Strength Station - Učinkovita vadba moči za začetnike in napredne uporabnike

Mnogi športniki si redne treninge moči hitro predstavljajo kot mišičaste bodybuilderje in pogosto se pojavi mit, da vas treningi moči naredijo počasne in negibne. Vendar pravilno izveden trening moči nima negativnih učinkov na vašo hitrost in gibljivost, prav nasprotno. Pravzaprav ciljno usmerjen in uravnotežen trening za moč izboljša te dejavnike in tudi pomaga pri hujšanju, saj več kot imate mišične mase, bolj se poveča vaša bazalna presnova in več kalorij se izgoreva. Predstavljamo vam prednosti vadbe z vadbeno postajo z utežmi in na kaj morajo biti začetniki še posebej pozorni.

• Prednosti postaje za moč
• Usposabljanje za gradnjo mišic za začetnike
• FITMASTER - postaja za moč za začetnike
• Prednosti postaje za moč za napredne uporabnike
• MULTIGYM PLUS - postaja za moč za napredne uporabnike
• Zaključek

Prednosti postaje za moč

Postaja za moč je idealna za vadbo celega telesa, saj vam ponuja možnost združevanja vadbenih možnosti več različnih naprav - še posebej praktično, če imate doma malo prostora. Na ta način imate dostop do številnih možnosti vadbe ter lahko vadite različne dele telesa in mišične skupine. Poleg tega lahko vaje na postaji za moč individualno prilagodite svoji trenutni stopnji vadbe in športni ravni, kar vam omogoča hitro in učinkovito izboljšanje telesne pripravljenosti in krepitev mišic. Vadba na postaji za moč je idealna tudi za preventivo in rehabilitacijo. Koristi vam varnost vodenega gibanja in možnost izvajanja vaj z več stopnjami svobode.

Usposabljanje za gradnjo mišic za začetnike

Postaja za moč omogoča začetnikom enostaven in varen uvod v vadbo za krepitev mišic. Oprema je enostavna za uporabo, podpira vaše gibe in vaje se lahko hitro naučite. Začetniki naj najprej trenirajo z majhnimi utežmi in izvajajo malo ponovitev.

Načrt treninga za krepitev mišic mora v celoti temeljiti na vaših individualnih ciljih in zahtevah glede telesne pripravljenosti. Pri začetnikih se morajo mišice, hrustanec, kite in vezi najprej navaditi na obremenitev. Zato se morate prvih tednov lotevati počasi - za to je idealen vzdržljivostni trening moči. Osnovno pravilo pa je: kakovost pred količino! Torej "veliko pomaga veliko" ni dober pristop k izgradnji mišic. Seveda za pridobivanje mišične mase potrebujete določeno količino stimulacije, vendar zlasti pri vadbi z utežmi obstaja nevarnost poškodb zaradi preobremenitve. Nobenega napredka več, kronična utrujenost, upadanje motivacije, pogoste poškodbe in povišan srčni utrip v mirovanju so lahko opozorilni znaki preobremenitve. Najboljši način za doseganje definiranih mišic je redna vadba za moč v kombinaciji z ustrezno prehrano. 

Tako morate ravnati kot začetnik:

Ko začnete s treningom za moč, poskrbite, da vaje niso preveč zapletene. Najbolje je začeti s šestimi do dvanajstimi vajami na trening, ki skupaj tvorijo celoto telesa. Na ta način boste vse mišične skupine pripeljali na enako raven moči. Kot začetnik vadbo vedno začnite z vajami za največje mišice, na primer za noge. Z napredovanjem vadbe boste izgubili koncentracijo, zato najprej izvajajte vaje, ki zahtevajo veliko pozornosti. Najbolje bi bilo, če bi začetniki trenirali dva- do trikrat na teden, dve do tri vaje na mišično skupino in načrtovali tri sklope na vajo.

Prva dva do tri treninge začnite z lahkimi utežmi, da najprej ponotranjite izvedbo gibanja. Ko se boste počutili samozavestno in boste lahko vaje izvajali pravilno, povečajte uteži. Na začetku ne gre predvsem za največjo moč, temveč za rast mišic. Zato morate biti sposobni narediti od šest do deset ponovitev. Če gib zlahka izvedete več kot desetkrat, lahko uporabite večjo težo.

Na začetku morate načrtovati vsaj en do dva dni počitka med posameznimi treningi. Kasneje je dovolj, da si vzamete dan počitka za regeneracijo mišic, ki ste jih uporabljali. Če ste začetnik in ob ponedeljkih izvajate na primer vaje za noge, vam nič ne preprečuje, da bi ob torkih ali sredah izzvali prsni koš in roke. Še posebej pomembno: ogrevanje in ohlajanje sta nepogrešljiva za uspešen začetek vadbe za krepitev mišic.

FITMASTER - postaja za moč za začetnike

Postaja za moč FITMASTER je idealna za začetnike pri vadbi za krepitev mišic. Zaradi možnosti raznolikega treninga moči za različne mišične skupine lahko vadite prožno - izvajate lahko do 21 različnih vaj za moč. FITMASTER ima napravo za metuljčka, klopi, mrtvi dvig, sklece za noge in napravo za vlečenje kabla. Standardna oprema vključuje palico za latissimus, trakove za roke in noge ter palico za biceps-triceps, ki omogoča dodatne vaje. Priloženi 60-kilogramski blok uteži lahko prikličete v petkilogramskih korakih. Sedežna in hrbtna blazina sta nastavljivi, kar vam omogoča popolno in prilagojeno držo med vadbo. Vgrajene mere (d x š x v) naprave FITMASTER so 170 cm x 109 cm x 200 cm, teža izdelka pa znaša 139 kg.  

Prednosti napredne postaje za moč

Tudi postaja za uteži lahko pri naprednih uporabnikih dvigne vadbo za krepitev mišic na novo raven. Ker je vaše telo med vadbo na postaji za uteži stabilno, lahko posamezne mišice vadite zelo učinkovito, pri večjih utežeh pa imate vedno popoln nadzor. Postaja za uteži zagotavlja visoko stopnjo varnosti med vadbo, vodeni gibi pa preprečujejo napake med izvajanjem. Poleg tega lahko z visokimi vadbenimi utežmi upravljate brez podpore vadbenega partnerja ter individualno in natančno odmerjate upora. Tudi napredni uporabniki imajo koristi od širokega nabora vaj.

MULTIGYM PLUS - postaja za moč za napredne uporabnike

Izkušeni športniki za moč dosežejo učinek treninga s FITMASTER-jem prav tako kot začetniki. Dodatno raznolikost treninga in še bolj raznovrstno vadbo za moč vam omogoča postaja za moč MULTIGYM PLUS, ki omogoča zahtevno vadbo za moč kot v telovadnici. Sistem 3D Flex Motion vam ponuja vse možnosti za raznoliko vadbo s kablom, kot so počepi, počepi, sklece z rokami, addukcija nog, abdukcija nog in številne druge vaje. Dodatno raznolikost zagotavljajo vaje s prostim kablom, ki jih lahko izvajate s stranskimi rokami. Skupaj MULTIGYM PLUS ponuja 31 različnih možnosti vadbe, vključno s stiskanjem na klopi, metuljčki, veslanjem z dvojno roko ali vajami za latissimus. 80-kilogramski blok uteži je mogoče razdeliti na manjše 16 x 5-kilogramske uteži in je primeren za vse ravni zmogljivosti - tako za začetnike kot za napredne uporabnike. Z maso izdelka 160 kg ima postaja za moč MULTYGYM PLUS vgrajene mere (d x š x v) 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Zaključek

Za učinkovito vadbo celega telesa in krepitev mišic ne potrebujete veliko opreme. Električne postaje, kot sta FITMASTER in MULTIGYM PLUS podjetja Kettler, vam na majhnem prostoru ponujajo širok nabor vaj - idealne za vašo individualno domačo telovadnico. Vodeni gibi na postaji za moč začetnikom olajšajo začetek vadbe za moč in spodbujajo pravilno izvajanje vaj. Za napredne uporabnike lahko postaja za moč optimizira vadbo za krepitev mišic.