitä kylmästä säästä tai vältät juoksemista pimeässä. Erityisesti niille, joiden on vaikea poistua kodikkaasta asunnosta kylminä kuukausina, kotona treenaaminen talvella on ihanteellinen ratkaisu. Sinun ei tarvitse luopua crosstrainerista ja vastaavista, sillä myös kotiurheiluun on tarjolla erilaisia laitteita, jotka täyttävät yksilölliset tarpeesi tehokkaaseen kestävyys- ja voimaharjoitteluun. Esimerkiksi soutulaitteella harjoittelu on ihanteellista, sillä oikein käytettynä se tehostaa voimakkaasti rasvanpolttoa ja auttaa sinua parantamaan sekä voimaa että kestävyyttä. Kuten huomaat, talvella sisätiloissa tapahtuvalla harjoittelulla on monia etuja: Se antaa sinulle mahdollisuuden treenata mielesi mukaan tuulesta ja säästä riippumatta. Säästät myös paljon aikaa, koska sinun ei tarvitse matkustaa ja voit toteuttaa urheiluohjelmasi nopeasti ja yksilöllisesti astumatta jalallesi oven ulkopuolelle.
3. oikea motivaatio
Teoriassa kuulostaa helpolta laatia treenisuunnitelma, johon sisältyy tietty määrä viikoittaisia harjoituksia, ja aloittaa. Arjessa motivaation puute kuitenkin usein tekee suunnitelmillemme tyhjäksi. Mottosi pitäisi olla: "Kuntoa elämää varten, ei vain kesäksi". Loppujen lopuksi sinun pitäisi varmistaa, että saat riittävästi liikuntaa ja kuntoa ympäri vuoden - ei vain kausitapahtumia varten (avainsana "bikinivartalo"). Instagram-sivullamme kettlersportofficial tarjoamme sinulle (motivoivia) vinkkejä ja inspiraatiota aiheesta kuntoilu ympäri vuoden. Henkilökohtainen valmentaja voi myös auttaa sinua löytämään motivaation, jota tarvitset talviliikuntaan - oikeassa elämässä tai virtuaalisesti. Esimerkiksi HOI by Kettler -kuntosovelluksemme avulla voit valita kuudesta valmentajasta, jotka puskevat sinut läpi kylmän vuodenajan monenlaisilla harjoituksilla. Kettler-kuntolaitteille tarkoitettujen erilaisten harjoitusvideoiden lisäksi tarjolla on myös lukuisia harjoituksia, joihin ei tarvita laitteita. Sovelluksen avulla voit myös seurata treenejäsi ja seurata edistymistäsi - mikä tuo lisää motivaatiota. Myös hyödyllinen: liikuntakaveri, jonka kanssa voit suorittaa harjoitukset yhdessä.
4. varmistaa monipuolisuus
Mikään ei ole tylsyyttä demotivoittavampaa. Siksi sinun pitäisi lisätä vaihtelua urheiluharrastuksiisi, jotta pysyisit mukana. Varmista, että kokoat monipuolisen treenisuunnitelman, jossa on erilaisia harjoituksia. Anna esimerkiksi kuntoiluoppaamme inspiroida sinua tekemään tehokasta voimaharjoittelua kotona tai kestävyysharjoittelua kotona. Täältä löydät myös treenivinkkejä korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun tai käsipainoilla tehtävään ylävartalon tai jalkojen treeniin. Voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistelmä kannattaa löytää juuri sinulle sopivaksi. Motivaation kannalta on parasta, jos erotat nämä kaksi kokonaisuutta toisistaan ajallisesti eli treenaat mieluiten eri päivinä.
Jos et ole varma, mitä harjoituksia tai laitteita voit parhaiten yhdistää toisiinsa, tutustu verkkosivuihimme. Olemme koonneet sinne erilaisia paketteja, jotka sisältävät useita eri laitteita, jolloin saat monipuolisen ja ihanteellisesti koordinoidun harjoittelun kotona.
5. pidä huolta itsestäsi
Olipa harjoitusohjelmasi kuinka kehittynyt tahansa - selvitäksesi talvesta terveenä ja hyväkuntoisena sinun on huolehdittava itsestäsi ja kehostasi myös muilla tavoin. Varmista, että nukut riittävästi, sillä hyvä uni vahvistaa immuunijärjestelmää. Optimaalinen unen määrä riippuu henkilökohtaisesta unentarpeestasi ja iästäsi, ja se on seitsemästä yhdeksään tuntia päivässä. Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on yhtä tärkeää. Siihen kuuluu myös riittävä juominen - erityisesti talvella. Lämpenevä ilma nimittäin vahingoittaa kehoamme monin tavoin, sillä iho ja limakalvot kuivuvat ja altistuvat herkemmin infektioille ja tulehduksille.
On myös suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen rutiiniin aika ajoin kävelylenkki raittiissa ilmassa, jotta immuunijärjestelmäsi saa lisäpotkua - erityisesti päivinä, jolloin et treenaa. Ja jos sairastut, pätee seuraava: jos olet sairas, et voi treenata! Tämä koskee jopa kevyttä urheilua, jos olet vilustunut. Jos harjoittelet siitä huolimatta, vaarana on sydänlihastulehdus, joka voi aiheuttaa pysyviä vaurioita. Kuuntele siis kehoasi ja lepää, ennen kuin aloitat urheilurutiinisi uudelleen.
