Voima-asema - tehokasta voimaharjoittelua aloittelijoille ja edistyneille käyttäjille

Kun puhutaan säännöllisestä voimaharjoittelusta, monet urheilijat ajattelevat nopeasti lihaksikkaita kehonrakentajia, ja usein syntyy myytti, että voimaharjoittelu tekee ihmisestä hitaan ja liikkumattoman. Oikein suoritetulla voimaharjoittelulla ei kuitenkaan ole kielteisiä vaikutuksia nopeuteen ja liikkuvuuteen - päinvastoin. Kohdennettu ja tasapainoinen voimaharjoittelu itse asiassa parantaa näitä tekijöitä ja auttaa myös laihtumaan, sillä mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän perusaineenvaihduntasi nousee ja enemmän kaloreita palaa. Näytämme sinulle, mitä hyötyjä voimaharjoittelusta on ja mihin erityisesti aloittelijoiden kannattaa kiinnittää huomiota.

• Voimalaitoksen edut
• Lihasten rakentaminen koulutusta aloittelijoille
• FITMASTER - Painoasema aloittelijoille
• Voimalaitoksen edut edistyneille käyttäjille
• MULTIGYM PLUS - Voimalaitos edistyneille käyttäjille
• Päätelmä

Voimalaitoksen edut

Painoasema on ihanteellinen kokovartaloharjoitteluun, sillä se tarjoaa mahdollisuuden yhdistää useiden eri laitteiden harjoitusmahdollisuuksia - erityisen käytännöllistä, jos kotonasi on vain vähän tilaa. Näin saat käyttöösi lukuisia harjoitusvaihtoehtoja ja voit treenata eri kehon alueita ja lihasryhmiä. Painoaseman harjoitukset voidaan myös räätälöidä senhetkisen harjoittelutilanteesi ja urheilullisen tasosi mukaan, jolloin voit parantaa kuntoa ja kasvattaa lihaksia nopeasti ja tehokkaasti. Painoasemalla harjoittelu sopii erinomaisesti myös ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen. Hyödyt ohjatun liikkeen turvallisuudesta ja mahdollisuudesta suorittaa harjoituksia useammalla vapausasteella.

Lihasten rakentaminen koulutusta aloittelijoille

Painoasema tarjoaa aloittelijoille helpon ja turvallisen johdatuksen lihaskuntoharjoitteluun. Laitteita on helppo käyttää, ne tukevat liikesarjoja ja harjoitukset ovat nopeasti opittavissa. Aloittelijoiden kannattaa aluksi treenata pienillä painoilla ja tehdä vähän toistoja.

Lihaskuntoharjoittelun harjoittelusuunnitelman tulisi perustua täysin yksilöllisiin tavoitteisiisi ja kuntovaatimuksiisi. Aloittelijoiden lihasten, rustojen, jänteiden ja nivelsiteiden on myös ensin totutettava rasitukseen, minkä vuoksi ensimmäisinä viikkoina kannattaa lähestyä asiaa hitaasti - erityisesti voimakestävyysharjoittelu sopii tähän erinomaisesti. Perussääntö on kuitenkin: laatu ennen määrää! "Paljon auttaa paljon" ei siis ole hyvä lähestymistapa lihaskuntoharjoitteluun. Tietenkin on annettava tietty määrä ärsykkeitä lihasmassan kasvattamiseksi, mutta ylikuormituksesta aiheutuu loukkaantumisvaara, varsinkin kun treenataan painoilla. Edistymisen loppuminen, krooninen väsymys, motivaation väheneminen, toistuvat loukkaantumiset ja kohonnut syke levossa voivat olla varoitusmerkkejä liiallisesta rasituksesta. Paras tapa saavuttaa määritellyt lihakset on säännöllinen voimaharjoittelu yhdessä oikean ruokavalion kanssa. 

Näin sinun pitäisi toimia aloittelijana:

Kun aloitat voimaharjoittelun, varmista, että harjoitukset eivät ole liian monimutkaisia. On parasta aloittaa kuudesta kahteentoista harjoitukseen per harjoitus, jotka yhdessä muodostavat koko kehon kokonaisuuden. Näin saat kaikki lihasryhmät samalle voimatasolle. Aloittelijana kannattaa aina aloittaa harjoittelu suurimpien lihasten, kuten jalkojen, harjoituksilla. Koska keskittymiskykysi herpaantuu harjoituksen aikana, tee ensin harjoitukset, jotka vaativat paljon huomiota. Ihannetapauksessa aloittelijoiden tulisi treenata kahdesta kolmeen kertaa viikossa, kahdesta kolmeen harjoitusta lihasryhmää kohti ja suunnitella kolme sarjaa harjoitusta kohti.

Ensimmäiset kaksi tai kolme harjoituskertaa kannattaa aloittaa kevyillä painoilla, jotta liikkeet sisäistetään ensin. Kun tunnet itsesi varmaksi ja pystyt suorittamaan harjoitukset oikein, lisää painoja. Alussa kyse ei ole ensisijaisesti maksimivoimasta vaan lihaskasvusta. Sinun pitäisi siis pystyä tekemään kuudesta kymmeneen toistoa. Jos pystyt helposti suorittamaan liikkeen yli kymmenen kertaa, voit käyttää enemmän painoa.

Aluksi sinun tulisi varata vähintään yksi tai kaksi vapaapäivää istuntojen välissä. Myöhemmin riittää lepopäivä, jotta käytetyt lihakset voivat palautua. Jos olet aloittelija ja teet harjoituksia esimerkiksi jaloille maanantaisin, mikään ei estä sinua haastamasta rintakehää ja käsiä tiistaisin tai keskiviikkoisin. Erityisen tärkeää: lämmittely ja jäähdyttely ovat olennaisen tärkeitä lihaskuntoharjoittelun onnistuneen aloittamisen kannalta.

FITMASTER - Painoasema aloittelijoille

FITMASTER-painoasema on ihanteellinen lihaskuntoharjoittelun aloittelijoille. Mahdollisuus monipuoliseen voimaharjoitteluun eri lihasryhmille tarkoittaa, että voit treenata joustavasti - jopa 21 erilaista voimaharjoitusta voidaan tehdä. FITMASTER on varustettu perhosella, penkkipunnerruksella, painonnostolla, jalkojen koukistuksella ja kaapelivedolla. Vakiovarusteisiin kuuluu latissimustanko, käsi- ja jalkahihnat sekä hauis-triceps-tanko lisäharjoituksia varten. Mukana tuleva 60 kg:n painolohko voidaan kutsua ylös 5 kilon askelin. Istuin- ja selkänojatyynyt ovat säädettävissä täydellisen ja räätälöidyn asennon varmistamiseksi harjoituksen aikana. FITMASTERin asennusmitat (L x S x K) ovat 170 cm x 109 cm x 200 cm ja tuotteen paino 139 kg.  

Voimalaitoksen edut edistyneille käyttäjille

Painoasema voi myös viedä lihaskuntoharjoittelun uudelle tasolle edistyneille käyttäjille. Koska vartalosi on harjoittelun aikana vakaa painoasemassa, yksittäisiä lihaksia voidaan treenata erittäin tehokkaasti, ja sinulla on aina täysi kontrolli, kun käytät raskaampia painoja. Painoasema tarjoaa näin ollen korkean turvallisuustason harjoittelun aikana, ja ohjatut liikkeet estävät virheet suorituksen aikana. Voit myös hallita suuria harjoituspainoja ilman treenikumppanin tukea ja säätää vastusta yksilöllisesti ja tarkasti. Myös edistyneet käyttäjät hyötyvät laajasta harjoitusvalikoimasta.

MULTIGYM PLUS - Voimalaitos edistyneille käyttäjille

FITMASTER on yhtä tehokas kokeneille voimailijoille kuin aloittelijoillekin. MULTIGYM PLUS-painoasema tarjoaa myös lisää harjoitteluvalikoimaa ja entistä monipuolisempaa voimaharjoittelua, jolloin voit tehdä haastavaa voimaharjoittelua aivan kuten kuntosalilla. 3D Flex Motion -järjestelmä antaa sinulle kaikki tarvittavat vaihtoehdot monipuoliseen kaapeliharjoitteluun, kuten kärpäsliikkeet, rutistukset, käsivarsien koukistukset, jalkojen adduktiot, jalkojen abduktiot ja monet muut harjoitukset. Lisävaihtelua tuovat myös vapaat hihnapyöräharjoitukset, jotka voidaan suorittaa sivuvarsien avulla. MULTIGYM PLUS tarjoaa yhteensä 31 erilaista harjoitteluvaihtoehtoa, mukaan lukien penkkipunnerrukset, perhoset, kaksikätinen soutu ja latissimusharjoitukset. 80 kg:n painolohko voidaan jakaa pieniin 16 x 5 kg:n painoihin, ja se sopii kaikille suoritustasoille - niin aloittelijoille kuin edistyneillekin. Tuotteen paino on 160 kg, ja MULTYGYM PLUS -painoaseman asennusmitat (L x S x K) ovat 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Päätelmä

Et tarvitse paljon laitteita tehokkaaseen kokovartaloharjoitteluun lihasten rakentamiseksi. Kettlerin FITMASTERin ja MULTIGYM PLUS:n kaltaiset voima-asemat tarjoavat laajan valikoiman harjoituksia pienessä tilassa - ihanteellisia henkilökohtaiseen kotikuntosaliin. Painoaseman ohjatut liikkeet helpottavat aloittelijoiden aloittamista voimaharjoittelussa ja edistävät harjoitusten oikeaa suorittamista. Edistyneemmille käyttäjille painoasema voi optimoida lihaskuntoharjoittelun.