Kraftstation – Effektives Krafttraining für Anfänger und Fortgeschrittene

Viele Sportler denken bei regelmäßigem Krafttraining schnell an muskelbepackte Bodybuilder und häufig kommt der Mythos auf, Krafttraining mache langsam und unbeweglich. Dabei hat ein richtig durchgeführtes Krafttraining keine negativen Effekte auf deine Schnelligkeit und Mobilität – im Gegenteil. Ein zielgerichtetes und ausgeglichenes Krafttraining verbessert diese Faktoren sogar und hilft dir auch beim Abnehmen, denn je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr steigt dein Grundumsatz und es werden mehr Kalorien verbrannt. Wir zeigen dir, welche Vorteile das Training mit einer Kraftstation mit sich bringt und worauf vor allem Einsteiger besonders achten sollten.

• Vorteile einer Kraftstation
• Muskelaufbautraining für Einsteiger
• FITMASTER – Die Kraftstation für Einsteiger
• Vorteile einer Kraftstation für Fortgeschrittene
• MULTIGYM PLUS – Die Kraftstation für Fortgeschrittene
• Fazit

Vorteile einer Kraftstation

Eine Kraftstation ist ideal für ein Ganzkörpertraining geeignet, denn sie bietet dir die Option, die Trainingsmöglichkeiten vieler verschiedener Geräte zu vereinen – besonders praktisch bei wenig Platz in den eigenen vier Wänden. So kannst du auf zahlreiche Übungsmöglichkeiten zurückgreifen und verschiedene Körperregionen und Muskelgruppen trainieren. Außerdem lassen sich Übungen an der Kraftstation individuell an deinen aktuellen Trainingsstand und dein sportliches Level anpassen, wodurch du schnell und effektiv deine Fitness verbesserst und Muskulatur aufbaust. Auch zur Prävention und Rehabilitation eignet sich das Training an der Kraftstation optimal. Du profitierst von der Sicherheit der geführten Bewegung und der Möglichkeit, Übungen mit mehr Freiheitsgraden zu absolvieren.

Muskelaufbautraining für Einsteiger

Eine Kraftstation ermöglicht Anfängern einen leichten und sicheren Einstieg ins Muskelaufbautraining. Das Gerät ist einfach zu bedienen, unterstützt deine Bewegungsabläufe und die Übungen sind schnell zu erlernen. Einsteiger sollten zunächst mit geringen Gewichten trainieren und wenige Wiederholungen machen.

Der Trainingsplan für dein Muskelaufbautraining sollte sich ganz nach deinen individuellen Zielen und Fitness-Voraussetzungen richten. Bei Einsteigern müssen sich außerdem die Muskeln, Knorpel, Sehnen und Bänder erstmal an die Belastung gewöhnen Daher solltest du dich in den ersten Wochen langsam herantasten – dafür ist insbesondere Kraftausdauertraining ideal. Grundsätzlich gilt jedoch: Qualität vor Quantität! „Viel hilft viel“ ist beim Muskelaufbautraining also kein guter Ansatz. Natürlich musst du einen gewissen Reiz setzen, um an Muskelmasse zuzulegen, allerdings besteht gerade bei Workouts mit Gewichten die Gefahr, durch Überlastung Verletzungen zu riskieren. Keine Fortschritte mehr, chronische Müdigkeit, sinkende Motivation, häufige Verletzungen und eine erhöhte Herzfrequenz im Ruhezustand können Warnzeichen für eine zu hohe Belastung sein. Der beste Weg zu definierten Muskeln ist regelmäßiges Krafttraining in Kombination mit der richtigen Ernährung. 

So solltest du als Einsteiger vorgehen:

Beim Einstieg ins Krafttraining solltest du darauf achten, dass die Übungen nicht zu komplex sind. Am besten startest du mit sechs bis zwölf Übungen pro Training, die zusammengesetzt eine Ganzkörpereinheit bilden. So bringst du alle Muskelpartien auf ein gleiches Kraftniveau. Als Anfänger beginnst du dein Workout immer mit den Übungen für die größten Muskeln wie den Beinen. Da im Lauf der Einheit deine Konzentration nachlässt, solltest du erst die Übungen ausführen, die viel Aufmerksamkeit benötigen. Idealerweise trainieren Anfänger zwei- bis dreimal pro Woche, zwei bis drei Übungen pro Muskelgruppe und planen pro Übung drei Sätze ein.

Die ersten zwei bis drei Trainingseinheiten solltest du mit leichten Gewichten starten, um erstmal die Bewegungsausführung zu verinnerlichen. Sobald du dich sicher fühlst und die Übungen korrekt ausführen kannst, erhöhst du die Gewichte. Am Anfang geht es nicht primär um Maximalkraft, sondern um das Muskelwachstum. Daher solltest du sechs bis zehn Wiederholungen schaffen. Gelingt es dir, die Bewegung locker mehr als zehnmal auszuführen, kannst du mehr Gewicht nehmen.

Zu Beginn solltest du erstmal mindestens einen bis zwei Tage Pause zwischen den Einheiten einplanen. Später genügt es dann, einen Ruhetag zur Regeneration für die beanspruchte Muskulatur einzulegen. Wenn du als Einsteiger montags zum Beispiel Übungen für die Beine ausführst, spricht nichts dagegen, dienstags oder mittwochs die Brust und die Arme herauszufordern. Besonders wichtig: Warm-ups und Cool-downs sind für einen erfolgreichen Start ins Muskelaufbautraining unverzichtbar.

FITMASTER – Die Kraftstation für Einsteiger

Die Kraftstation FITMASTER  ist optimal für Einsteiger ins Muskelaufbautraining geeignet. Durch die Möglichkeit eines abwechslungsreichen Krafttrainings für diverse Muskelgruppen kannst du flexibel trainieren – bis zu 21 verschiedene Kraftübungen lassen sich ausführen. So verfügt der FITMASTER über eine Butterfly-, Bankdrück-, Lastzug-, Beincurl- und Seilzug-Vorrichtung. Die Standardausstattung umfasst eine Latissimus-Stange, Hand- und Fußschlaufen sowie eine Bizeps-Trizeps-Stange, die zusätzliche Übungen erlaubt. Der inkludierte 60-kg-Gewichtsblock kann in 5-Kilo-Stufen aufgerufen werden. Die Sitz- und Rückenpolster sind verstellbar, um dir eine perfekte und individuell abgestimmte Haltung während der Übungsausführung zu gewähren. Die Einbaumasse (L x B x H) des FITMASTER beträgt 170cm x 109cm x 200cm bei einem Produktgewicht von 139 kg.  

Die Vorteile einer Kraftstation für Fortgeschrittene

Auch für Fortgeschrittene kann eine Kraftstation das Muskelaufbautraining auf ein neues Level heben. Dadurch, dass sich dein Körper während des Trainings stabil in der Kraftstation befindet, lassen sich einzelne Muskeln sehr effizient trainieren und bei höheren Gewichten hast du immer die volle Kontrolle. Eine Kraftstation bietet beim Training also ein hohes Maß an Sicherheit und die geführten Bewegungen verhindern Fehler bei der Ausführung. Außerdem kannst du hohe Trainingsgewichte auch ohne die Unterstützung eines Trainingspartners bewältigen und die Widerstände individuell und genau dosieren. Fortgeschrittene profitieren zudem von der großen Brandbreite an Übungen.

MULTIGYM PLUS – Die Kraftstation für Fortgeschrittene

Erfahrene Kraftsportler kommen mit dem FITMASTER ebenso auf ihren Trainingseffekt wie Einsteiger. Zusätzliche Trainingsvielfalt und ein noch abwechslungsreicheres Krafttraining findest du darüber hinaus in der Kraftstation MULTIGYM PLUS, die dir ein anspruchsvolles Krafttraining wie im Fitnessstudio ermöglicht. Durch das 3D-Flex Motion-System hast du alle Optionen für ein variantenreiches Seilzugtraining wie zum Beispiel Flies, Crunches, Armcurl, Beinadduktion, Beinabduktion und viele andere Übungen. Zusätzliche Vielfalt bringen auch die freien Seilzugübungen mit, welche mit den seitlichen Armen durchgeführt werden können. Insgesamt bietet die MULTIGYM PLUS 31 verschiedene Trainingsmöglichkeiten, u.a. Bankdrücken, Butterflies, beidarmiges Rudern oder Latissimus-Übungen. Der 80-kg-Gewichtsblock kann in kleine 16 x 5-Kilo-Gewichte unterteilt werden und ist für jedes Leistungsniveau geeignet – ob für Einsteiger oder Fortgeschrittene. Bei einem Produktgewicht von 160 kg besitzt die MULTYGYM PLUS-Kraftstation Einbaumasse (L x Bx H) von 181cm x 156cm x 200cm.

Fazit

Für ein effektives Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau brauchst du nicht zahlreiche Geräte. Kraftstationen wie die FITMASTER und die MULTIGYM PLUS von Kettler bieten dir eine große Übungsvielfalt auf kleinstem Raum – ideal für dein individuelles Heim-Fitnessstudio. Geführte Bewegungen an einer Kraftstation erleichtern Anfänger den Einstieg ins Krafttraining und fördern die korrekte Ausführung der Übungen. Für Fortgeschrittene kann eine Kraftstation das Muskelaufbautraining optimieren.