Fit un veselīgi ziemā - ar šiem 5 padomiem jums tas noteikti izdosies.
Dienas ir īsas, un ārā ir auksti un neērti. Ir vilinoši vakarā omulīgi iekārtoties uz dīvāna, nevis doties skriet vai trenēties. Bieži vien vienkārši nav motivācijas nodarboties ar sportu. Tomēr aukstajā sezonā ir īpaši svarīgi pietiekami daudz kustēties. Fiziskās aktivitātes stiprina jūsu imūnsistēmu un palīdz saglabāt labu fizisko formu un veselību visu ziemu. Mēs esam apkopojuši piecus padomus, kas palīdzēs jums pārvarēt savu dīvāna kartupeli un pārvarēt aukstos mēnešus neskartu.
- Izvirziet mērķus un izveidojiet ieradumus
- Apmācība iekštelpās
- Pareizā motivācija
- Nodrošināt daudzveidību
- Rūpējieties par sevi
1. izvirziet mērķus un izveidojiet ieradumus
Pajautājiet sev, kāpēc vēlaties vingrot ziemā. Lai optimizētu savu ķermeni? Lai saglabātu fizisko formu? Lai atbalstītu savu imūnsistēmu? Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu atbilde, izveidojiet skaidru vīziju par to, ko vēlaties sasniegt. Pārliecinieties, ka izvirzāt sev reālistiskus mērķus. Lai nezaudētu koncentrēšanos, ir lietderīgi sastādīt treniņu plānu un izveidot ieradumus saskaņā ar moto "Motivācija ir tas, kas liek tev sākt. Ieradums ir tas, kas tevi notur." Tas palīdzēs jums atrast sporta rutīnu, kas ir pielāgota jūsu individuālajam ritmam. Tam ir divas izšķirošas priekšrocības: ja regulāri vingrināsiet, jūs uzreiz nepadosieties, ja neveicas tik labi. Tas arī ļauj jums vieglāk atkal atrast savu ritmu, ja izkrītat no ierastā režīma.
2. treniņš telpās
Pārceliet treniņus uz telpām un izmēģiniet treniņus telpās. Tas neļaus jums atrunāties ar aukstajiem laikapstākļiem vai izvairīties no skriešanas tumsā. Īpaši tiem, kam aukstajos mēnešos ir grūti pamest mājīgo dzīvokli, vingrošana mājās ziemā ir ideāls risinājums. Jums nav jāiztiek bez krosa trenažieriem un tamlīdzīgiem trenažieriem, jo ir pieejami arī dažādi trenažieri sporta nodarbībām mājās, kas apmierina jūsu individuālās vajadzības pēc efektīviem izturības un spēka treniņiem. Piemēram, treniņš uz airēšanas trenažiera ir ideāli piemērots, jo, pareizi lietojot, tas intensīvi veicina tauku dedzināšanu un palīdz uzlabot gan spēku, gan izturību. Kā redzat, treniņiem telpās ziemā ir daudz priekšrocību: Tas dod iespēju vingrot pēc saviem ieskatiem neatkarīgi no vēja un laikapstākļiem. Jūs ietaupāt arī daudz laika, jo nav nepieciešams doties ceļā, un jūs varat ātri un individuāli īstenot savu sporta programmu, neizkāpjot ārpus telpām.
3. pareizā motivācija
Teorētiski tas izklausās vienkārši - sastādīt treniņu plānu ar noteiktu iknedēļas nodarbību skaitu un sākt trenēties. Tomēr ikdienā motivācijas trūkums bieži izjauc mūsu plānus. Jūsu devīzei vajadzētu būt šādai: "Esi sportiski gatavs dzīvei, ne tikai vasarai". Galu galā, jums ir jārūpējas par to, lai fiziskās aktivitātes un fiziskā forma būtu pietiekama visu gadu - ne tikai sezonāliem pasākumiem (atslēgvārds "bikini figūra"). Mūsu Instagram lapā kettlersportofficial mēs piedāvājam jums (motivējošus) padomus un iedvesmu par fitnesa tēmu visa gada garumā. Arī personīgais treneris var palīdzēt jums atrast motivāciju, kas nepieciešama, lai sportotu ziemā - reāli vai virtuāli. Piemēram, izmantojot mūsu HOI by Kettler fitnesa lietotni, jūs varat izvēlēties kādu no sešiem treneriem, kas ar dažādiem treniņiem jūs virzīs cauri aukstajam gadalaikam. Papildus dažādiem treniņu video jūsu Kettler trenažieriem ir pieejami arī daudzi treniņi, kuru veikšanai trenažieri nav nepieciešami. Programma ļauj arī sekot līdzi treniņiem un sekot līdzi progresam - tas nodrošina papildu motivāciju. Noderīgs ir arī sporta draugs, ar kuru kopā varat izpildīt vingrinājumus.
4. nodrošināt daudzveidību
Nekas nav tik demotivējošs kā garlaicība. Tāpēc, lai nezaudētu garastāvokli, sporta aktivitātes ir jāpadaro daudzveidīgākas. Pārliecinieties, ka esat sastādījis daudzveidīgu treniņu plānu ar dažādiem vingrinājumiem. Piemēram, ļaujiet mūsu fitnesa ceļvedim iedvesmot jūs veikt efektīvus spēka treniņus mājās vai izturības treniņus mājās. Šeit atradīsiet arī treniņu padomus augstas intensitātes intervālu treniņiem vai treniņiem ar hantelēm ķermeņa augšdaļai vai kājām. Vislabāk atrast sev piemērotu spēka un izturības treniņu kombināciju. Motivācijai vislabāk veicinās, ja jūs nodalīsiet abas treniņu vienības laika ziņā, t. i., ideālā gadījumā trenējieties dažādās dienās.
Ja neesat pārliecināts, kurus vingrinājumus vai aprīkojumu vislabāk kombinēt ar citiem, vienkārši apskatiet mūsu tīmekļa vietni. Šeit mēs esam izveidojuši dažādus komplektus, kas ietver vairākas dažādas iekārtas, nodrošinot daudzveidīgu un ideāli saskaņotu treniņu mājas apstākļos.
5. rūpēties par sevi
Neatkarīgi no tā, cik sarežģīta ir jūsu treniņu programma - lai ziemu pārciestu labā formā un veselībā, jums par sevi un savu ķermeni jārūpējas arī citos veidos. Pārliecinieties, ka pietiekami daudz guļat, jo labs miegs stiprina imūnsistēmu. Optimālais miega ilgums ir atkarīgs no jūsu personīgās miega vajadzības un vecuma, un tas ir no septiņām līdz deviņām stundām dienā. Tikpat svarīgs ir sabalansēts un pilnvērtīgs uzturs. Tas ietver arī pietiekamu dzeršanas režīmu, īpaši ziemā. Tas ir tāpēc, ka sakarsis gaiss kaitē mūsu organismam vairākos veidos, jo āda un gļotādas izžūst un kļūst uzņēmīgākas pret infekcijām un iekaisumiem.
Ikdienas rutīnā laiku pa laikam ieteicams iekļaut arī pastaigu svaigā gaisā, lai papildus stiprinātu imūnsistēmu - īpaši dienās, kad neveicat treniņus. Un, ja tomēr saslimstat, ir spēkā šāda atziņa: ja esat slims, jūs nevarat trenēties! Tas attiecas pat uz vieglām sporta aktivitātēm, ja esat saaukstējies. Ja tik un tā trenējaties, riskējat saslimt ar miokardītu, kas var izraisīt neatgriezeniskus bojājumus. Tāpēc ieklausieties savā ķermenī un atpūtieties, pirms atkal sākat sportot.
